瘦大腿的最有效方法瘦大腿最快最有效的方法

芬琪分享 2017-01-19 16:28:15

　　腿部粗壮是个令人烦恼的问题，怎么锻炼才可以瘦腿，瘦腿的方法有很多，但是想要达到瘦腿效果，还需要有毅力。下面是学习啦小编为大家整理瘦大腿的最有效方法的相关资料，供大家参考!

　　瘦大腿的最有效方法

　　双腿交替抬落法

　　两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿与小腿角度垂直，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。刚开始锻炼时不能做太多，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天的练习，以后可每天逐渐增加。

　　每天3组高抬腿法

　　高抬腿是比较费力的运动方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使身体内部各项机能都能够正常的运行。

　　双腿悬空锻炼法

　　平躺在床上，双腿绷直并且并拢在一起，双腿一起翘起，大约30到50度为宜，在落下时，双腿不能接触床面，并且持续进行，这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的，一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。

　　蹲下站立循环法

　　蹲下、站立交替进行，首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可，每天运动的次数也不需要多，需要每天坚持，以腿部感到酸胀为宜。

　　双腿交替起落法

　　平躺在地上或者床上，双腿绷直，两条腿交替地起落。这种方法消耗腿部脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪，这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，直到抬不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你精力充足，且想快速瘦腿，可以适当增加速度。

　　1、箭步蹲

　　第一步：双脚的站距和肩宽或者稍宽裕肩，躯干挺直，保持腹部的收紧，髌骨的对准第二、三的脚趾方向，膝关节不要摆动，下蹲时候膝屈90度。

　　第二步：吸气，躯干适度前倾，呼气抬起，保持膝关节不超过脚尖。

　　第三步：感受腿部前侧有收紧的感觉，这动作适合腿部前侧脂肪比较多的女生。

　　2、空中蹬自行车

　　每天坚持养成空中蹬车的好习惯，在看电视时候或者在睡觉前，都可以做半个小时的空中蹬自行车的运动在做事的动作要规范，伸直和弯曲都做到位，坚持做这运动可以增加腿部的血液循环，能减掉腿部的赘肉。

　　3、高强度拉伸

　　第一步：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。

　　第二步：身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。

　　第三步：双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。

　　4、宅在家要来回行走

　　跑步和走路可以消耗腿部的脂肪和热量，在家时不要光是坐着不动，要多走动，坚持在家里走半个小时会减少脂肪囤积的机会。

　　5、瑜伽瘦腿

　　第一步：先让背部挺直站立吸气，双掌放在头上，单腿提起腿掌贴于大腿侧，左右腿各做10下。

　　第二步：接着坐在地板上，向内弯曲一条腿，先吸气，身体向伸直的腿身体向伸直的腿前倾，呼气后坐直，左右腿各做5次。