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怎样快速瘦腿小妙招 快速瘦腿的几种小妙招

春娜分享

  在流行骨感美的现在,不少MM希望拥有纤细窈窕的身材,还希望拥有完美的腿型,如何瘦腿是很多人想知道的问题,现在就和学习啦小编一起来学习一下瘦出纤细双腿的方法吧,希望对你有所启发。

  8招瘦出纤细双腿

  站在高处踮脚及拉伸

  想要快速瘦腿,你可以站在高大约20CM以上物体的边缘,保持脚跟悬空,慢慢的踮起脚尖,保持这个姿势几秒钟,重复20次,不过做完这款瘦腿运动之后,一定要按摩和拉伸腿部,防止变肌肉腿。

  下蹲

  下蹲是很好的瘦腿方法,它能明显改善梨形身材,MM们完全可以边看电视的时候边做,一次性做20分钟左右,一定要坚持哦!它对于缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。

  跪姿抬臀

  双手扶地,一腿单跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部,还能锻炼平时较少用到的大腿后侧,不仅可以瘦腿,还有提臀的作用。以10-20下为一组,可练三至五组,每组间隔半分钟至一分钟。

  靠墙站

  靠墙站立半小时,是一个很考验人忍耐力的锻炼方式,这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展,还可以锻炼到腿部。

  瘦小腿按摩

  双手握拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳,用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

  沐浴按摩瘦大腿

  洗澡的时候,在腿上均匀涂抹上沐浴露,然后找一个和腰差不多高的地方,将一只脚抬起来架在上面,用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿,然后再反方向搓。每只脚搓50下,虽然胳膊会发酸,但是为了达成瘦腿的梦想,妹纸们一定要坚持住哦。

  刮痧瘦腿法

  这也是一种非常有效的瘦腿方法,可以在每天晚上洗完澡后,在小腿上涂上婴儿油或者橄榄油,起到润滑作用。然后用刮痧板直接在小腿肚上用力地刮,注意顺序是从脚踝一直刮到膝盖,一直重复这样的动作100下即可。刮完后建议喝一点温开水。

  多吃含维生素E的食物

  很多学生之所以会粗腿,主要是因为下半身血液循环不好导致的,而且每天坐的时间比较多,水肿情况更加严重。多吃维生素E食物能加速血液循环,消除腿部水肿情况。

  超有效瘦腿茶

  1、白术瘦腿茶

  材料:白术10g,乌龙茶3g。

  做法:将乌龙茶和白术放入杯中,倒入沸腾的开水冲泡,直到冲至味淡。

  功效:健脾益胃,利尿消肿,并有降血糖的功效。

  2、洛神玫瑰花瘦腿茶

  特点:燃烧体内多余脂肪、滋补养颜

  忌用者:肠胃弱,手脚冰冷者

  配料:洛神花半勺,陈皮3克,玫瑰花半勺

  作法:将洛神花和玫瑰花苞洗净,用沸水500cc冲開后,浸泡10分钟便可饮用。饮用時可加入一点蜂蜜或冰糖调味。

  3、苓桂瘦臀瘦腿茶

  材料:茯苓2钱,玉米须1钱,白术1钱,桂枝2钱。

  做法:将所有药材洗干净,放入砂布袋中,然后放入茶壶中,加入开水冲泡15分钟,再加少许糖即可饮用,也可直接加水煮10分钟,再加冰糖调味即可。

  功效:健脾胃,利湿消肿,可帮助排除体内多余水份。

  服用时机:餐与餐之间当茶水饮用。

  材料:茯苓5g,白术3g,郁李仁3g,花茶3g。

  做法:将所有材料放入茶杯中,倒入沸腾的开水冲泡,直至冲至味淡。

  功效:健脾消肿,有效瘦腿。

  5、去湿消水肿瘦腿茶

  材料:陈皮15g,车前子(包煎)15g,苍、白术各20g,桑白皮15g,茯苓20g,桂枝15g,益母草15g,厚朴10g,泽泻15g,瓜蒌20g、半夏15g、生甘草10g、丹参20g、柴胡15g、竹茹20g。

  做法:将所有材料放入砂锅中,加水煎服。

  功效:健脾利水祛湿,帮助清除体内多余水份及毒素。

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