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怀孕前吃什么水果最好

张燕分享

  为了有一个健健康康的小baby,准妈妈在怀孕前必须保证补充到充足的营养和良好的饮食习惯。那么怀孕前吃什么水果好呢?下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕前吃什么水果最好,希望大家喜欢!

  适合怀孕前吃的水果

  1、苹果。苹果中含大量的黄酮和碳水化合物,以及维生素A、C、E和抗氧化剂,属于温润型水果,促进新陈代谢,对大有益处。

  2、芒果。所含的矿物质、糖、粗纤维、蛋白质、脂肪都十分丰富,对于备孕妈妈来说能能降低胆固醇、甘油三酯,有利于防治心血管疾病

  3、柳橙。桔、柚、橙这些柳橙类水果,含分丰富的碳水化合物,胡萝卜素,抗坏血酸,钙,镁等营养元素。能增加机体抵抗力,增加毛细血管的弹性。

  4、葡萄。葡萄含丰富铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等,可以有效改善备孕妈妈血气不足、血压偏低的症状,更特别的是,葡萄还有安胎作用,能帮助胎儿发育

  5、 猕猴桃。猕猴桃中还含丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素E和叶酸等,能够提高身体的抵抗力,有助于胎儿的发育。

  备孕期间的饮食原则

  1.补充叶酸;多摄入富含叶酸的食物妊娠前4周时胎儿神经管分化和形成的重要时期,这一期间叶酸缺乏会增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。叶酸也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。根据WHO(世界卫生组织)建议,最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400ug,并持续至整个孕期。

  2.常吃含铁丰富的食物缺乏维生素B12、叶酸、维生素A;慢性炎症;寄生虫感染;遗传病等都会导致体内铁缺乏。妊娠后,母体自身的铁需求量还会增加,由于要通过血液为胎儿供氧,身体会增加造血量,铁的消耗也随之上升。所以,孕前铁摄入不足很容易导致孕期缺铁性贫血,诱发早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿出生低体重。故备孕期女性应多进食富含铁的食物,并配合食用富含维生素C的食物,促进铁的吸收。步入孕期后还应补充铁剂,WHO推荐每日铁补充量为30~60mg。

  3.维持健康、丰富的饮食规律摄入各种营养成分是维持机体正常运转、提供能量和保证新陈代谢的基本。虽然可以通过补充剂来增加各种营养的摄入,但新鲜美味、种类丰富的食物应当成为营养素的主要来源。备孕女性随时可能步入孕期,胎宝宝还会消耗相当多的养分。因此,在怀孕前就应该养成科学的饮食习惯,发现怀孕时不慌张。

  4.戒烟、禁酒夫妻双方或一方经常吸烟或饮酒,不仅影响精子活卵子的发育、造成精子和卵子的畸形、引发不孕不育,还会影响受精卵在子宫的顺利着床和胚胎发育,导致流产。