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大腿肌肉酸痛的原因有什么

曾扬分享

  肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现,那么大腿肌肉酸痛的原因有哪些呢?下面是学习啦小编为你整理的大腿肌肉酸痛的原因,希望对您有用。

  大腿肌肉酸痛的原因

  可能是腰椎疾病、神经痛、劳损的情况引起的。一般的情况可用消炎止痛药物、中药、按摩、针灸、理疗等治疗的。

  大腿肌肉酸痛怎么办

  每天对疼痛的地方做几次肌肉按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助于缓解疼痛

  在每天早起或者晚上泡脚的时候,把毛巾用热水打湿,然后敷在疼痛的地方,这是一个非常好的缓解疼痛的方法

  保持良好的作息习惯,恢复精力,一周左右就能恢复。

  注意休息,不要做超出自己承受能力之外的运动。

  少做无氧运动,多做有氧运动,保证身体细胞正常代谢。

  大腿肌肉酸痛缓解方法

  适度运动

  轻度的运动可以促进血液循环,能使原本的疼痛获得缓解,运动一会儿之后会比较感受不到疼痛。而且持续运动能保持肌力不退化,下次才不容易再发生。

  拍打按摩

  不管是用手按摩,或是现在很流行的按摩滚筒,都可以让僵硬的肌肉放松,促进血液循环,是减缓肌肉疼痛最直接有效的方法。

  冰敷热敷

  运动后至于应该冷敷或热敷?如果身体有发炎、受伤疼痛的情形,一定是要泡冷水,但若只是疼痛,则冷敷或热敷两者皆有效,也可以冷、热交替。

  多补充水

  肌肉的疼痛有一部分来自肌肉所代谢产生的乳酸,多喝水能让乳酸更快被排掉。运动前1小时就可以开始补充水,并在水里加盐,每公升的水可以加1g的盐,运动之前就开始喝,当身体开始消耗时,补充的电解质也及时进入血液中,运动过程中就比较不会把身体中的电解质消耗完。

  补给营养

  肌肉的疼痛一部分来自肌纤维的断裂,所以必须补充蛋白质,来增进肌肉的修补。运动前可以吃鸡蛋、豆浆、牛奶、面包等含蛋白质的食物。

  运动后按照4:1的比例补充碳水化合物和蛋白质,能快速有效的补充运动消耗掉的肝醣,且帮助恢复肌肉流失的养份,增加肌肉,并提升基础代谢,对于燃烧脂肪有不错的效果

  泡盐水薄荷水

  把水加热至40度左右,可用温度计量一量,过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中,用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水,把脚放入盆中浸泡,浸泡过程中因有热水备用维持水温,浸泡时间控制在半个小时左右。

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