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最近腰酸痛是怎么回事

巩诗1分享

  很多人都有过腰酸痛的经历,但是你真的了解腰酸痛是什么原因造成的吗?常说的腰酸背痛是指从肋骨下缘到腰臀部的酸痛症状,也就是人们常说的“下背痛”。

  据统计,人的一生中,曾发生下背痛机率高达8成,尤其中、老年人饱受下背痛困扰者高达7成,下背痛不仅是常见的职业伤害,从搬运工人、农民到护士、空姐,无一倖免;而现代人长时间打电脑、上网,久坐、少运动的生活型态,更让下背痛更加普遍。

  腰酸痛的原因:

  1、长时间坐着。这个是很多司机火车白领深受其害,长时间坐着,会导致脊柱疲劳,从而使腰背感觉酸痛。

  2、夜晚休息不好。有很多人喜欢熬夜做事,基本上都是很晚睡觉,这样长时间不规律休息,对身体的伤害很大,经常会引起身体的腰酸背痛。

  3、不注意锻炼。随着年纪的增长,很多人运动的时间大大缩短,因此身体的各种器官以及关节都没有得到很好的锻炼,因此会出现腰酸背痛的情况。

  4、性生活过多。很多男性朋友,由于欲望比较旺盛,性生活过于频繁,也会导致腰酸痛的情况,建议这种朋友适当减少次数,多多锻炼身体。

  解决办法:

  1、坚持锻炼身体。腰酸痛的原因就是因为身体压力不协调导致,所以经常锻炼身体,既可以缓解腰部压力,也可以使身体更加协调。

  2、按摩。腰酸痛情况严重的话,可能不适合大量运动,这个时候最有效的方法就是按摩,按摩可以舒缓腰部的压力,从而减轻腰部的酸痛感,慢慢的增加运动,坚持久了,会有很明显的改善。

  3、作息规律。长时间作息不规律会导致身体很多问题,所以如果想身体健康,腰部健康,一定要坚持作息规律。

  以下三阶段的腰部复健运动,可供大家参考:

  第一阶段:

  1. 卧姿平背运动─平躺两侧膝盖弯曲,脚底贴地,将腹肌收缩使使下背平贴地面,保持5秒后放鬆。

  2. 下背伸展运动─膝盖弯曲,用双手环抱一侧膝盖的后面,慢慢用双手将膝盖拉近胸部,靠到觉得同侧下背部被伸展到紧但不痛的程度为止,保持10秒后慢慢放下膝盖,左右侧交替各做10下。

  第二阶段:

  1. 抬臀运动─平躺屈膝,慢慢抬起臀部离开地板,保持5秒,再慢慢降下,,从10下开始做起,逐渐增加次数。

  2. 腹肌强化运动─屈膝半仰卧起坐,两手放在身体两侧,慢慢抬起头、肩使下巴靠近胸部(此时可以感到腹肌在出力),保持5秒,再慢慢躺下,可以从10下开始做起,逐渐增加次数。

  第三阶段:

  对边伸手脚运动─採跪姿、双手著地,先伸出右手,再将左腿向后抬起平行地面,持续5秒后,放下再换左手、右腿伸展,此动作有助于肌力平衡及伸展,从10下开始,逐渐增加次数。。

  所有伸展运动都以慢慢做到「紧而不痛」的程度为原则,注意不要以弹振式的快速方式为之。如果运动过程中出现疼痛一定要马上停止,若运动后发生肌肉酸痛的现象,可採用间隔休息1天的方式进行,切勿逞强硬撑,以免运动伤害。

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