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秋冬季节如何调理肠胃 秋冬季节调理肠胃方法

王燕2分享

  秋冬季是肠胃容易受伤的季节。那么秋冬该如何调理肠胃呢?下面学习啦小编分享了秋冬季节调理肠胃方法,一起来了解吧。

  秋冬季节调理肠胃方法

  1、补充足够的蛋白质。胃粘膜也是由蛋白质组成的,要想胃好,必须有足够的蛋白质。因此,每天必须摄入足够的蛋白质,建议男性多喝牛奶,女性可以选择喝豆浆,而且,早餐最好能够加一个鸡蛋。

  2、吃馒头养胃。馒头是最好消化的,对胃也非常的好。早餐不仅要吃富含蛋白质的食物,还要加碳水化合物,给身体提供热量,馒头就是最好的选择。

  3、多吃蔬菜和水果。这些四任何一个季节都不能少的,因为人体不能缺少维生素和矿物质,而要补充这些必须吃蔬菜和水果,秋冬季节也是水果很丰富的季节,很多水果都可以选用。可以煲菠萝糖水,这种糖水养胃最好。

  4、吃木瓜养胃。木瓜是一种南方的水果,绵甜可口,是女性的挚爱,因为木瓜对女性的粘膜有帮助,同样胃也是粘膜组成的,因此多吃木瓜对胃非常的有帮助。经常听到的木瓜炖雪蛤不仅养胃还是养颜的圣品。

  以上是食物养胃,除此之外,生活习惯饮食习惯也非常的关键,饮食习惯不好直接伤害胃肠。比如还有很多年轻人喜欢熬夜,因此晚上睡的晚早上起不来是一种常态,因为起不来,而就不可能按时吃早餐,这样长期下去,得胃病是迟早的事情。

  还有一些经常熬夜的人必须吃宵夜,其实吃宵夜不仅伤胃还会加重肝脏的负担,更容易引起肥胖、高血脂、高血压等,所以,要想胃好,尽量少吃宵夜。

  切忌暴饮暴食,很多的孩子有偏食的现象,好吃的就大吃特吃,把胃撑的很大,遇到不喜欢吃的就吃的很少,这样非常容易伤到胃肠。

  现在人们的生活水品越来越高,吃肉已经很简单了,甚至有的蔬菜比肉还贵,肉已经成为人们饭桌上出现的频率最高的食物,但是,人们胃肠的结构决定是不能够一次进食大量的肉类食物的,因为人的胃肠是靠蠕动来消化和吸收的,所以,过多的肉类会增加胃肠消化和吸收的负担,正常的饮食是四口菜一口肉,这样的比例才是最合理的。

  还有一个原则就是水果要放在饭前吃,或者放在两餐中间吃,这样有利于胃的消化和吸收,饭后吃水果是很容易得酒精肝的。

  秋季吃9种食物调理肠胃

  1、玉米

  虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米,但是玉米其实有很多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纤维。爆米花也同样含有高纤维,当然这不是你猛吃的理由,因为里面添加了很多奶油和糖。

  2、苹果

  苹果中除了富含丰富的维生素,其含有的纤维素可刺激肠蠕动,加速排便,故又有通便作用,对于便秘效果不错。

  3、腰豆

  腰豆因为样子像人类的肾脏而得名,在北印度和新奥尔良,红豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它们的近亲一样,几乎我们吃的所有豆类都都含有丰富的纤维,蛋白质和铁。

  4、黑豆

  每杯黑豆都含有15克的纤维,以及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类,土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。当你在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后,一定要记得多喝水。豆类不好的地方就是会导致屁过多,不过预防这个的关键在于日益递增地食用豆类,如果你现在吃的食物是低纤维类的,就不要突然增加到每天吃40克的高量纤维,因为这会给消化系统造成巨大的压力。

  5、豆腐

  豆腐健脑的同时,还能抑制胆固醇的摄入。大豆蛋白显著降低血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,不仅可以预防结肠癌,还有助于预防心脑血管疾病

  6、糙米

  大米的口感更好,但是糙米的营养价值显然要高得多,它的口感比较耐嚼也许会让你花些时间才能适应。但是这也很值得。每杯糙米都含有3.5克的纤维。如果每周吃五次或更多次的大米就会将患两种糖尿病的风险提高17%,而增加两次糙米的饮食之后,这个风险值将降低到11%。

  7、全麦面包

  白面包都用的是精磨过的面粉,意思就是谷物的壳和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心,全麦面包维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料,所以将白面包换成全麦面包是一个很好的增加营养的方式。这样做的话,你每天获取的纤维量会得到很大的改善。

  8、燕麦粥

  燕麦含有葡聚糖,这是一种很特别的纤维,具有很好的降胆固醇作用,同时还可以提升免疫系统功能。燕麦中既混合了可溶性纤维(这种纤维可以降低胆固醇),也混合了不可溶性纤维(这种纤维可以帮助消化系统保持畅通)。

  9、酸奶

  酸奶除含有牛奶的全部营养素外,突出的特点是含有丰富的乳酸,能将奶中的乳糖分解为乳酸。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人,可改喝酸奶。乳酸能抑制体内霉菌的生长,可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积,因而有防癌作用。

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