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16岁女生不用吃药的减肥方法

崇基分享

  很多女生都爱好看的身材,为了自己的身材也会去选择减肥。那么16岁的女生应该怎么健康的减肥呢?下面学习啦小编为大家整理了16岁的女生不用吃药的减肥方法,希望对大家有用。

  16岁的女生还在涨身体,不要去节食减肥,对身体不好,建议你可以控制饮食在加上每天的锻炼,长期坚持下来会有效果的。多走,少坐

  16岁女生不用吃药的减肥方法有以下3种办法

  1、首先可以改善你的一日三餐

  早餐:要包括水果蔬菜类,蛋白质类,碳水化合物类,缺一不可。

  午餐:是有汤,清炒,吃白肉,少主食。蔬菜可以按你的喜欢来,汤类选择清淡又材料丰富的。不建议吃包子饺子披萨类。油炸食品也不能吃。

  晚餐:苹果或者是低热量的水果,因为你还在长身体,可以在加一杯牛奶。睡觉前3小时不吃东西。这是正常人应该的,减肥就加2小时。睡前5个小时不吃东西。

  2、接着可以做一些最简单的运动

  运动的最佳时间:

  上午时段:早餐后3小时至午餐前。

  下午时段:午餐后3小时至晚餐前

  晚间时段:晚餐后3小时至睡前。

  慢跑:

  进行慢跑时,要保持上肢放松,下肢有弹性,防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样,只要以一种不勉强的速度 ,在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松,避免含胸。自然摆臂,呼吸均匀,两步或三步一呼一吸,有利于调节肺部功能。 身体前倾,幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾,将会增加背部肌肉的负担;如果后仰,则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋,注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正,而不是上抬,侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。

  跳绳:

  上臂和肘部贴紧身体,以小臂的力量把绳子摇起来,然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准,同时膝盖略微弯曲。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,每 次跳绳时间控制在半小时到两小时之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动

  走楼梯:

  走楼梯是一项很简单的运动,只要你每天少搭电梯,坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖,可是有很好的紧实小腿的肌肉,让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时,又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果,是一项标准的上班族可以用的减肥方法。

  3、最后让小编告诉你们一些运动的热量消耗

  游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,游泳对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。

  田径:每半小时可消耗热量 四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

  篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。

  自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

  慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。

  散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。

  跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

  排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。

  乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。