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女性背部腰痛的原因有哪些

晓贤分享

  大多数的女性朋友们都饱含着背部腰痛的痛苦,尤其是过了三十岁的女人们,那么,女性背部腰痛的原因有哪些?如何预防腰疼女性背部腰痛?下面就由学习啦小编告诉大家吧!

  女性背部腰痛的原因有哪些

  1、月经所导致的背部腰痛。

  偏年轻一点的女性朋友们在生理期都会存在一定的腰背酸痛的感觉,如果你的腰痛经常发生在生理期间,那么,请不必惊慌,这是由于生理期,女性朋友们的情绪以及身体激素水平的变化而引起的身体不适,并无大碍,只需要在生理期多多休息,多补血,保持愉快的心情就OK了。

  2、怀孕所导致的背部腰痛。

  女人一旦怀了孕,身体会发生各种变化,因而,背部腰痛是怀孕女人们常有的现象。由于孕妇的腹部越来越大,导致脊椎的承受压力会越来越大,因此会出现背部腰痛的情况。那么,由于这种情况下发生的背部腰痛,只要等到分娩后,坐月子,慢慢恢复就能够好转,同时也提醒在孕期的准妈妈们要格外爱惜自己的身体,避免弯腰、劳累、久站、久坐等,要劳逸结合,方能令身体舒适。

  3、胸部过大所导致的背部腰痛。

  胸小的女性朋友总是在抱怨自己胸部的不丰满,然而,她们并不知道,胸部过于丰满也是有弊端的哦!许多背部腰痛都是由于胸部过于丰满而导致的,过大的乳房会影响脊柱的受力,从而导致背部腰痛的现象发生。因此,建议胸部过于丰满的女性朋友要尽量穿戴合适的塑身胸罩,以减轻背部的负担。

  4、久坐所导致的背部腰痛。

  一整天都待在办公室的女性朋友们每天都要坐在办公桌前,很少离开座椅,因而,非常容易导致腰背疼痛,久而久之,久坐甚至还会令她们弯腰驼背,身材变形,小编在此建议因久坐而导致背部腰痛的女性朋友们,在椅子上放一个小靠垫,这样做起来会舒服很多,同时,不要久坐,要常常起身舒展一下筋骨。

  5、缺钙所导致的背部腰痛。

  缺钙的女性朋友容易导致骨质疏松,骨骼不结实,因而会导致背部腰痛。如果是这样,建议女性朋友们可以多补补钙,多晒晒太阳,有利于钙质的吸收,同时要适当的运动和锻炼,让骨骼更加强壮和结实。

  6、太过劳累导致的背部腰痛。

  全职太太经常要在家里做些家务活,而做家务的过程中总是要弯腰驼背,尤其是拖地和扫地,背部的承受压力过大,会导致背部非常不舒服,因此,若是由于太过劳累而导致的背部腰痛,那么,女性朋友们要经常歇一歇了,不要让自己太过劳累,轻松一点,身体也会健康许多!

  如何预防腰疼女性背部腰痛

  保持良好姿势:良好体位良好的体位姿态,可使身体呈现自然舒适的状态,在站立、行走时,人体应保持抬头挺胸,尽量少穿高跟鞋,工作学习时,大腿小腿、大腿上身应保持90度左右,保持身体的自然舒适,并且可以适当活动腿部,减少腰部的压力,以及身体肌肉因长时间不动而产生的僵硬。

  适量运动:适当运动适当运动可以增强身体素质,在长时间久坐、久站后可以增加加快人体气血的运行,舒缓僵硬的肌肉,同时也可以增加腰部力量的训练,提高腰部的承受能力,减少腰部损伤的发生。

  补钙:饮食调节腰疼多由腰椎疾病引起,故在饮食上应该注意钙质的补充,在日常生活中可多食牛奶等含钙高的食物,维生素是促进人体营养吸收的必要物质,所以维生素也是在平时需要注意补充的,通过饮食的调节,能有有效防止腰疼的症状。

  助女性缓解腰痛

  1、捶腰

  体位同上。两手握空心拳,用拳眼轻轻捶击两侧腰部,由上而下,再由下而上,共20~30次。

  2、按命门穴

  站或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀,然后揉动数十次。

  3、揉臀

  体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部,顺时针转或逆时针转地揉动数十次,然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。

  4、弯腰捏腿部

  站位,也可坐床上。两腿伸直,慢慢向前弯腰,同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉,捏到尽可能低,最好到足背处,反复5~10次。向前弯腰时,头要昂起。

  5、推腰部

  站位,两脚分开如肩宽。两手叉腰,拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推,向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推,向后和向右。推数十次,也可相反方向推。

  6、擦腰

  站立两脚分开如肩宽。两手握拳,拳眼即握拳的拇指和食指侧,贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始,从下往上,尽可能高,擦动的速度要比较快。擦数十次,直至觉得皮肤发热为止。

  7、推腰臀腿部

  先左弓箭步站立。用右手掌,虎口分开,拇指在前,推住同侧腰部,然后用力向下推,经臀一直推到大腿和小腿为止,身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立。用左手推左侧腰臀腿部。交替推4~10次。

  8、揉肾俞穴

  体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下,即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感,按到有足够的酸胀反应后,再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。


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