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产后肥胖的原因是什么原因

曾扬分享

  生活中有许多妇女都想知道产后肥胖的原因,下面是学习啦小编精心为你整理的产后肥胖的原因,一起来看看。

  产后肥胖的原因

  1.怀孕期间的饮食习惯造成高热量高脂肪高蛋白的营养过剩,所以长期的大量过剩饮食造成产后肥胖的主要原因之一,因为虽然生完小孩,但是饮食习惯仍未改变。

  2.怀孕期间很多地方不能去,也不能运动,在缺乏运动和大量饮食的结合下,也是造成肥胖的主要原因之一。

  3.长期卧床,一般怀孕期间很多孕妇饮食完后就喜欢卧倒休息,所以导致脂肪更容易囤积体内。

  产后肥胖怎么办

  1. 减肥多蔬菜:

  蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

  2. 减肥改变进食顺序:

  由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

  3. 减肥少油、少调味料:

  干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

  4. 减肥三餐定时、定量:

  早餐多吃,或是一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

  5.减肥 选择血糖上升速度慢的食物:

  血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖指数也较高。

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