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冬天什么运动最容易减肥

晓敏分享

  我们都很想快速减肥,在冬天做哪些运动能够快速减肥呢?冬天快速减肥应该怎么做才好?冬天什么运动最容易减肥这个问题由学习啦小编来为您解答!

  冬季效果最好的运动减肥

  1.中等强度有氧运动。

  常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说,心率应该达到最大心率的50%─60%,锻炼时间30─40分钟。在健身房里,应以身体出汗为宜。

  在此强度、身体能够适应的情况下,适当提高速度,以消耗更多能量。

  2.力量性训练。

  主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动,可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具,如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的,要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%,反复运动20—30次,隔两三周再加大运动量。

  3.球类运动。

  球类运动作为一种辅助性的运动方式,能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人,最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球,还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。

  适合在冬天减肥的五项运动

  一、滑冰

  滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。

  脂肪燃烧值:420卡/小时。

  二、自行车

  这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。

  脂肪燃烧值:240卡/小时。

  三、慢跑/散步

  慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。

  脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。

  四、羽毛球

  经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性,协调性,可以提高人们上下肢及躯干的活动能力,改善呼吸系统和心血管系统的功能,提高有氧供能和无氧供能的能力,调节神经系统并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。

  五、排球

  这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。

  脂肪燃烧值:180卡/小时。

  冬季快速减肥法之跑步减肥最佳法

  跑步减肥要注重营养的补充

  第一, 饮食一定要有规律,按时吃饭,不吃零食或少吃零食,合理控制饮食的量,不能一会少吃一会多吃;

  第二, 禁忌饮料和酒,饮料和酒的热量都非常高,只有控制热量的摄取,才能减下身上的脂肪;

  第三, 按时喝水,一天喝八杯水,也是减肥成功的关键因素之一,脂肪的燃烧需要水参与代谢,如果身体缺乏水分,脂肪燃烧就慢。

  可以参考一下:

  早餐:胡罗卜+香蕉+木瓜+黄豆 榨成果汁 外加2个包子。

  中餐:鸡肉+面条+一碟蔬菜+鱼。

  晚餐:西红柿+枸杞+苹果 外加一碗粥(粥:玉米+小米+黑米)

  香蕉食谱既能解馋又能减肥

  香蕉性寒,不太适合体质比较寒的女生来吃,另外胃不太好的女生也要少吃,香蕉虽然排毒瘦身效果都非常棒,但是不适合空腹吃,因为香蕉中含有大量的镁元素,如果空腹吃的话,会使血液中含镁量骤然升高,造成人体血液内镁与钙的比例失调,对心血管产生抑制作用,所以想要减肥也不能空腹吃,最好是在饭前吃,早餐最好不要用香蕉来做早餐,不过晚餐倒是不错,也可以搭配一些新鲜的蔬菜水果来吃,瘦身效果会更快。

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