坐月子注意事项和饮食有哪些

　　产后月子期间是新妈妈产后恢复的最佳时机，月子饮食在产后恢复工作中变得尤为重要，那么坐月子有哪些注意事项?坐月子的饮食原则有哪些?下面就是学习啦小编给大家整理的坐月子注意事项和饮食，希望对你有用!

　　坐月子的注意事项

　　1、月子里不宜滋补过量

　　月子里不宜滋补过量，特别是产后第1、2周主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外并且增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。因此绝对不能大补特补。

　　正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。可以每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水(否则排水的效果就没了)，渴了就喝止渴饮料，如荔枝核、山楂片等，或煮开的米酒。

　　2、坐月子不可吹风碰冷水

　　产妇全身的毛细孔，包括头皮的毛细孔都是张开的，此时一吹到风，不论是热风或冷风，毛细孔就会立刻收缩，很容易造成筋骨酸痛、头痛、头风，甚至感冒。另外不可碰冷水，擦澡、洗脸、洗手、刷牙或产后第三周以后的冲澡，均需使用热水。

　　3、坐月子须注意个人卫生

　　传统认为坐月子不能洗头，这也是有一定道理的。产后毛孔增大，洗头容易留下头痛的后遗症。然而产妇的新陈代谢特别旺盛，所以必须用正确的方法来清洁头皮。

　　可将药用酒精隔水温热，再以脱脂棉花沾湿，将头发分开，前后左右擦拭头皮，稍用手按摩一下头部后，再以梳子将脏物刷落，如此将会感到较清爽，此法可于饭前天天擦拭，或用软梳梳理头发，好让头部气血畅通，保持脑部清新。

　　4、不宜多食味精

　　味精的主要成份是谷氨酸钠，母乳在摄入高蛋白饮食的同时，又多食味精，大量的谷氨酸钠通过乳汁进入宝宝体内，与宝宝血液中的锌发生特异性结合，形成不能被机体吸收的谷氨酸锌，从而引发宝宝发生急性锌缺乏。

　　锌是人体必须的微量元素，可以改善食欲并促进消化功能，若是缺锌，则会使舌上的味蕾受累而影响味觉，并导致厌食。缺锌还能使宝宝发生弱智、暗适应异常、性晚熟、成年侏儒症以及生长发育缓慢等病。在分娩3个月内，乳母食用的菜肴应注意不要多加味精。

　　5、坐月子期间不要哭

　　产妇产后荷尔蒙急剧下降，伤口还未复原，又可能有哺喂母乳遭遇挫折、身材改变、不知如何照顾新生儿等问题，容易感到忧郁，甚至哭泣。中医认为肝开窍于目，为精血所养，产后本已气血耗损，若再哭泣则更伤于精血，可能造成眼睛的伤害。

　　坐月子营养饮食食谱

　　菠菜玉米粥

　　营养：玉米有利尿作用，并能消除水肿，菠菜是养颜补血的佳品，两者搭配既能减肥瘦身，又不会影响产后妈妈的健康。

　　用料：菠菜100克，玉米糁100克。

　　做法：1、将菠菜洗净，放入沸水锅内氽烫2分钟，捞出过凉后，沥干水分，切成碎末。

　　2、锅置火上，加入适量清水，烧开后，撒入玉米糁，边撒边搅，煮至八成熟时，撒入菠菜末，再煮至粥熟即可。

　　芦笋炒肉丝

　　营养：这道菜既能美颜瘦身又能提高免疫力，还可促进乳汁分泌。

　　用料：青芦笋300克，瘦肉300克，酱油，盐和水淀粉各适量。

　　做法：1、将芦笋洗净，放入沸水锅中氽烫，稍软捞出切段，瘦肉切丝，加料酒，酱油，水淀粉腌15分钟。

　　2、锅置火上，先将肉丝过油，捞出后将油倒出，锅内留底油，放入芦笋翻炒，然后放入肉丝与芦笋同炒，并加入适量盐，酱油，水淀粉调味，炒匀盛出即可。

　　芹菜炒香菇

　　营养：芹菜含有利尿成分，可以帮助消除消肿，有利瘦身，还可帮助增进食欲，促进消化，对你及时吸收，补充自身所需营养，维持正常的生理功能，增强抵抗力都大有益处。

　　用料：芹菜400克，干香菇50克，酱油，米醋各5克，盐5克，淀粉10克。

　　做法：1、将芹菜洗净，剖开，切成长段，用少许盐拌匀，静置10分钟左右，用清水漂洗干净，沥干水备用，将香菇用温水泡发，洗净切片，将米醋，淀粉放入一个小碗里，加50毫升左右清水，兑成芡汁。

　　2、锅中加植物油烧热，下入芹菜煸炒2-3分钟，加入香菇，迅速翻炒几下。

　　3、点入酱油，淋上芡汁，大火翻炒，待调料均匀地粘在香菇和芹菜上，即可出锅。

　　坐月子饮食原则

　　坐月子之饮食种类丰富，注意搭配

　　产后新妈妈除了在保证营养均衡的前提下，同时也要丰富食物的种类，注意荤与素，粗与细的搭配，这样才能保证产后所需要的营养，并且还能很好的达到促进肠胃蠕动，预防便秘的作用。

　　此外，很多的产后新妈妈都会接受老一辈人的观念，认为这也不能吃，那也不能吃，就比如不能蔬菜，不吃水果等。其实，要知道这些做法都是非常不合理的，蔬菜水果中所含的营养元素是产后新妈妈恢复身体所需的，如果缺乏的话，那么就会适得其反，所以小编建议月子里的妈妈们在饮食上最好不能有太多的禁忌。

　　坐月子之少量多餐

　　其实坐月子和怀孕期间的饮食原则都是非常相似的，同样的也是以补充营养，少量多餐为主。因此，小编建议月子里的新妈妈同样也要做到少量多餐，可以一天分个5-6餐。这样不仅可以补充产妇生宝宝的时候所消耗体力，同时也能为哺乳，抚育孩子储备一些能量好营养。但是也要注意的是，吃什么东西都是要适可而止的，千万不要以为生完孩子就不需要控制饮食，而贪吃了。

　　坐月子之食物口感松软，易消化

　　产后的新妈妈的肠胃功能都还比较弱，如果摄入比较难以消化的食物的话，那么不仅会导致消化不良，而且还会造成肠胃的负担。因此这个时候的新妈妈所吃的食物，就必须是口感松软，并且比较容易消化的。无论是粥或者是饭，都需要做的比正常情况下的还要松软些，而肉类，蔬菜类的食物都要尽量的熟烂，苹果等水果的话，最好也是榨成汁喝。

　　
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