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孕妇后期失眠是什么原因

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  进入了孕期生活,很多孕妈会有经常性失眠的症状,失眠会给第二天的生活带来疲劳感,睡眠不佳对孕妈和宝宝都不好。孕期为什么会是失眠呢?以下就是学习啦小编给你做的整理,希望对你有用。

  孕妇后期失眠的原因

  睡姿不适

  在孕7-9个月时,不少孕妈都有失眠的现象,这可能是因为胎儿的重量压到孕妈的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。

  缓解方法:

  最好采取左侧卧位睡眠为主,定时交替更换睡姿。还可以将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后,减轻腹部的压力。

  体内缺钙

  怀孕后母体对钙的需要量比一般人多,如果孕妈失眠多梦,这可能是在暗示着要补钙了,因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。

  缓解方法:

  孕16周开始,及时在医生的指导下补充铁及钙剂。此外,可多吃些含钙丰富的食物,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱及一些绿色蔬菜。

  激素变化

  孕妈在精神及心理上都比较敏感,对于压力的耐受力会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为,怀孕期心情的转变,主要是因雌激素和黄体素这两种激素变化所导致的。

  缓解方法:

  建议孕妈看一些有关怀孕与分娩方面的书籍,相信产前检查,学会调控情绪。亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情也是很重要的。

  饮食改变

  均衡的饮食对人体健康十分重要,但有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化,变得偏食,而且吃无定时,然而身体未必适应这种改变,饮食上的偏好不能满足身体营养的需求,也会影响睡眠的质量。

  缓解方法:

  必须尽量避免引起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。孕妈最好在入睡前3个小时吃东西,而不是到临睡觉前,而且要留心“助眠食品”不要太冷、太甜。

  夏季孕妇失眠吃什么好?

  一、 枣竹灯心粥

  原料:枣仁20克,玉竹20克,灯心草6克,糯米200克。

  做法:

  1、先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎,放人锅中。

  2、与糯米同煮成粥,捞出纱布包,即可食粥。

  功效:枣仁养心安神;玉竹滋阴养液;灯心草清心火;糯米养阴益气,和中健胃。四品共煮成粥,可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功,服食时,可酌加冰糖。

  二、冰糖银耳莲子羹

  原料: 银耳10克,莲子6克,红枣10枚,冰糖适量。

  做法:

  1、银耳整朵泡发后,除去根部泥沙及杂质,撕成片状放入碗中;红枣洗净去核,备用。

  2、砂锅加入适量清水,放入银耳、莲子、红枣、冰糖,先大火烧开,再用小火慢炖。

  3、待银耳煮至熟烂,汤汁粘稠,盛入碗中即可。

  功效:银耳性平、味甘淡,有安神、润肤、滋阴、润肺、生津、益气的功效。莲子有益心、安神的功效。适用于孕期睡眠不好的准妈妈。

  三、百合绿豆牛奶羹

  原料:鲜百合30克,绿豆50克,纯牛奶100毫升,冰糖适量。

  做法:

  1、鲜百合洗净,剥成小片;绿豆浸泡3小时后,洗净。

  2、将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后,放入牛奶再煮一小会儿。

  3、食用时可加些冰糖调味。

  功效:百合含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素,还含有一种特殊的营养成分——秋水仙碱,具有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种促进睡眠的物质——色氨酸,对于睡不着觉的孕妇来说,睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

  四、八宝酿梨

  原料:糯米饭250克,香水梨6只,糖莲子50克,糖冬瓜25克,瓜子仁10克,蜜枣两只,红丝3克,绿丝3克,金桔饼5克,熟猪油50克,白糖210克,水淀粉3克,净水25克。

  做法:

  1、将莲子、冬瓜、蜜枣、红丝、绿丝、金桔饼均切成碎粒,与瓜子仁一起放人糯米饭内,加入猪油,白糖200克拌和。

  2、生梨去皮,顶盖连梨把切下,心子掏空,酿人拌好的糯米饭,盖上梨盖,上笼蒸熟后取出,装入圆盘内;然后将净水下锅,加入白糖10克,待烧滚后,用水淀粉勾芡,起锅浇在梨上即成。

  功效:梨具有润燥消风、醒酒解毒、补养心脾的功效,在秋季气候干燥,多吃梨、糯米、莲子有助安养心神,作为孕妇的下午小点心最好不过了。

  五、橘皮海带丝

  原料:干海带150克,青菜(取茎)150克,干橘皮50克,香油5克,香菜3克,白糖2克,醋2克,味精1克,酱油1克。

  做法:

  1、把干海带放水里浸泡一天,再放入热水中浸泡15分钟,捞出沥干水,切成细丝。

  2、将青菜的茎洗净,切成丝;干橘皮用热水浸软洗净,切成细丝;香菜切成小段。

  3、把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内,加香油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段,拌匀即可。

  功效:海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,还含有碘、钾、烟酸等营养元素。橘皮有特殊的香味,能帮助缓解孕妇失眠状况。

  六、枸杞叶芹菜粥

  原料:粳米75克,枸杞叶30克,芹菜60克,盐2克。

  做法:

  1、将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。

  2、将粳米放入沙锅内,加水适量,煮成粥,再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻,加盐调味即成。

  功效:芹菜可分离出一种碱性成分,对孕妇有镇静作用,可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等,具有养肝明目、安神的保健作用。

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