怀孕期间吃什么干果

　　干果好吃又有营养，是孕妈妈们在孕期嘴馋的首选零食之一。但是并非所有的坚果都适合孕妈妈吃的，那么怀孕期间可以吃什么干果呢?下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕期间吃什么干果，希望大家喜欢!

　　怀孕期间可以吃的干果

　　榛子

　　榛子主要分布于我国北方，国外在主要分布于西亚和地中海一带。榛子和核桃、腰果、杏仁被称作四大坚果，并有“坚果之王”美称。榛子含有大量不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2。孕妇经常吃可以起到明目、健脑之效。

　　核桃

　　作为四大坚果之一的核桃，其分布十分广泛，世界各地均有种植。核桃在我国历来就被视为轻身益气、延年益寿之物。中医学认为核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等功效。《本草纲目》上就有关于核桃仁的描述，有“补气养血，润燥化痰，益命门，处三焦，温肺润肠，治虚寒喘咳，腰脚重疼，心腹疝痛，血痢肠风”等功效。另外核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。因此，孕妇食用核桃可以有效促进胎儿大脑的发育。

　　腰果

　　腰果同样被认为是四大坚果之一。其原产于南美洲，现在主要在东南亚一带种植，如印度、印尼、马来西亚等地。腰果的营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高。具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善。同时还可以为孕妇补充铁、锌等元素。

　　花生

　　花生的花生衣富含铁元素，具有补血的功效。花生仁的蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。

　　板栗

　　板栗分布广泛，在我国南北方都有大量种植。而且食用方便，生吃熟吃都可。板栗不仅含有大量淀粉，而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，是一种价廉物美、富有营养的滋补品。是有壳类果实中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入药，板栗能健脾益气、消除湿热。

　　孕妈吃干果要适量

　　干果虽好也要适量，干果油性较大，孕妈妈的消化功能在孕期相对有所减弱，过量食用坚果，很容易引起消化不良。

　　此外，不少干果在加工过程中，经过炒制、腌制等工艺，过量食用易导致上火等。

　　孕妈在怀孕期间可以吃核桃、瓜子、榛子、松子等，但是每天的摄入量都在25-30g左右，也就是一小把就可以了。这里特别要提醒喜欢吃坚果的孕妈妈，每天食用坚果不宜超过50克。

　　干果有哪些好处

　　干果的脂肪以亚麻酸、亚油酸等不饱和脂肪酸为主，而脑细胞干物质的60%是不饱和脂肪酸组成的磷脂，孕期适当吃些干果对胎儿大脑发育十分有利。

　　同时，干果类食物中富含十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。其中15-20%的优质蛋白质，对于胎儿来说，是身体发育需要的营养成分。

　　孕期不能吃的干果

　　干果的种类很多，并非所有的干果都有益于孕妇健康。比如杏仁具有一定的毒性，有可能诱发胎儿畸形。

　　另外霉变和炒焦的坚果有致癌的危害孕妈妈不要食用;口味多样、味道重的干果添加剂多也是妈妈和宝宝的健康隐患，还是少吃为妙。