怎么瘦大象腿

芷婷分享 2017-03-30 09:25:45

　　如果要把大腿的赘肉瘦下来，可以选择做些瘦腿运动，坚持锻炼，把腿部的赘肉收紧，摆脱大象腿的烦恼，拥有纤细美腿。接下来学习啦小编为你整理了瘦大象腿的方法，希望对你有帮助。

　　瘦大象腿的方法

　　1、侧抬腿

　　这一款瘦腿动作很常见，首先缓慢从侧面向上抬起一条腿，整体保持直线，多次练习效果会更好，还能内收臀部，这个动作的重点是上下摆动的速度要适中，要轻慢一些。

　　2、杠铃侧蹲弓步屈膝

　　杠铃侧蹲作用在于锻炼盆骨和腿部内侧肌肉，进行屈膝也能锻炼臀部。

　　(1)左手拿一个5到10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，接着左手向右脚方向伸展，压低臀部，保持脚尖向前，右膝盖弯曲不要超过90度。

　　(2)左手慢离开右脚，向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷，双脚脚尖向前，快速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。

　　同一侧做15次后，换另外一侧做，可以做三组。

　　3、向后踢腿

　　这运动也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法，向后踢到最大限度，保持动作5秒，然后再保持姿势，反复练习，每次至少踢10-15次，这不仅可以瘦腿也能瘦臀。

　　4、模拟骑单车

　　首先是平躺床上，双腿与身体以90度抬起，像骑单车一样，向上画圈200下，然后躺着把双腿举起来或者放在墙上，向两侧张开，接着合上，如同剪刀开合一样，可以做10分钟。

　　5、抬腿运动

　　做力量训练时，用健身球训练把难度加大，要腿部用力，球体维持不动，可以训练肌肉群，可以锻炼到腿部内侧赘肉。

　　先侧卧在地上，双手交叉放于身前，或者弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。

　　在两脚之间放一个大号健身球，并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球缓慢回到起始的位置，然后重复上一个过程。可以训练三组，每组15次。

　　站姿，抬起左脚，向侧交叉，然后轻压着大腿内侧，保持姿势10秒钟，然后换右腿。注意，在整个动作中重心应该放在身体中央，简单的瘦腿动作让你轻松摆脱大象腿、萝卜腿。

　　站姿，立正，身体放松，膝盖弯曲，上身不要弯曲尽量让双手触碰脚趾，然后再轻缓地回到刚开始时的姿势，重复动作30次左右，这个方法可以瘦整个大腿哦。

　　站姿，左脚伸直并向左边抬起，然后右手伸直向右边抬起，这个时候要注意整个身体的平衡哦，然后再轻缓地恢复开始时的姿势，最后再换边做。做动作的时候，腿部要使劲哦。

　　站姿，右脚先向前跨一步，然后膝盖轻微弯曲，双手插腰。跳起，同时将左脚和右脚进行对换。最好边数数边跳，这样换脚才不会容易乱哦，可以慢慢加快速度，减掉大象腿的好方法哦。

　　将右腿向前抬起，直至与地面平面，然后绷直脚背，缓慢地向体侧方向移动，然后换左腿做。重复操作20遍左右，这是芭蕾舞蹈演员经常做的动作哦，你看她们的腿，都超细超漂亮的，既匀称形体又可以摆脱大象腿和萝卜腿。