x型该锻炼大腿还是瘦大腿

　　女人拥有一双笔直又纤细的双腿就等于拥有了一个扼杀男人的“武器”，天生就是X型腿怎么办?以下是学习啦小编为你整理的x型该锻炼大腿还是瘦大腿，希望能帮到你。

　　x型该锻炼大腿还是瘦大腿

　　首先，X型腿是形体美的重要杀手，在日益重视外在形体美的时尚社会，有了X型腿就意味着丧失了做美女的资格!那么究竟日常有什么方法可以纠正呢?如果你想纠正X型腿的话，不妨尝试一下以下的矫正方法哦：

　　第一种：

　　首先身体要保持一个直立的姿势，然后将双脚并拢，双手扶住膝盖，以做出双膝向正前方下蹲的动作为标准，接着进行起立运动，动作重复20到30次。

　　点评：动作虽然很简单，也是几乎每个人都做过的练习，但是很有用哦，想要达到明显的纠正效果，每天至少都要进行一次，不能偷懒。

　　第二种：

　　首先将弯腰下，用双手扶住膝盖这个部位，然后做出向左的和向右的绕环运动，每个方向的环绕动作都要重复20到30次，这样才能达到理想的纠正效果。

　　点评：此动作简单易学，而且纠正效果非常显著，当然同样需要每天去坚持。甩去X型腿指日可待。

　　第三种：

　　首先把将左右脚分开至一段稍大的距离，接着将腰身弯下，用双手扶住膝盖的地方，接着做出双膝向内相靠的停耗练习，每次停耗要坚持10秒钟，重复5到10次就可以了。

　　点评：停耗练习对于纠正X型腿的非常有效，而且无需借助任何器材，就可以达到纠正的目的，当然再好的方法也要坚持，否则就前功尽弃哦。

　　第四种：

　　首先将双脚平行，做出并保持站立的姿势。然后以脚后跟为轴，做脚尖外展和内旋的运动;接着以脚尖为轴，做出脚跟外展和内旋运动，每只脚各做20到30次。

　　点评：嗯～初看这个动作还挺难搞的样子，不过一旦学会了对于纠正X型腿很有好处哦，因为它针对性很强，同时对于足部的按摩和保健也很不错，赶紧学学吧。

　　第五种：

　　首先找一把椅子和一本厚一些的书本，大概3、4百页的样子。然后坐到椅子上面，尽全力地用小腿把书本夹住，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

　　点评：此方法具有很强的针对性，对于X型腿的纠正很有帮助。最最重要的是，坚持使用这个方法还可以瘦腿，一举两得哦!赶紧动脚试试吧!

　　第六种：

　　首先跪坐到在腿上，将腰塌下，接着将双脚慢慢地向外和向前的方向移动，与此同时腰部的位置也会跟着逐渐直立起来，然后重复15到20次就可以了。

　　点评：这个动作虽然难度较高，要坚持住也蛮累人的，可是纠正的效果却相当有效哦，对于腰身线条美的塑造也有作用，所以如果你想既有美腿又有美腰的话，赶紧学学吧!

　　第七种：

　　平时走路去上班或者上学的时候，每走一步，都要让自己感觉到两膝内侧有轻擦的过程，而且要尽量选择有直线的地面，左右两脚正直踩线行进练习。

　　点评：走路不止，纠正X型腿也不会停止哦，每走一步都要提醒自己，让它成为生活习惯的一部分，如此一来，美腿指日可待。

　　纠正X型腿额外小贴士：

　　除了上述方法之外，平时一些注意一些小节也可以起到纠正的作用哦。比如穿鞋底内侧垫厚一些的鞋子。走路的时候走一些“猫步”的姿势。坐下来的时候可以盘膝，坐20到30分钟并交替双腿，每天1到2次。同时也要按摩腿内侧肌肉，增加肌张力以矫正畸形。

　　O型腿和X型腿好难看 咋练才成大直腿?

　　X、O型腿

　　“O形腿”就是当双脚站直时，腿部从膝盖以下弯曲，呈O字型。O型腿的人走路的时候多数呈现出外八字的姿势，因为走路的时候脚跟会靠得比较近，而脚尖呈现出向外分开的状态，久而久之，就会造成膝盖无法靠拢，变成O型腿。

　　“X型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻;外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。

　　腿型拯救1/压腿

　　分为压前腿、旁腿和后腿三个内容。压前腿主要修正腿型;压旁腿可以练习腿型和胯部，以及侧腰肌;压后腿可以练习腿型、臀部以及腰背肌。

　　绷紧脚尖，脚背突出。

　　压膝盖。

　　腿型拯救2/挺直腰背坐立

　　坐在床上，背伸直，切记腰要挺起来

　　弯曲膝盖，脚掌对脚掌，脚尖脚跟对齐放在床上，两腿分开，腿的内侧香上面，两腿膝盖朝向两个外侧的。两个脚跟靠近身体。

　　双手抓住相对好的脚掌，使劲让两腿膝盖往下用力，同时保持腰和背的直立。

　　腿型拯救3/夹紧动作经常做

　　不管实在站立或者坐公交地铁的时候，只要是有空，就可以用力夹紧双膝，一天次数不限，有空就可以多做几次，每次十五分钟左右，这个动作长时间坚持做，不仅可以矫正腿型，还可以起到瘦大腿的作用。

　　腿型拯救4/禁止翘腿

　　翘二郎腿是极度容易改变腿型，因为双腿受力不均，还会导致腿部发生变化，所以一定要改掉翘腿的坏习惯。

　　腿型拯救5/用胸去贴

　　挺直腰背的情况下尽量胸往前下方贴，用胸去靠近抓着两只手脚。

　　腹处有压力和撕感，时间、次数自己掌握。

　　保持腰和背的直立，一定不能含胸。胸下压的时候脸向前方，脖子伸长，下巴向远下方。

　　腿型拯救6/练习站姿

　　不能够经常把中心落在一条腿上面，稍息站立的姿势很容易就会使身体的重力全部落在一条腿上面，长时间下来膝关节会因为受力过大而造成外向的影响，就会导致腿型的变化。

　　正确的方法是收腹的同时收屁股，耻骨联合尽量向前顶，把骨盆拉回身体的平面，大腿从内侧开始用力转。

　　用手摸大腿内侧肌肉是否紧致，倘若是说明方式正确，摸臀部有没有凹陷，有就是对的。

　　每日坚持站立20分钟，多做几组。