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冬天怎样才能减肥

晓敏分享

  在冬天我们想要减肥有什么好方法呢?冬天减肥怎么做才最快?冬天怎样才能减肥这个问题由学习啦小编来为您解答!

  冬天最好的减肥方法

  方法1、吃饭七分饱

  喜爱的美食当前,想必任何人都难以抗拒诱惑,但切忌放纵自己吃到撑破肚皮,这样一来不仅伤身,二来还会吃进过多热量,得不偿失。建议你「浅尝即止」,大约感受到七分饱最适当。

  方法2、蔬菜占每餐的比例约1/2

  怕吃进太多热量?其实,你只要确保自己摄取蔬菜的分量约占每一餐的1/2,这样就不必担心啰!蔬菜不仅富含纤维质,热量又低,对身体好处多多。

  方法3、永远点小份食物

  现代人外食机会大,你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病,总是在餐点分量的选择上犹豫不决?解决方法很简单,只要有看到选择份量的餐点,一律选择「最小份」准没错!

  方法4、改变饮食顺序

  你是否有观察自己吃饭时的饮食顺序?可别轻忽这个小细节,因为这可是大大左右了你的减肥结果。开始在正餐前先吃蔬菜或喝汤吧!如此一来,不仅能增加饱足感还能减少热量的摄取。

  方法5、多喝水

  根据科学研究指出,很多时候我们感到饿的同时也感到口渴,这时不妨喝点加了柠檬汁的开水,除了能大大降低飢饿的感觉,同时还能补充维他命C。

  方法6、晚上别吃大餐、热量高的食物

  减肥过程中最忌讳白天都不进食,却饿到晚上再一次大吃!晚上不仅肠胃消化能力不好,不正常的饮食习惯反而更容易让身体囤积体脂肪。

  方法7、聪明选择零食

  看影集时手边没有个零食相伴那怎么行!但除了洋芋片、爆米花或可乐,你可以有更聪明的选择。试着吃吃看高纤的饼干或燕麦棒,不仅美味,对身体负担也不会太大喔!

  方法8、参加派对前先吃点轻食

  我们都知道酒精的热量有多惊人,想减肥的人切忌空腹前往派对现场,建议在出发前,先吃点水果或燕麦棒果腹,以免让你的瘦身计画功亏一篑。

  方法9、舍弃精致类淀粉

  如果你爱吃的是看起来「白泡泡」的精致类淀粉,如:白吐司、白米饭、白面条等等,反而会让你陷入肥胖地狱,因为这种淀粉不仅吃不饱,还很容易发胖!相反的,你应该选择的是全谷类及根茎类的「好」淀粉,不仅热量低、高纤,也较易有饱足感,是瘦身时的最佳伙伴喔!

  方法10、吃早餐很重要!很重要!很重要!

  「吃早餐很重要!」这句话想必听了不下数百次,但也是真理!尤其想减肥的人更是一定要遵守这个塬则。早餐不仅是整天活力的来源,同时还能避免下午及晚上摄取过多热量。

  方法11、每周最少运动3小时

  懒人的最高塬则就是不想动!但如果你想减肥这可是不允许的,但我们还是可以稍稍偷懒一下,至少让自己每周运动3小时吧!要跳舞、慢跑、逛街走路都可以,总之有让自己动起来都是好的方法喔!

  方法12、晚餐+饭后不吃甜点

  基本上甜点这种东西本来就是减肥过程中的大魔王,更何况是放在饭后,而且还是晚餐时间!如果真的嘴馋,那么就选择下午时段吃,最好是浅尝即止。

  方法13、体会分享「热量」的美好

  懂得分享是件好事,尤其和好友或身旁的另一半一起分享「热量」更是最棒的一件事了!不仅自己不会摄取过多的卡路里,还可以把热量也一起分给别人,多美好啊!

  方法14、将零食倒入盘子里

  虽然我们建议将高热量的垃圾食物换成营养价值高的果干或燕麦棒,但谁不会偶尔想放纵一下呢!(连维多利亚的秘密超模都会放纵了,就别太苛求)建议不要将深不见底的「邪恶袋装零食」直接撕开吃,而是要将一半的分量倒入盘子里,这样才能意识到自己吃了多少的份量!

  方法15、拒吃人工代糖

  研究证实,摄取人工代糖更容易增加后续热量的摄取。因为代糖只能欺骗味蕾,却无法使大脑接收到热量讯息,反而会让人不知不觉间吃下更多食物来获取大脑的饱足感!

  有效的冬季减肥粥推荐

  冬季减肥粥推荐一:红薯粥——促进肠蠕动

  材料:大米和红薯适量。

  做法:1.红薯,去皮切丁。水沸腾后,放米让锅里保持沸腾翻滚的状态,待米即将开花时放入红薯丁继续煮,快好的时候需要不停地朝一个方向搅动。

  功效:红薯是含纤维丰富的粗粮。粗粮纤维多,可促进肠蠕动,比较耐饿。以粗粮代细粮对减肥有帮助。大米跟甘薯煮成甘薯粥,含有丰富的黏蛋白,可维持血管壁的弹性,使它不容易硬化,肺、肝等也不容易萎缩,甘薯粥容易消化又有润肠作用,可防止便秘,有效排毒,对于美容瘦身都有很好的效果。

  冬季减肥粥推荐二:黑芝麻糙米粥——营养通便

  材料:糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖适量

  做法:将糙米洗净沥干,锅中加水14杯煮开,放入糙米搅拌一下;待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟,加白砂糖煮溶即成。每日晚餐一次。

  功效:此款粥能帮助排出宿便,轻盈体态又不失营养。

  冬季减肥粥推荐三:小黑菜木耳粥——滋阴降脂降压

  材料:木耳30克,小黑菜250克,糯米100克

  做法:洗净所有材料,先放糯米,煮至水沸;下木耳和小黑菜;减火烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透,再减长量的盐即可。

  功效:木耳、小黑菜与糯米异煮,能润肺生津,滋阴养胃,降脂降压,浑陈减脂。

  冬季减肥粥推荐四:山药萝卜粥——调气血、减脂瘦身

  材料:白米150克、山药300克、白萝卜1/2个、芹菜末少许、水、盐、胡椒粉、香菜各适量。

  做法:白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块;锅中加水10杯煮开,放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌,至再次滚沸时,改中小火熬煮30分钟;加盐拌匀,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

  功效:此款粥具有调节气血,减脂瘦身的效果。山药被视为滋阴圣品,对于女性丰胸、肌肤防皱有很好的功效。萝卜则有利于排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积。

  冬季减肥粥推荐五:罗汉燕麦粥——健脾润肠通便

  材料:罗汉果2个,燕麦200克,盐适量

  做法:罗汉果和燕麦淘洗干净;锅中倒入适量水煮开,加入燕麦小火煮至软烂;再加入罗汉果继续煮5分钟,最后用盐调味即可。

  功效:罗汉果有健脾、润肠、通便的功效,搭配燕麦食用,可以治疗便秘、清除肠道内的多余油脂及废物,既有瘦身的作用,又有排毒功效。

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