瘦小腿最有效的方法 瘦小腿的最快方法
许多女生都有小腿粗壮的烦恼,无论怎么减肥小腿还是又粗又壮,穿裙子显萝卜腿穿紧身裤显胖,想拥有T台上闪闪发光的超模迷人双腿吗?想知道小粗腿怎么减吗?不妨看下来~下面是学习啦小编为大家整理瘦小腿最有效的方法的相关资料,供大家参考!
瘦小腿最有效的方法
1、软化运动,改善腿部肌肉
经常运动的人,比如跑步,大腿的前侧很容易出现粗壮肌肉的情况,那怎样改善这种状况?其实一个弓箭步就能帮到你,首先双腿一前一后地张开,将手压在膝盖上,注意重心要放在前脚,后脚向后伸直10分钟,注意腰要挺直,保持整个动作20秒,最后再换另一边继续重复做。
2、拍打大腿内侧
每天晚上看电视休息或者洗完澡的时候,不妨坐在椅子上,把腿弯曲,用掌心拍打大腿内侧,力道适中,促进血液循环,消脂瘦腿。
3、踮脚运动
身体保持站立的姿势,双手自然下垂,打开双脚,宽度保持与肩膀一致,双脚同时慢踮起脚跟,利用脚跟站立,约5分钟,接着放下脚跟,如此重复动作做5次。
4、床上做伸展动作
身体仰卧,膝盖不要弯曲,两腿同时并紧,向胸部贴近,抬起,再贴近,重复动作10次,这样能使腿部的赘肉消失。
5、日常生活中瘦腿
在上楼梯的时候,可尽量抬起脚跟,用腿部来承担体重,这祥可以锻炼到大腿内侧的赘肉,同时也能锻炼到臀部赘肉。
减腿上肥肉的方法
一:膝盖间夹张纸
相信很多久坐一族都会经常抱怨自己的屁股大腿粗,其实这跟坐姿有很大的关系,所以平时应该多注意一下自己正确的坐姿,其方法是挺背收腹,不靠椅面,同时在膝盖间夹张纸,因为用这样的小纸可以约束有效自己不翘二郎腿。
二:按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,可以平时不妨通过按摩刺激腿部的穴位,以促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,建议大家在晚上泡脚的时候多按摩。
三:神奇球瘦腿方法
利用神奇球瘦腿,不仅可以消除腿部浮肿,还能锻炼小腿肌肉,而且只要两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉,平时只需要把这两颗健身球放在脚心,然后用双腿的力量带动它们来回滑动即可。
四:抬起你的脚跟
如果你想减掉小腿肌肉上面多余的赘肉的话,平时只需要抬起你的脚跟,用脚趾站立几秒钟,然后再恢复原来的姿势即可,但要注意一天里将这个动作重复数次。
五:分腿扎马步
分腿扎马步可有效锻炼大腿肌肉,首先将右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握哑铃,双手下垂放在身体两侧,然后让腰部挺直,腹部紧缩,目视前方,最后再缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止,同时将这个动作保持半分钟,后换腿换手再半个小时。
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