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痛经可以怎么缓解

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  经期没有痛经是最好的,想要痛经远离自己,就要调理好自己的身体。缓解痛经,也要讲究小妙招。那么你知道痛经可以怎么缓解吗?现在,学习啦小编来告诉你缓解痛经的小妙招。

  痛经可以怎么缓解

  缓解痛经妙招1:泡泡热盐水澡

  在浴缸里,倒上热水,搁置一会儿,再倒上一小杯海盐,暖暖的泡上二十分钟的时间,有助于帮助松弛女性朋友们的肌肉,并且缓解痛经的疼痛感。但是,女性朋友们需要注意的是,泡热的盐水澡要在经期的前后进行,正值经期的那几天,最好不要选择泡澡浴,在经期前后的一个星期左右泡一下热盐水澡,可以有效帮助缓解痛经。

  缓解痛经妙招2:保暖腹部

  女性朋友们在经期一定要注意保暖自己,尤其是要保暖腹部,女性朋友们可以通过多喝热水、多穿衣物、多喝姜茶来温暖身体,可以帮助女性朋友们加快血液循环、帮助减轻痛经。保暖腹部、保暖子宫是缓解痛经的最好的办法,女性朋友们经期一定要注意腹部的保暖哦!

  缓解痛经妙招3:趴在床上休息

  生理期,如果痛经难忍,女性朋友们最好选择趴在床上休息,这样可以帮助缓解子宫收缩时的疼痛,放松腹部的肌肉,以帮助缓解痛经所带来的痛苦。

  缓解痛经妙招4:放松神经

  在我们每个月的生理期期间,很多女性朋友们会有很大的情绪上的波动,例如愤怒、容易发脾气,这些都是由于经期身体神经不稳定所导致的,因此,女性朋友们要放松自己的神经,从而能够缓解痛经所带来的身体不适。女性朋友们可以选择看一些喜剧片、幽默视频等等,来放松大脑神经,并且缓解痛经。

  缓解痛经妙招5:练习瑜伽

  女性瑜伽不仅可以帮助减肥瘦身、保持身体,而且还能够很好的帮助身体缓解痛经,女性朋友们可以找一些简单的瑜伽视频来做练习,轻柔一些的,对缓解痛经很有帮助。

  缓解痛经妙招6:饮食上调节

  在生理期,饮食非常关键,生理期,女性朋友们应该多吃些温补的食物,然而温补食物并非大鱼大肉哦,要多吃一些温热的蔬菜和水果,例如香菇、黑木耳、苹果、葡萄等等,多吃些水果和蔬菜,以及大豆类制品,对于缓解痛经也非常有帮助。

  缓解痛经的小妙招

  1、按摩治疗痛经

  (1)、按摩小腹,增加小腹腔内脏血运,促进小腹内微循环,具有止痛调经的作用。

  位置:肚脐至外生殖器之间的小腹部,两侧以左右髂前上棘为界限。

  按摩方法:双手自我按摩相叠置于小腹中间,紧压腹部,慢慢按摩腹部,以10次/分左右的频率进行,直至小腹内有热感为宜。共操作5分钟。

  (2)、按揉三阴交,具有交通心肾,引火下行的作用,对所有妇科疾病疼痛均有缓解作用。

  位置:在小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。

  按摩方法:用一侧手拇指指腹揉捻对侧三阴交穴,有酸胀感为宜,1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左太冲穴1分钟。

  (3)、揉太冲,具有明显疏肝止痛的作用。不仅可以治疗痛经,还可以治疗多数妇科疾病。

  位置:脚大趾与第二趾之间。

  按摩方法:用左手拇指指腹揉捻右太冲穴,有酸胀感为宜,1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左太冲穴1分钟。

  (4)、斜擦小腹两侧,具有疏肝理气,止痛调经的作用。

  位置:两侧肋弓下缘至髂骨之间的侧小腹。

  按摩方法:双手置于侧小腹,从后向前斜擦,方向朝外生殖器。不要往返擦动,要方向一致,以摩热为度。共操作5分钟。

  2、多休息

  月经期间应该多休息,特别是肚子疼的时候,可卧床休息,盖上被子,好好休息,能缓解一些疼痛。

  3、保持心情舒畅

  不要因为经期肚子疼而眉头深锁,焦躁不安,易导致痛经加重,应该保持愉快的心情,避免情绪波动。

  4、练习瑜伽操

  练瑜伽有缓和痛经的作用,如弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。

  5、泡脚

  经期肚子疼的时候,可以在中午的时候用热水泡脚,能增加体内热量,改善血液循环,会感觉一股暖流由脚部直达腹部,立即缓解肚子疼。

  6、服用维生素

  很多痛经病人每天在摄取适量的维生素以后,很少会发生经痛。因此建议大家服用综合维生素及矿物质,最好是那些含钙并且剂量比较低的,一天可以服用数次。

  缓解痛经食谱推荐

  调经食谱一、首乌当归鸡汤

  材料:何首乌15克,当归15克,红枣6颗,鸡肉适量,盐4克。

  做法:

  1、鸡肉用沸水汆烫,捞起。

  2、再将洗干净的食材一起放到煲内,加1800毫升水以大火煮开,转小火慢炖30分钟,熄火前加盐调味。

  功效:何首乌养血滋阴、祛风解毒;当归补血活血、调经止痛;鸡肉健脾胃、活血脉、温中益气。此汤对痛经患者疗效甚好。

  调经食谱二、山楂桂枝红糖汤

  材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。

  做法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。

  功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。

  调经食谱三、五胡鸭肉汤

  材料:五灵脂10克,延胡索9克,鸭肉500克,食醋、盐各适量。

  做法:

  1、将鸭肉洗净,切块,用少许盐搽一遍,使鸭肉入味。

  2、五灵脂、延胡索洗净,放入碗内,加适量水,隔水蒸30分钟左右,去渣留汁。

  3、将鸭肉放入大盆内,倒上药汁,隔水蒸至鸭熟软,食前滴少许醋调味即可。

  功效:五灵脂可活血散瘀,延胡索有活血散瘀、行气止痛、镇定安神的作用。鸭肉可滋五脏之阴、补血行水。此汤可改善痛经症状。


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