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冬季养生的最好方法有哪些

飞鸿分享

  《史记》有云 春生夏长,秋收冬藏 ,本指万物发展过程,也被中医引为养生之道,《黄帝内经》中便有 善养生者,必奉于藏 的说法,可见冬季养生的重要性。下面就让学习啦小编告诉你冬季养生的最好方法有哪些,欢迎参阅

  冬季养生的方法

  一、冷面。

  是指用冷水洗脸。冷水是指水温20℃左右的水,在一般情况下从水龙头流出来的自来水基本上就是20℃左右的冷水,可以直接用来洗脸。传统医学认为,人体的6条阳经均在头面部进行交接,所以称“头为诸阳之会”、“精明之府”。

  冷面

  现代医学认为头颅内的脑部是人体的神经内分泌系统的中枢,对全身的各个系统和器官起着调节和管理作用。所以,用冷水洗面从中西医两方面讲都是有益的。所以除能够预防疾病外,还有一定的美容作用。

  二、热足。

  是指每晚在临睡前用热水泡脚和洗脚。热水是指水温在45℃~50℃的水。从传统医学上讲,双足是人体阳经和阴经的交接地点,有诸多穴位,对全身的气血运行起重要作用。从现代医学讲,足部为肢体的末端,又处于人体的最低位置,离心脏最远,血液循环较差。

  热足

  应用热水泡脚洗脚,从中医讲可以促进人体的气血运行,并有舒筋活络,颐养五脏六腑的作用;从西医讲可以促进全身血液循环,从而达到增强机体各个器官的生理功能和恢复疲劳的目的。

  三、温齿。

  是指用温水刷牙和漱口。温水是指水温35℃左右的水。我们知道人体的口腔内的温度是恒定的,牙齿和牙龈在35℃左右温度下,才能进行正常的新陈代谢。如果刷牙或漱口时不注意水温,经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激,则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病,使牙齿寿命缩短。

  温齿

  反之,长期用凉水刷牙,就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。我们都知道牙齿的寿命要比人体的寿命短,但不知道其根源是出在“凉水刷牙”这一习惯上。

  女性养生方法

  1、神养:心情愉快,性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力,而且有利于身心健康,同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。所以,应该经常保持乐观的情绪。

  2、睡养:保证有充足睡眠及充沛的精力和体力,并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活,养成现代科学健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒烟限酒,不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

  3、动养:要经常参加体育锻炼,特别是生育过的女性,更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动,每天至少半小时。如健美操跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增强体力和造血功能。

  4、食养:女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、和维生素b12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

  5、药养:者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚,煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克,红枣20枚,加水适量煮熟食用;还可食用首乌20克,枸杞20克,粳米60克,红枣15枚,红糖适量煮成的仙人粥,有补血养血的功效;贫血严重者可加服等。

  此外,还应该根治出血病症。女性患有月经过多、以及肠寄生虫病、、上消化道、或等疾病时,均要及早就医,尽快根治。防止过多,可少消耗许多血液,也是妇女保证健美身体的一项重要条件。

  6、来不及吃早餐别空手上班

  如果你来不及吃早餐,那么为自已准备一份粗面粉面包、一点水果,饿的时候,就能随手取到一份强力早餐,为工作及时加餐也是不错的选择。

  7、和孩子一样喝奶

  一天喝三杯酸奶的女人,会比没喝酸奶的人要多消耗60%的脂肪。这是为什么呢答案是酸奶里丰富的钙离子。它有着催化剂的功效,能让身体快速燃烧脂肪。

  8、睡不好会发胖

  当你的正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生一种抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会加强。如果早晨必须7点起床,那么前天最好在11点左右就寝。睡觉不看刺激的电视剧,睡前洗个热水澡放松放松也是不错的。

  9、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者

  据美国一项研究发现,深暗色的蜂蜜对人体细胞特别有好处,因为它含有丰富的抗氧化效果能很好的保护细胞的物质。并对血液也大有好处,能有效预防心脏循环系统的疾病。

  10、不停地运动

  比如清晨20分钟的力量练习,晚饭后半小时进行散步,这样能让新陈代谢的速度加大一倍。这就是所说的分阶段练习,比一次性练习更容易消耗热量。

  11、饮食宜粗不宜细

  一项最新的研究表明,在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量,而是何种纤维素能在消化过程中起到很好的催化脂肪消耗作用。

  12.五分钟完全放松

  当一个人处于完全放松的情况下,身体不会产生抗压激素,从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下,紧张的情绪得到了释放,受压的肌肤也获得了休憩感。因此,不妨时常提醒自己放松5分钟吧!

  13、精神食粮

  谁想脑子灵,思维敏捷与工作效率高,那么就要多吃吃碳水化合物丰富的食品来为人体补充维生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是最佳的补脑佳品。

  14、清晨醒来时多吃食物

  醒来后越快吃早餐,那么你的新陈代谢的速度就提高的越快。如果你有习惯晨练,那么在运动前要保证吃一个香蕉,运动后再吃早餐都是不错的选择。