运动和长个子是否相关：从小负重锻炼真的会长不高吗

　　1.骨骼的生长过程

　　骨骼的生长分为两部分：长长和长粗(听起来为什么怪怪的)

　　长骨的长长依靠软骨内成骨来实现。早起骨骺与骨干之间还保留一定厚度的软骨，既骺软骨，也称骺板。骺软骨中的细胞可以不断分裂增殖，同时固话也不断向两端推进，长骨因而不断生长。至17-20岁时，骺软骨就停止生长并且本身也被骨化，在长骨的干，骺之间留下线性痕迹，称为骨线，这时骨就不再生长。

　　这段文字略专业，简单的说就是：我们年幼时，骨头是硬的不会变长，但是两端有软骨，可以继续向两端生长，到了一定年龄时这个软骨也会被骨化，骨骺板闭合，不再增殖，从这以后我们也就不能再长高了。

　　骨的长粗是以膜内成骨的方式来进行。骨外模内的成骨细胞不断产生有机质，同时有骨盐沉积，使骨干不断增粗;与此同时，骨内膜的破骨细胞使骨髓腔扩大，这样使骨干增粗的同时骨髓腔也扩大，使骨干骨质保持一致的厚度。

　　这段文字也略专业，简单的说就是：骨头变粗的同时，中间存放骨髓的空间也越来越大。

　　通过上面的知识可以看出，我们长高与否，与骨骺骨化的年龄相关，在骨骺骨化之前尽可能多的刺激它增殖生长，我们就能长得越高。那么我们该如何在骨骺骨化之前尽可能多的长高呢?

　　2.影响骨生长的因素

　　1.种族和遗传。

　　没办法，学的越多，越对这个天赋论的世界感到绝望。基因仍旧是最重要的因素，骨的基本形态由遗传基因决定，但是结构细节由生长发育过程中的内外环境因素决定。

　　2.激素。

　　激素的作用不单单体现在生长，包括我们的情绪，欲望，感受，某方面的能力都被激素所影响着。

　　3.营养。

　　和肌肉的生长一样，骨骼的生长同要需要足够的热量，蛋白质，维生素。维生素C对骨胶原纤维和骨基质的生长有重要作用，缺乏时骨生长停滞，骨折不易愈合。维生素D促进肠道对钙和磷的吸收(这两个离子可是构成干骨的主要元素)，缺乏时影响钙化，易得佝偻病或骨质疏松。

　　4.运动。

　　这里的运动就是机械因素，人体是最美的机器，我们的骨骼会根据受力情况来不断的自我调节和更新，当力学环境变化时，骨骼为了适应新的环境也会改变他的结构和矿物质含量。我们的足骨要比手骨发育快，但是四肢着地的动物四肢发育同样快，就是因为这个原因。

　　所以，在骨骺骨化之前，通过适量的体育运动刺激它，可以增加它的增长速度，长得更快。

　　3.骨骺生长的负面影响因素。

　　既然长高与否与我们的骨骺关系密切，那么骨骺会被什么负面因素所影响呢?

　　1.一些非传染性疾病，例如小儿类风湿性关节炎就会导致骨骺发炎，甚至停止生长，导致肢体短小。

　　2.机械性损伤导致的骺板提前闭合，往往也会造成受伤部位骨骼生长提前停止。

　　3.持续性的压力。在动物实验中，对骨骺施加压力和张力，会使两个对照组的骨骺生长率分别为52%和112%。也就是说，持续性的压力环境会使骨骼生长减缓，而牵张力则会使骨骼生长加速。

　　4.举重运动员为什么普遍不高

　　从刚才的分析可以看出，运动对骨骼的生长是有积极刺激作用的，而举重运动员不可能把杠铃长期举在头顶，所以也不存在持续性的压力环境，所以举重运动员个子矮和他们练举重没什么关系。

　　他们的身高最大的决定因素还是父母的基因，你看到的奥运会的举重运动员都是矮个子，那是因为高个子的举重运动员无法取得好成绩，都已经被淘汰出局去练别的项目了，你没法在电视上看见，这叫做幸存者偏差。

　　而小时候在小腿上绑沙袋跑步，相当于给了小腿胫骨一个牵张力，对小腿骨骼的生长是有积极作用的。同样的，每天吊在树上10个小时的话，确实可以让我们的胳膊长得更长，虽然可能没什么卵用。

　　阿诺德从小时候开始健身，16岁就开始参加全国的健美比赛，负重，抗组的大强度训练如家常便饭，结果呢?他长到了1米87。所以啊，你以为我为什么一直单身?我这是在寻找1米8的女朋友。

　　本文作者：yang(公众号：杨泽远自己的小屋)

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