青春期女孩发胖的原因_为什么青春期的女生容易长胖

　　青春期的女生会发现随着食欲的增大身体上的变化越来越大，虽然长是长高了，但是也长胖了很多，那么，青春期女孩发胖的原因是什么?下面就由学习啦小编告诉大家青春期女孩发胖的原因吧!

　　青春期女孩发胖的原因

　　研究人员发现，青春期身体活动急剧下降是青春期女孩发胖的主要原因，意味着，身体实际活动水平的下降是造成女孩体重增加及儿童期肥胖的原因，而不是卡路里摄取的突然增加。

　　肥胖是由于卡路里摄取的增加(吃得较多)或精力支出减少(较少活动)，或者由两者共同引起的;但研究人员认为，准确地指出造成目前儿童期和青春期肥胖增加的原因有一定困难。

　　在这项研究中，研究人员对一群在美国三个不同城市近2200位黑人与白人女孩进行了跟踪研究，这些女孩的年龄为9至10岁到18至19岁;在研究期间，研究人员测量了女孩们的BMI指数(BMI———体重相对于身高的一种指标，用来衡量肥胖的程度)和体内脂肪，并且监视她们的实际活动和卡路里摄取量。

　　研究结果显示青春期女孩发胖的原因是，在青春期，这些女孩的实际身体活动水平明显下降。在卡路里摄取没有明显增加的情况下，体重超重以及肥胖女孩的数量却增加了两倍。与11%的黑人女孩相比，仅有三分之一的白人女孩在青春期仍保持身体活动。

　　研究还发现，身体实际活动明显影响她们在BMI指数方面的变化，身体实际活动的下降与BMI指数的增加有关。

　　研究人员说，该研究结果表明，防止青春期身体实际活动水平的降低，可能是预防儿童期和成人肥胖的有效工具。据推测，如果女孩每周增加2.5小时的快步走，就可避免不活动女孩所经历的体重增加。在青春期，身体活动的增加不仅能抵抗儿童期的肥胖，而且在改善孩子的骨骼和心脏健康方面也有益处。

　　青春期女生减肥提示：要想青春期得到健康正常的发育，必须依赖于合理适时的饮食，但贪食、爱吃零食和甜食应该避免。多注意体育锻炼和体力劳动，青春期的肥胖是可以顺利度过的。除非个别特别肥胖除外，无须大惊小怪乱加减肥举动。

　　青春期女孩发胖怎么办

　　1、控制饮食

　　青春期的女生容易发胖，是因为青春期为了生长发育，会补充足够的营养物质，而这时期的女生喜欢吃零食，营养过剩就会导致内分泌失调，所以就会肥胖，所以想要有效瘦身首先要控制饮食，但是千万不要节食，每天不要吃太多，尽量不吃零食，多吃些含纤维和维生素的水果蔬菜。

　　2、保持运动

　　可能青春期大部分时间是在教室里面度过的，每天都是坐着，而且繁重的课业让人不想再去做别的事情，稍有休息的时间就想睡觉，时间久了是特别容易长胖的。青春期的女生应该抓住平时休息的机会，不要每次休息的时候就睡觉，上体育课的时候尽量让自己活动起来，有休息的时间也尽量出去走走，最好每天坚持运动，避免脂肪堆积。

　　3、好的心态

　　青春期是一段很美好的时光，不要为这些外在的东西过多烦恼，很多事情只要你努力都是可以改变的，不要因为别人的嘲笑而感到自卑，要相信自己一定可以坚持下来的，保持乐观积极的心态，也会有助于你减肥的，不要让一去不复返的青春留下遗憾。

　　青春期女生怎么减肥

　　1、保持身心健康愉快

　　精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿;反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。

　　2、快走减肥

　　其实坚持快走减肥方法，这对于减肥很有帮助。每天上下学都会走路回家，走路很快的，每天20分钟到家，而且每天多次上下教学楼，坚持每天一万步左右，这样的减肥想不瘦都难吧，这对于那些学生们想要瘦身，不妨试试。

　　3、坚持运动

　　很多学生们的体育课都成为了学生们最爱逃避的课业，其实这对于那些长身体的学生们，这可不对哦，每天晚上坚持做空中踏车，其实这个方法对于腿部肥胖有很好的治疗效果哦。我每天都会坚持做的，50个开始，每天增加10个，坚持仰卧起坐，这会让减肥变得很简单哦。

　　4、尽量少吃或不吃零食

　　零食的热量都非常高，如一小袋饼干或是巧克力、炸薯条，都比一碗饭的热量高很多。如果实在控制不住，可以吃一些热量低的水果或是坚果来代替零食。

　　5、用粥代替米饭

　　在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

　　另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

　　6、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

　　虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

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