学习啦_养生学堂>女性美容>美体瘦身>减肥瘦身>瘦腿>

怎么瘦大象腿

芷婷分享

  如果要把大腿的赘肉瘦下来,可以选择做些瘦腿运动,坚持锻炼,把腿部的赘肉收紧,摆脱大象腿的烦恼,拥有纤细美腿。接下来学习啦小编为你整理了瘦大象腿的方法,希望对你有帮助。

  瘦大象腿的方法

  1、侧抬腿

  这一款瘦腿动作很常见,首先缓慢从侧面向上抬起一条腿,整体保持直线,多次练习效果会更好,还能内收臀部,这个动作的重点是上下摆动的速度要适中,要轻慢一些。

  2、杠铃侧蹲弓步屈膝

  杠铃侧蹲作用在于锻炼盆骨和腿部内侧肌肉,进行屈膝也能锻炼臀部。

  (1)左手拿一个5到10磅重的哑铃,慢慢侧蹲,接着左手向右脚方向伸展,压低臀部,保持脚尖向前,右膝盖弯曲不要超过90度。

  (2)左手慢离开右脚,向上抬起,左腿向前弯曲和右腿成交叉状,形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角,膝盖紧绷,双脚脚尖向前,快速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。

  同一侧做15次后,换另外一侧做,可以做三组。

  3、向后踢腿

  这运动也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法,向后踢到最大限度,保持动作5秒,然后再保持姿势,反复练习,每次至少踢10-15次,这不仅可以瘦腿也能瘦臀。

  4、模拟骑单车

  首先是平躺床上,双腿与身体以90度抬起,像骑单车一样,向上画圈200下,然后躺着把双腿举起来或者放在墙上,向两侧张开,接着合上,如同剪刀开合一样,可以做10分钟。

  5、抬腿运动

  做力量训练时,用健身球训练把难度加大,要腿部用力,球体维持不动,可以训练肌肉群,可以锻炼到腿部内侧赘肉。

  先侧卧在地上,双手交叉放于身前,或者弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。

  在两脚之间放一个大号健身球,并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球缓慢回到起始的位置,然后重复上一个过程。可以训练三组,每组15次。

  不同部位的瘦腿方法

  站姿,抬起左脚,向侧交叉,然后轻压着大腿内侧,保持姿势10秒钟,然后换右腿。注意,在整个动作中重心应该放在身体中央,简单的瘦腿动作让你轻松摆脱大象腿、萝卜腿。

  站姿,立正,身体放松,膝盖弯曲,上身不要弯曲尽量让双手触碰脚趾,然后再轻缓地回到刚开始时的姿势,重复动作30次左右,这个方法可以瘦整个大腿哦。

  站姿,左脚伸直并向左边抬起,然后右手伸直向右边抬起,这个时候要注意整个身体的平衡哦,然后再轻缓地恢复开始时的姿势,最后再换边做。做动作的时候,腿部要使劲哦。

  站姿,右脚先向前跨一步,然后膝盖轻微弯曲,双手插腰。跳起,同时将左脚和右脚进行对换。最好边数数边跳,这样换脚才不会容易乱哦,可以慢慢加快速度,减掉大象腿的好方法哦。

  将右腿向前抬起,直至与地面平面,然后绷直脚背,缓慢地向体侧方向移动,然后换左腿做。重复操作20遍左右,这是芭蕾舞蹈演员经常做的动作哦,你看她们的腿,都超细超漂亮的,既匀称形体又可以摆脱大象腿和萝卜腿。


猜你喜欢:

1.大象腿怎样运动才能快速的瘦腿

2.大象腿怎么形成的

3.日常怎么瘦大象腿

4.大象腿怎么减比较好

5.大象腿怎么形成的

6.瘦腿的最快运动方法