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怎么迅速瘦腿 迅速瘦腿的方法

春娜分享

  粗腿MM们的福音来了!还担心没法穿短裙么?粗腿也可以通过后天的努力来改变的哦!下面是学习啦小编为你带来的瘦腿运动方法,如果你喜欢的话,记得分享给更多好友哦!

  瘦腿要分种类

  脂肪腿,脂肪腿是指因为我们的饮食习惯不好,经常吃一些高糖分、高脂肪的食物而导致的粗壮的小腿,这样的腿部看上去都是肉肉的,而且摸上去还软软的。对于这样的瘦腿方法我们建议还是运动方法,尽量联系有助于拉长腿筋的运动,可让你尽快瘦腿。

  肌肉腿,就是在你不用力的时候,还有消退肉肉被凸出出来,摸上去还硬硬的,这是因为你过去运动量过大,而让消退变得粗壮的原因,或者是长时间穿高跟鞋形成的,一般穿高跟鞋的女性都有消退粗壮的情况发生。那么就让我们从生活根源对抗粗腿吧。

  四大瘦腿原则

  饮食瘦腿是很可行的,首先我们日常的饮食不适合吃太多太咸的食物了,临睡前也别喝太多的水容易导致水肿,别小看水肿是很可怕的,虽然体重没有增高,但是却显得腿部很粗壮,多吃利尿的食物,以及用排水的瘦腿霜都是不错的瘦腿方式。

  洗澡瘦腿的方法也很安全呢,睡觉前可以热冷水交替的方式来冲我们的腿,避免了风湿发生就要用淋浴头来冲我们膝盖以下的部分,在冬季比较有效,水冷就会刺激血管收缩,避免水肿发生。尤其是喝了很多水的情况下,就让我们来洗澡吧,有助于打开毛细血管。

  按摩瘦腿方式适合宅女们哟,首先我们让小托按摩放松,让腿部得到松软一些,用一个方向来按摩,然后用刮痧板来刮痧效果也不错,适合您一边看电视一边来手瑞呢。正确的坐姿有利于美腿哟,尤其是不要坐个二郎腿,端正坐姿有助于我们身体健康,有助于腿部瘦腿,经常跪着也有助于瘦腿,在日本女人就经常跪着擦地,对瘦腿瘦身都是不错的选择。

  瘦腿运动方法

  一、半蹲前行

  1、在一个宽敞的地方,两脚分开,要宽过肩膀,脚趾向外(脚掌外八),并且膝盖超过脚趾;

  2、背部挺直,挺胸,收腹;

  3、保持这个姿势,一步一个脚印,并尽量扩大你的脚步,然后转身走回你的起始位置;

  4、完整走完20步,或者直到你的脚酸了为止。

  半蹲前行动作,有利于锻炼你的大腿内侧和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。建议您做这个动作时,选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊,有足够的空间增加前行的距离,提高运动的强度。

  二、抱球抬腿

  1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行;

  2、在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡,但同时要保持重心;

  3、右腿反复做10次;

  4、左手抱球,重复上面右腿的动作。

  5、左右腿各做10下,练习2次。

  三、腿部平衡

  通过这组练习,重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。

  1、站直,把手放在长椅上,或椅子的靠背处,或台面三、 腿部平衡边缘;

  2、向身体的右侧抬起你的右腿,脚伸直了。放下右腿,但不要着地。再向另一边抬起右腿;

  3、保持平衡,腿不要上下摇摆;

  4、每边重复25次。

  希望增加难度,提高挑战的MM,建议您做以下调整:

  A、添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上,增加脚下力量;

  B、拉开你用来维持平衡的板凳或椅子,或者平衡感很好的你可以不需要它们的帮忙。

  想要消除大腿内、外侧赘肉的MM,更要加强这个动作的练习,可以令你的大腿变得更修长更紧致喔!就算穿上比基尼热裤,也可以潇洒自信地大步逛街,不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬。

  四、健身

  1、放块木板在地上,手掌平放于木板上,面朝地板。将身体撑起,双腿放在健身球上。你的双臂弯曲,收腹使你的背部不圆拱;

  2、身体平衡达到时,抬起右腿约50厘米高。右腿自然放下,不要接触到球,立即再次抬起右腿;

  3、左右腿各做10-15下。

  圆滚滚的健身球可以提高腿部保持平衡的难度,训练重心平衡感。训练中,肌肉一松一驰,加速燃脂,更能快速瘦腿。同时,手臂通过对于身体的支撑,使原本松弛的拜拜肉得到锻炼。

  五、下蹲抬腿

  1、站直,背靠健身球紧贴墙壁;

  2、往前伸出手臂,并选择一个接触点,挺直往前走;

  3、向前伸展右腿,抬高到一个水平位置,尽可能与地面平行;

  4、左腿膝盖微微弯曲,脚跟和脚趾离地。如果能抬高脚趾,使脚背与小腿形成直角,你的大腿和臀部的肌肉将会得到更好的锻炼效果!缓慢下降,变成坐姿。以健身球作支撑,缓慢地抬着左腿上下蹲;

  5、慢慢回到站立姿势。

  6、左右腿各做10下,练习3次。

  下蹲抬腿一系列动作,加强大腿和臀部上的肌肉锻炼,使大腿和臀部线条更加平滑。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪,使臀部弧度更加明显。梨形身材的MM要注意了哦!

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