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女生如何运动减肥

晓敏分享

  女生是特别想要运动减肥的群众,现在有什么是适合女性运动减肥的呢?想要运动减肥有哪些好方法?女生如何运动减肥这个问题由学习啦小编来为您解答!

  女性健康运动最减肥

  1、 瑜伽

  这种独特的静态练习能让身体尽快自我修复,达到瘦身又调理健康的功效。是根据动物、植物一些特殊的姿态编排体位,以最大限度的拉伸、放松和心灵结合达到人体自我修复的最佳状态。在瑜伽的范畴里,肥胖也是因为身体平衡出现异常导致的症状。

  2、慢跑

  是最简单却又最难坚持的一种运动。跑步被称作“氧代谢之王”,而跑步中的慢跑更是被人们称为“健身跑”。慢跑动作简单,运动量容易调整,瘦身的效果显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

  3、游泳

  在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  4、背包旅行

  在背包里放上睡袋和食物,然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行,你吃的任何东西都得自己背,所以能激发为了少背东西而少吃东西。

  女人健康减肥的几个方法

  建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练

  运动方式:运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中,包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动(舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。

  运动强度:中小强度。

  运动时间:每次30分钟以上

  运动频率:每周3次以上

  另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动;

  产后女性减肥运动建议:

  建议运动类型:形体训练、有氧训练、阻力训练

  运动方式:

  产后6个月前,建议以散步,适当的形体训练和瑜珈训练。

  产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。

  有氧训练:健步走每天步行数不超过4000步。建议:每天持续步行10分钟以上;水中健身操、瑜珈训练、形体训练。

  阻力训练:全身主要肌肉训练,根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练,

  注:因产后特殊身体状况,运动者一定要有专业人士指导,进行训练。

  运动强度:中小强度。

  运动时间:每次30分钟以上

  运动频率:每周3次以上

  上班族女性减肥运动建议:

  建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练

  运动方式:有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。

  运动强度:中等强度,相当于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。

  运动时间:每天30-60分钟,每天运动时间可以累积计算。

  运动频率:每周3次以上

  主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。

  训练后为什么会酸痛以及怎样避免酸痛?在运动后往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后,而是发生在运动结束后1-2天,在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24~72小时酸痛达到顶点,5~7天后疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼感,重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。所以,运动后的酸痛属正常生理现象。

  (1)主动式:运动后肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

  (2)被动式的:运动后的理疗恢复;

  (3)渐增负荷原则:肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的质与量,才能有效避免伤害发生,循序渐进的训练原则。

  (4)如果肌肉疼痛过于严重可以不负重的针对那块肌肉做10次相同动作。(如大腿酸痛,可以做10次深蹲)这样也会缓解酸痛。

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