运动后大腿肌肉酸痛怎么快速恢复

　　很多人在运动后会出现身体部分肌肉酸痛的问题，怎么才能快速缓解运动后大腿肌肉酸痛?今天，学习啦小编就跟大家介绍运动后大腿肌肉酸痛怎么办，一起来看看吧。

　　运动后大腿肌肉酸痛原因

　　肌肉中因运动代谢产生了酸性物质，乳酸。

　　不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

　　经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

　　一般来说，肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛(AMS)与延迟性肌肉酸痛(DOMS)两种。

　　急性肌肉酸痛(Acute Muscle Soreness, AMS)

　　这是指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛，程度视运动强度而有不同，一般来说在运动后几个小时内就会完全消失。这种酸痛是因为肌肉受到刺激收缩后代谢的产物及血浆的液体成分进入肌肉并堆积，压迫到痛觉感受器，产生疼痛的感觉。

　　延迟性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS)

　　顾名思义，这种酸痛会在运动后一段时间才慢慢开始被感受到，通常是在24至72小时左右。在运动间，肌肉的收缩与伸长是对肌肉纤维的拉扯，有时会造成肌肉纤维的微小撕裂、破损，些微的出血情形，然后开始发炎，产生酸痛。

　　急性肌肉酸痛会由身体的代谢主动消除，而延迟性肌肉酸痛可以经由冰敷来抑止肌肉纤维的出血情形，并搭配按摩外围肌群来加速身体的循环，促进肌肉纤维的修复。

　　运动后大腿酸痛快速缓解办法

　　01

　　训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

　　02

　　营养补充

　　健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白。

　　03

　　加强伸拉

　　训练12小时后，训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

　　训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟;再换两一条腿伸拉。

　　04

　　训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。

　　立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。