5分钟瘦肚子瘦大腿

　　想要瘦腿瘦腰，不能仅做有氧运动，还需要配合肌力锻炼，这样能加速减肥燃脂效率，提升代谢，打造有弹性的肌肉，塑造完美的身体曲线。以下是学习啦小编为你整理的5分钟瘦肚子瘦大腿，希望能帮到你。

　　5分钟瘦肚子瘦大腿

　　肌肉对健康、减肥塑形至关重要

　　当肌肉组织减少，代谢率就会下降，即便平常的生活习惯没有任何改变，也会慢慢胖起来。日本医学博士久野谱也并指出，肌少型肥胖者容易罹患糖尿病、心肌梗塞、脑中风，高血压的风险更高出正常者两倍之多!增加肌肉量不仅为了减肥，对于健康更是至关重要。

　　锻炼肌肉其实很省时，以下介绍3个简单的肌力训练运动，一周只要进行2次以上、一次5分钟，就能让身体由内而外回复青春，给你年轻时候的好体态!

　　强化下半身 深蹲

　　1.站姿，双脚打开与肩同宽，手臂向前伸直。

　　2.接着，腰部下沉，膝盖位置在脚尖之后。数到3，下蹲，再数到3，以双脚力量回复原本的姿势。

　　3.一组10下，做2组。千万别让膝盖超过脚趾，不仅效果打折，还容易受伤。

　　锻炼上半身 桌子伏地挺身

　　1.将双手放在桌面上，向后退一步。

　　2.保持身体打直，如同做伏地挺身一样，缓缓弯曲、伸直手臂。

　　3.一组10下，做2组。感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离，也可以利用墙壁来做。

　　消除鲔鱼肚 坐姿抬腿

　　1.浅坐于椅子上，双手抓住椅子边缘。

　　2.用手支撑全身，数到3，抬起膝盖，再数到3，回复到原来的姿势。

　　3.一组10下，做2组。过程请保持背部挺直，勿向后倾斜。

　　班族久坐问题多，其中最「有感」的烦恼就是水肿、肥胖、腰酸背痛和骨骼变形，不少爱美女性为了恢复姣好体态，努力节食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有营养失调和筋骨受伤的副作用。建议女性上班族可改做瘦身操以训练核心肌群，更安心地与肥油、酸痛说再见。

　　动作示范：腹肌运动

　　上班族因工作型态的关系，长时间久坐或久站，且姿势不正确，若无适当舒展压力、适时伸展放松肌肉及定时定量运动，可能导致身体肥胖、脖子前倾、圆肩、驼背、肩颈酸痛及下肢水肿等问题。

　　瘦身舒筋骨 多做核心肌群运动

　　若要改善和预防疼痛，日常应注意保持正确姿势，避免久坐久站及弯腰、搬重物;以弯膝、曲髋来取代弯腰;藉由核心肌群运动训练背肌及腹肌力量，强化脊椎稳定并增加脊椎柔软度，可舒展筋骨、缓和肩颈及背痛不适。

　　至于肥胖，特别是容易囤积脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位，也可透过运动增加核心肌群肌力，改善气血循环，促进新陈代谢，让易囤积脂肪的部位不再松垮，进而达到甩油塑身、减缓下肢水肿的纤体效果。此外，适度运动也可强化心肺功能与免疫系统，当体内含氧量越多，肌肤与器官就会更加年轻。

　　瘦大腿肚方法

　　1.剪刀脚。身体平躺，以手撑地，然后双腿慢慢太高，保持一个高度不变;双腿有规律的张开、闭合，像剪刀一样。(一开合为一组，每天最少做10组，熟练之后可以自行加量;瘦大腿内侧和外侧效果很明显)

　　2.抬腿。身体平躺，手平放身体两侧，双腿并拢，慢慢抬高到极限保持3秒钟，再慢慢放下。(一抬放为一组，每天最少做15组，熟练之后可自行加量;紧实大小腿肌肉)

　　3.敲站经。身体站直，双手握拳贴腰两侧，一条腿抬高，大腿与地面平行，保持10秒钟后换另一条腿。(一抬放为一组，每天最少50组，熟练之后可自行加量;瘦大腿外侧)

　　4.空中脚踏车(贴地式)。身体平躺，双脚抬高，像骑脚踏车一样蹬腿。(每天坚持5分钟，瘦臀部和大腿效果很明显。)

　　5.蹲马步。身体站直，自然往下坐，大腿与地面保持平行，双手放于膝盖。(每天坚持一分钟，可紧实大腿肌肉。)