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在家运动如何减肥

晓敏分享

  有不少的朋友都选择在家里运动减肥,但是在家里怎么才可以运动减肥呢?在家里适合什么运动减肥?在家运动如何减肥这个问题由学习啦小编来为您解答!

  在家的减肥运动

  1、跳绳快速减肥

  从训练强度上而言,跳绳相当于大力游泳和每小时6英里的快跑。但它的优势是,你不用离开自己的家就可以随心跳绳。在饭后的30分钟,跳绳45分钟,这样能够帮助消耗不少的脂肪。

  2、沙发抬腿练腹肌

  看电视的时候,坐在沙发边缘,用手臂支撑住身体,抬起双脚,和身体呈90度角,保持这一姿势,坚持数到10。随着动作的娴熟,慢慢地把脚伸向左边或右边,能有效地锻炼腹部肌肉。如果觉得有点难,可以小腿垂直于地板,然后缓缓地抬高膝盖,尽可能贴近前胸,然后伸展双脚。

  3、慢动作爬楼塑腿型

  楼梯是塑造腿型、臀型最好的工具。上楼梯的时候,学学“慢动作”,直到肌肉发酸。如果觉得非常轻松,可以一次迈两个台阶或采用更加慢的动作。

  4、快速做家务强心肺

  在各种繁杂的家务中迅速理出头绪,从剪草到擦地,再到清除灰尘,要马不停蹄一气呵成,在规定的时间里把这些零散的小事全部干完,能锻炼心肺功能。

  5、踮脚洗菜练小腿

  在厨房洗菜或者刷盘子的时候,两脚分开站立,抬起脚跟,收紧臀部,把全身的力量都集中在脚尖,坚持几秒钟,然后脚跟缓缓地着地,不断重复,直到小腿发酸。

  在家的减肥小动作

  1、迈步动作

  把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。

  如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。

  2、箭步蹲

  站姿,双手叉腰,挺胸抬头。向前迈出一步,身体下沉,前面一条腿的膝关节呈90度弯曲,后面的膝关节靠近地面,然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势,做一组后,换另一边。

  这个动作可以帮你收紧大腿肌肉,防止脂肪在大腿内侧沉积。注意:这个动作你需要做3组,其中第二组要做18次,第一、三组则要在60秒内尽可能多做。

  3、蹲跳起

  站姿,双手抱头,双脚打开与肩同宽。身体慢慢下蹲,同时背部挺直,一直蹲到最低处。双腿发力跳起,在空中尽可能伸展身体,落地后开始下一个动作。

  这个动作可以帮你收紧臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。注意:这个动作要做2组,第一组要在60秒内做尽可能多的次数,第二组要做20次。

  4、俯卧撑

  俯卧,双手撑地,头与躯干以及双腿保持在一条直线上。腹部收紧,身体保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

  这个动作可以帮你美化肩背线条,保持胸部的坚挺。注意:这个动作要做3组,第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数,第二组需要做14次。

  5、侧撑动作

  首先侧坐在地面上,一只手撑住地面把身体撑起来,另一只手高高举起,两腿尽量伸直,保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。

  这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉,促进全身血液循环,提高新陈代谢,进而促进减肥。

  做家务迅速减肥秘诀

  1、使用吸尘器

  吸尘器是再普通不过的清洁工具了,平常的时候,用它来清理地面的灰尘杂物,这时候,也是可以做一些可以瘦身的动作的哦!

  具体做法:

  a.右手拿着吸尘器,腹部稍稍用力点,要有意识地将臀部移向身体正中央,笔直站立,不要前倾。这时,也要注意背部的肌肉(脊椎起立肌)。

  b.然后,从右脚跟处出发(即骨关节),向前大迈一步,注意腹部和臀部要用力。

  c.体重集中在右脚,伸展左脚的骨关节。手也尽量向前伸,大幅度地做一个一个的扫除动作。臀部(大殿肌)和大腿(大腿直肌、内收肌),以至膝盖(前胫骨肌、比目鱼肌、腓肠肌等)也会得到锻炼。右膝盖90度弯曲,腰部要保持直立。

  d.吸尘器换到左手,左腿也相应的做同样的动作。

  2、擦窗户

  窗户上的玻璃很容易就布满了灰尘,平常的时候,小编也没少在家擦窗户的玻璃,看似简单的家务,其实也是累人的活。现在,MM们就把这个当做减肥运动,做起来的时候心理也快乐不少哦!

  具体做法:

  a.面向窗户,双脚展开与肩部同宽,脚尖向外侧站立,高高举起双臂。这时有意识地伸展背部,臀部紧绷,重心向上移。

  b.膝盖弯曲,与脚尖保持一致的方向,身体不要前倾,慢慢地将腰部挺直。这时,背部(脊椎起立肌)和大腿(内收肌、大腿四头肌等)都会得到很好的锻炼。

  c.平时不好使的手也用起来,提拉骨盆周围,做肘部伸展,用力地让侧腹和肩胛骨也动起来。这样的动作可以让肩部和背部的肩胛骨周围、腹部都能得到锻炼。

  女性怎样运动最减肥

  1、 瑜伽

  这种独特的静态练习能让身体尽快自我修复,达到瘦身又调理健康的功效。是根据动物、植物一些特殊的姿态编排体位,以最大限度的拉伸、放松和心灵结合达到人体自我修复的最佳状态。在瑜伽的范畴里,肥胖也是因为身体平衡出现异常导致的症状。

  2、慢跑

  是最简单却又最难坚持的一种运动。跑步被称作“氧代谢之王”,而跑步中的慢跑更是被人们称为“健身跑”。慢跑动作简单,运动量容易调整,瘦身的效果显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

  3、游泳

  在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  4、背包旅行

  在背包里放上睡袋和食物,然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行,你吃的任何东西都得自己背,所以能激发为了少背东西而少吃东西。

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