可以缓解痛经的瑜伽招式_如何缓解女性痛经
周围不少女性都深受月经不调和痛经的困扰，纷纷问什么瑜伽招式可以缓解痛经，可以缓解痛经的瑜伽招式这个问题由学习啦小编来为您解答!
什么瑜伽招式可以缓解痛经
1、增延脊柱伸展式
作用：帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。
吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。
2、屈膝俯卧式
作用：有效舒缓神经及身体疼痛，纠正子宫后倾，尤其适合在轻中度痛经时练习。
跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，是胸部贴近膝盖，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。
3、加强侧伸展式
作用：伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官。
吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。
4、观音打坐式
作用：松弛盆前肌肉，减缓子宫刺激，松弛外阴，促进子宫平滑肌痉挛的解除，促进经血外排，可有效缓解痛经时生理及心理负担，随时不适可随时练习。
手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，慢慢均匀的呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松，疼痛也会随之而去。
5、髋部摇摆式
作用：全面放松脊椎及盆腔神经，有效缓解痛经时生理及心理效应，在月经周期的各个时期均可练习。
端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。
6、鸵鸟式
作用：滋养并强壮腹部器官。
双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。
7、脊柱扭转
作用：按摩腹内脏，改善月经不调。
坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。
8、束角式
作用：纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能。
坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。
9、猫伸展式
作用：有助于消除月经痉挛的疼痛。
让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。
10、猫变式
作用：有助于消除痛经，缓解月经不调。
膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。每个动作做5分钟，每天饭后一个小时做1至2个动作即可，经期第一天不适宜做。
痛经是女性不得不面对的生理问题，通过瑜伽的练习，可加强骨盆区域的血液循环，强壮内脏器官，有效缓解经期疼痛，练习瑜伽期间喝点红糖姜水效果更好。
正确认识痛经
女人犹如温柔的空气，如听箫声，如嗅玫瑰，如水似蜜，如烟似雾，笼罩着我们。她的一举步，一伸腰，一掠发，一转眼，都如蜜在流，水在荡……女人的微仿佛半开的花朵，里面流溢着诗与画，还有无声的音乐。可是当痛经来袭的时候，女性还能静若清池，动如涟漪吗?痛经时不仅会造成肚子疼痛，腰背酸痛，同时容易造成注意力不集中，精神下降，影响工作与学习。因此，日常生活中学会解决月经期肚子疼的问题是很关键的一个话题。
注意劳逸结合
在月经期间，特别是在痛经的时候，一定要注意多休息，保证充足的睡眠时间，禁止剧烈运动，以免造成自身体抗力下降而加重痛经。
给小肚子保暖
女性痛经其实就是宫寒的表现，宫寒会导致痛经、手脚冰冷等症状。因此平时一定要做好小肚子的保暖工作，可以经常用手揉搓腹部，或者使用热水袋敷的方式来给小肚子保温，加速血液流动。
多做下半身的运动
经常伏案工作的女性容易造成盆腔淤血，这样会加重痛经，更会对身体其他功能和部位造成影响。因此在日常生活中，我们可以有意地做些有利于促进下半身血液循环的运动，比如蹬腿，慢跑，腿部拉伸等。
合理饮食多吃素
科学研究表明，日常更喜欢吃素的女性，她们经期期间痛经的发生率会大大的降低。平时可以多吃写新鲜的蔬菜，富含结合球蛋白的大豆，长此以往可以有效减少痛经的产生。
积极到正规医院治疗
有些痛经是由于某些潜在的妇科疾病所引起的，因此平常如果痛经比较严重、频繁，应立即到医院挂号治疗，早发现，早治疗，不给身体留下健康隐患。
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