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瘦腿有哪些技巧 快速瘦腿的技巧

春娜分享

  谁不想要打造完美的腿型呢,谁不想要纤细的双腿呢,但是生活中有不少人想要通过运动的、偏方的方式来进行,有的没有坚持下来,有的瘦腿方式效果不好不健康,下面就跟小编来了解一下瘦腿吧!希望对你有所启发。

  瘦腿小技巧

  1、剪刀脚

  剪刀脚其实已经风行多年,对于想瘦身的女性来讲,这个动作并不陌生,每天做这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉,更能使肌肉更加紧实,除此之外,还能训练腹部以及臀部肌肉。

  平躺在床上,将双脚抬高与身体垂直,并打开双脚与肩膀同宽,双手则放松放在头部上方或者身体两旁。保持两腿并拢竖起的姿势,然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开),停留几秒后收回,交叉双腿。

  将打开的双腿进行左右的交叉运动,感觉像是剪刀一样开合,先将左脚交叉在右脚的前面,之后再将右脚交叉于左脚的前面,重复动作20~30次左右,当然也需要根据自身情况来调整锻炼的次数。

  完成动作后,回到双脚并拢的动作后不要马上放下双腿,先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿,每天大约持续动作3分钟左右即可。

  2、蹲马步

  两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。每次一分钟。

  3、侧身抬腿

  这个是瘦大腿外侧的哦,大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个,50~200回为宜。边看电视边做就可以完成的运动。

  4、抬腿

  把双腿呈90度的贴在墙上,这个方法对瘦小腿特别的有帮助,尤其针对办公族的女性们,一天下来腿部都会有些浮肿,每天坚持做15~30分钟,有助于消肿哦。

  5、快走运动

  快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快,简单易行。可以说快步行走是最简便,最经济的有氧代谢运动。每天30~60分钟,全身脂肪都会燃烧。

  6、空中脚踏车

  躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做20~100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。全程20~40分钟,空中脚踏车能够达到瘦臀部和大腿的效果。

  7、跪姿抬臀

  双手扶地,一腿单跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。

  这个动作除了臀部,还能锻炼平时较少用到的大腿后侧,不仅可以瘦腿,还有提臀的作用。以10~20下为一组,可练三至五组,每组间隔半分钟至一分钟。

  8、站立抬臀

  想要拥有完美翘臀,可别小看了这个动作,其实还蛮辛苦的,一段时间下来你会发现PP果然紧致了许多。

  9、直腿坐

  坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上,双腿向前伸平,上身保持正直,初练者这一点很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得。

  10、小腿按摩

  要避免小腿腹发展成为肌肉,按摩的时候要用力,要按到会痛会酸,针对腿的部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩10~30分钟。

  11、敲胆经

  由于敲胆经可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出。大腿外侧,从大腿根部开始往下敲,敲50~200回为宜。这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少,大约一至二个月就会感觉裤管变大了。

  12、泡脚减肥法

  当用热水浸泡双脚时,由下而上先是轻柔按摩脚心,继而在小腿肌肉处上下推拿,加速脚部新陈代谢,排出积聚在体内的废物及水份,每日做10分钟。

  13、泡澡

  泡澡15~20分钟,提高血液循环。洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。

  这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

  瘦腿注意事项

  不要盲目运动去瘦腿

  不少MM看见自己每次增长的一圈圈的肉肉很是痛苦,所以就开始紧张起来了,拼命的去健身锻炼身体,殊不知结果导致自己的小腿更粗壮,更加无法减掉柔弱了。长时间的站立、运动,会让小腿有很多的肌肉,所以每次你运动之后不妨休息一下,为自己腿部做做按摩,促进血液循环。

  不要跷二郎腿

  很多女生都喜欢翘着“二郎腿”,这样相互交替的方式,很容易导致腿部血液循环不好,时间长了还会引起静脉曲张,造成严重的腿部血液循环不好,让腿部看上去跟变形了一样,所以跷二郎腿不好,是很容易导致女性生理疾病的,甚至还会导致妇科

  不要穿不合脚的鞋子

  给脚买鞋子一定要舒服才对,如果穿一双不舒服的鞋子将会让自己的脚丫子觉得“憋”而且还会导致腿部的肿胀,尤其是腿部被限制到了狭小的空间里面,很容易导致血液循环不好,反而会让脚变大呢。

  不要穿高跟鞋

  虽然高跟鞋让我们显得更高,显得更有精神,但是高跟鞋会让你的脚、腿都变得紧张、僵硬,导致脚步的血液循环不好,甚至还会导致了腿部的肿块,所以每次下班回家赶紧换上平底鞋让自己放松下吧。

  不要营养过剩

  现代人的生活条件好了,但是总是会摄入过多的脂肪以及淀粉,尤其是喜欢吃蛋糕的MM们,更容易导致身体发胖,水分代谢不好,导致了浮肿,还是要吃的清淡一些,避免吃过多的甜食,否则将会导致体内的湿气变多,导致身体浮肿。

  不要过于劳累

  小腿粗很有可能是因为腿部水肿导致的,再加上让过度劳累也会导致整体功能下降,水分无法排出去就会导致水肿,多吃利尿的食物有助于水分排出。

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