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产后吃什么蔬菜有多吃哪些水果

谢君分享

  刚生产完的新妈妈身体是很虚弱的,所以很多产后新妈妈都需要在饮食上进行补充营养。以下是由学习啦小编整理关于产后吃什么蔬菜的内容,希望大家喜欢!

  产后吃什么蔬菜

  1、莲藕。莲藕主要是含有淀粉、矿物质还有丰富的维生素,不仅仅可以帮助产后新妈妈补充营养,中医上还是去瘀生新的最佳食物,这样就可以帮助产后新妈妈尽快去除体内的淤血,健脾养胃还能润燥养阴,促进乳房的乳汁分泌。

  2、黄花菜。黄花菜是一种营养丰富的食物,不仅含有磷铁等微量元素还有维生素A、C,有助于新妈妈产后伤口的止痛,消除水肿,而且有补血的功效,所以如果新妈妈腹部疼痛或者睡眠不安、贫血的症状可以多吃一点黄花菜。

  3、海带。海带是属于海产品,所以含有丰富的碘,还有铁,而且海带也有补血的作用,通过吃海带可以帮助补充碘,并通过哺乳传给宝宝,促进宝宝的智力发展。

  4、黄豆芽。黄豆芽里含有的主要营养成分是蛋白质、纤维素还有维生素C,这几种营养元素可以有效缓解新妈妈的产后便秘情况,预防便秘。

  5、莴笋。莴笋特别适合一些产后乳汁不足的新妈妈,因为莴笋含有丰富的钙、磷、铁,有助于帮助产后新妈妈骨盆的恢复,还能活血、通乳,特别适合产后新妈妈食用。

  产后吃什么水果

  1、苹果。苹果中含有丰富的纤维素,具有清肠健胃的作用,帮助产后新妈妈预防便秘。而且苹果里的果胶可以消除细菌和毒素,同时还能给新妈妈补充维生素和矿物质。

  2、木瓜。木瓜是一种可以直接刺激母体乳腺分泌乳汁的水果,而且木瓜中的木瓜素可以很好的帮助分解蛋白质,促进鱼肉蛋类被人体很好很快的吸收。

  3、山楂。山楂主要是通过其活血化瘀的功效帮助新妈妈可以更好的排除恶露,而且山楂的口味酸甜,可以帮助提高新妈妈的食欲,促进消化。

  让产妇心情好的5种食物

  香蕉:

  香蕉里含有丰富的快乐激素,这些快乐激素可以增强神经功能,使人有个好心情。

  土豆:

  土豆是让人的情绪积极向上的食物,因为它能减轻心脏的压力,使心脏减少对身体输送刺激成分。土豆的好处还在于能够迅速转化成能量,所以,平时多吃点土豆做的菜是快乐的秘诀。但是薯片可不是首选,因为薯片经过油炸,而且添加了盐,多吃无益。

  葡萄干和其他干果:

  慢慢地咀嚼这些干果,能吸收大量的微量元素和矿物质,因此能激活大脑中的快乐激素。

  谷物类食品:

  早在中世纪,欧洲人就把金黄、饱满的谷物称做“快乐粮食”。原因是谷物类的食品能够将太阳的能量很好地储存起来,并且在被人体吸收后重新释放,给人快乐的能量。

  海鱼和蘑菇:

  这两类商品是最好的维生素d的供应者。维生素d是促进快乐激素形成的很重要的营养元素。尤其在冬天,阳光不够充足或室外活动减少时更应该适当多吃点海鱼和蘑菇。
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