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降血压吃什么好 什么食物可以降血压

春娜分享

  说起高血压这个话题大家应该都不会陌生。而且最近几年由于人们生活水平的提高,每个人都可以吃到自己想吃的食物,也因此患高血压的人越来越多。那么高血压吃什么比较好呢,下面就跟小编来了解一下吧!

  怎样调整高血压饮食

  多优质蛋白:据研究优质蛋白与血压水平呈负相关。

  富含优质蛋白的食物:如豆制品、奶类、瘦肉、鱼、蛋等,对我们血压的控制也是有益的。

  多钾和钙:钾直接扩张血管,使尿钠排出增加;钙摄入量低可以增强高盐膳食对血压的作用。

  富含钾的食物:新鲜的蔬菜、水果、豆类、菌类、薯类、瘦肉、贝类、钾盐。

  富含钙的食物:牛奶、虾皮、海带、黄豆、香菇。

  多吃蔬菜和水果:蔬果中富含丰富的膳食纤维、维生素、矿物质、植物化学物质等,如维生素C、钙、镁、钾等对血压控制是非常有帮助的。

  少盐:少盐是高血压患者最直接、最有限的控制方法,专家推荐高血压人群食盐摄入量≦3克。注意调味品和一些零食中的隐形盐、少吃腌制食品、少吃火腿和腊肉、尽量不吃剩菜和不新鲜的蔬菜、尽量选择低钠盐、尝试吃无盐餐等等。

  少脂肪:据研究饱和脂肪的摄入量与高血压呈正相关。所以不仅要控油(每天25-30克),还要控制一些肥肉、黄油、奶酪里的饱和脂肪酸的摄入量。

  吃什么降血压

  芹菜:芹菜富含蛋白质、胡萝卜素和多种维生素、氨基酸以及钙、磷等矿物质。营养价值高,药用价值大,具有降压降脂的功能。

  验方:取芹菜250克,捣烂取汁,每次口服20到30毫升,每天2次。也可以用芹菜250克,大枣10个,煎水加白糖调食,每天2次。

  芦笋:含有丰富的糖、维生素B和维生素C、脂肪、蛋白质等等,具有清热、利尿、降压的功效。

  验方:取葫芦捣烂绞汁,以蜂蜜调服,每次20到30毫升,每天2次。

  荸荠:含有淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素。荸荠清脆可口,清热滋阴,对高血压肝阳上亢者有治疗意义。

  验方:取荸荠、海蜇头(洗去盐分)各60到120克,水煎服,每天2次。

  白萝卜:含有多种维生素、糖类以及钙、磷、铁等矿物质。具有清热利尿、止血凉血的功效,可以治疗高血压。

  验方:取白萝卜切碎捣烂取汁,每次50毫升,每天2次。

  大蒜:含糖、蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B、维生素C以及多种微量元素。具有止咳平喘、通窍行水的功效,可以治疗高血压。

  验方:取大蒜适量,加糖、醋中浸泡7天,每次饭前空腹吃2到4瓣,并饮糖醋汁少许,连续服用15天。

  番茄:营养丰富,不仅含有蛋白质、脂肪、多种维生素、多种微量元素,而且是治疗高血压和血脂增高的食物。

  验方:取红番茄1到2个,每天晨起空腹食用,15天为一个疗程。如果高血压伴有高血脂症,取红番茄100克,洗净绞汁,天麻10克,浓煎取汁,再将二汁混合温服,每次30毫升,每天2次。

  高血压人士的饮食总原则

  1.清淡为主,避免进食肥腻、刺激性、高胆固醇及腌制的食物。

  2.煮食方法应以蒸、滚、汆、炆为主,避免煎炸。

  3.少肉多菜,肉类以瘦肉为主,去膏去皮。

  4.少盐、少糖、少油。

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