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高血压健康教育知识

思晴分享

  高血压患者除了服用降血压药之外,在日常生活中,也要注意饮食、活动、作息的习惯,只有这样,才可以达到是事半功倍的效果。接下来就跟着学习啦小编一起去看看高血压健康教育知识吧。

  高血压健康知识

  1.高血压病往往与疲劳、工作紧张等有关,血压升高后,要适当放慢工作节奏,调整生活规律,注意适度休息。

  2.高血压病人不能吸烟、饮酒。香烟中存在尼古丁,能收缩血管,使血压升高。饮酒容易使交感神经兴奋,诱使血压进一步升高。必须戒烟酒,才能有效降低血压。

  3.保持良好的心理状态。不要急躁、发怒、忧愁、悲伤等。这些情志因素都对稳定血压不利。

  4.饮食要清淡、少用盐、糖,少吃油腻荤腥,以蔬菜淡水鱼为主。饮食是降低血压的重要辅助因素。

  5.保持大便通畅,大便干燥时用润肠药,不能用力摒大便。

  6.注意适度运动,可以打打太极拳,晨起慢跑等,但冬天不宜起得太早,夏日不宜出汗太多。

  7.一定要在医师指导下有规律地用药,不能自作主张,随便停药、换药。

  高血压是如何确定的

  其一:正确确诊血压值。诊断高血压时确诊血压值,通常是用三次非同日同时的平均血压,也就是说测三天不同时辰的三个血压值,取其平均值。量血压时要注意在安静状态下,室温不要太高,也不能太低,一般在20C。左右,要以右手为准,取坐位,当然必要时可以测立位,甚至下肢血压。

  其二:高血压的诊断标准。目前采用1999年WHO定的标准,收缩压《120mmHg,舒张压《80mmHg时,为理想血压。收缩压《130mmHg,舒张压《85mmHg时,为正常血压。收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg时,为高血压。Ⅰ级高血压:收缩压140—159mmHg,舒张压90—99mmHg;Ⅱ级高血压:收缩压160—180mmHg,舒张压100—109mmHg;Ⅲ级高血压:收缩压≥180mmHg,舒张压≥110mmHg。单纯收缩压升高,收缩压≥140mmHg。

  血压升高,达到高血压标准,不能就认定为高血压病。

  血压升高的病人中,90%为高血压病,也叫原发性高血压。10%是由其他疾病引起的,称为症状性高血压或继发性高血压。在10%的症状性高血压中,90%是由肾脏疾病引起的,还有10%由甲状腺疾病、内分泌疾病、服用某些药物等引起的。

  因此,发现自己血压升高了,要由医师作仔细检查,比如肾功能测试、B超、肾动脉造影、甲状腺外形及功能检查,内分泌方面相关指标的检查等,以排除他的血压升高是由上面所讲的几方面疾病引起的。如果排除了上述一些疾病引起,那么他的高血压就是原发性高血压,也就是高血压病。如是症状性高血压,必须治疗引起高血压的相关疾病。

  高血压病人的养生饮食食谱

  三餐

  饮食安排应少量多餐,避免过饱;高血压患者常较肥胖,必须吃低热能食物,总热量宜控制在每天8.36兆焦左右,每天主食150-250克,动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有肾病或痛风病的高血压病人,可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐应少而清淡,过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油;不吃甜食。多吃高纤维素食物,如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等,以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

  低盐

  每人每天吃盐量应严格控制在2-5克,即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠,3毫升酱油相当于1克盐。咸(酱)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高,应尽量少吃或不吃。

  高钾

  富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用,可以在食谱中经常“露面”。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类,根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等,水果如香蕉、枣、桃、橘子等。鱼不论对哪种高血压患者,鱼是首选的,因为流行病学调查发现,每星期吃一次鱼的比不吃鱼者,心脏病的死亡率明显低。

  果蔬

  多吃些富含钙的食品,如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

  补铁

  老年高血压患者血浆铁低于正常,因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物,不但可以降血压,还可预防老年人贫血。

  饮水

  天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素,煮沸后的水因产生沉淀,对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少,因此对符合标准的饮用水宜生喝。茶叶内含茶多酚,且绿茶中的含量比红茶高,它可防止维生素C氧化,有助于维生素C在体内的利用,并可排除有害的铬离子。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶叶(相当于2-3杯袋泡茶)冲泡,长期服用,对人体有益。


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