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我怀孕四个月老失眠是什么原因

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  怀孕四个月了,晚上总是失眠,这可怎么办,怀孕四个月失眠的原因是什么,以下就是学习啦小编给你做的整理,希望对你有用。

  孕妇失眠的原因:

  1.荷尔蒙分泌

  医师指出,怀孕初期时(大约8~10周),不少准妈妈会出现孕吐症状,睡觉时可能就会引发胃食道逆流,病情严重者会感到胸闷、胸腔灼热,影响睡眠质量。

  此外,随着怀孕时间增加,女性体内会不断分泌雌激素和黄体素等荷尔蒙,这些体内激素除了让孕妇感到身体不适、想吐,也会让准妈妈的情绪起伏变大,导致「哭点」和「笑点」变低,甚至会造成一些忧郁症状发生,使准妈妈无法获得一夜好眠、白天精神不济,如此恶性循环之下,便开始会产生短暂性的睡眠障碍。

  2.睡眠姿势

  睡姿良好与否,除了会影响准妈妈睡眠质量之外,孕妇们不可不知的是,这个看似不起眼的日常生活习惯,也可能关系到胎儿的健康安全!

  以往,曾有非洲学者针对婴儿死胎进行研究,发现在睡觉时较习惯仰躺的孕妇,胎儿发生死亡的风险高出5~6倍,虽然此份报告仍有待商榷,加上造成胎儿死胎的因素诸多,不宜直接断定其准确性,但对于这个结论,也有医师初步推估,认为可能是准妈妈在仰躺时,子宫会直接压迫到下腔静脉,导致准妈妈的静脉血液无法顺利回流,出现血压下降、胸闷等症状,若因此影响到子宫血液循环,使胎盘血流减少,胎儿就会缺氧,准妈妈也会睡得不太安稳。

  3.饮食习惯

  有些孕妇在怀孕时,可能会改变胃口,尤其早期受孕吐影响,容易出现较大变化。医生表示:「每个人对于食物喜好的改变,会依体质而有所不同,在我的门诊当中,有不少孕妇因为食之无味而变得更喜欢重口味的食物,像是料理食材时必须多加调味料,或是经过油炸之后才愿意食用,反而太清淡的都无法提升准妈妈的食欲。我认为,这些妈咪在怀孕之后,可能对于肉类的腥味出现排斥反应,一旦使用调味料或油炸方式掩盖过食物原本的味道,她们才比较能够顺利进食。」不过,如果食用过多油炸食物或重口味食物,将会使血压上升、干扰体内激素,并出现消化不良及胃灼热等症状,甚至增加消化系统工作的时间,对睡眠皆会产生影响,因此,调整自己的饮食习惯,也有助于提升睡眠质量。

  4.心理因素

  怀孕对不少准妈妈来说,确实一则以喜、一则以忧。在开心迎接新生命到来的同时,会怀疑腹中胎儿究竟能不能渡过关键的前三个月,怀孕中期则烦恼胎儿能否顺利吸收营养、器官发展是否完善;到了怀孕后期,又必须担心分娩过程会不会出现一些突如其来的问题……种种疑惑与猜忌,都让许多准妈妈伤透脑筋,面对日渐累积的心理压力,以及突然变换的生活规律,就算原本没有睡眠问题的女性,在怀孕期间或多或少也会受到影响,导致夜晚辗转难眠。

  孕妇失眠怎么办:

  (1)平常而自然的心态

  孕妇晚上经常失眠也不要过分焦虑,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

  (2)寻求并消除失眠的原因

  造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

  (3)多吃这些水果

  若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

  (4)睡眠诱导

  聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声,蟋蟀叫,滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

  (5)每天保持适量运动。

  尽量每天都做些运动。做一做轻柔的瑜伽,或者在小区里散散步也行。

  (6)让家人或请个小时工帮你做家务。

  孕期准妈妈的重点是照顾好自己和宝宝的健康,把生活中无关紧要的事情暂时放一放,家务事就少操心一些。

  (7)创造良好的就寝环境,建立起规律的睡前程序。

  要保证卧室里的空气流通、房间不要太热。如果你先生打鼾影响你,不妨请他到另一间房里去睡。床垫不舒服就要及时更换。

  每天设定一个固定的就寝时间,到了时间就去洗洗脸刷刷牙,躺在床上听听音乐或者看看书。因为每个人的爱好和习惯不同,准妈妈可以根据自身情况建立一套专属的“睡前流程”。另外,睡前做爱也是一个让你快速入睡、摆脱失眠的好方法,因为做爱过程中释放安多酚会让你放松。

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