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如何在一周快速瘦腿 一周快速瘦腿方法

春娜分享

  不少MM都是不愿运动的,而且都很宅,慢慢的时间长了消退就变得粗壮了。如何让自己拥有运动细胞,如何来加快身体血液循环以及代谢,这是我们解决腿部脂肪、减肥的基础。下面是学习啦小编为你带来的一周瘦腿方法,希望对你有所帮助。

  一周时间瘦腿的方法

  周一:

  为了打造修长的美腿,让我们赶紧行动起来吧,一定要有点诚意出来,不爱运动的MM们上班下班的时候,让自己步行或者是骑单车吧,现在已经有不少人这样做了,还免去了挤公交、迟到的风险。这样可唤醒你沉睡的运动细胞,加快血液循环,解救徒步的脂肪。

  周二:

  想要让腿部的线条更加完美、纤细的,当然不一定非要爬楼梯这么累的,你可以通过拉伸腿部肌肉同样可以消耗你的脂肪,打造完美线条来,尤其是OL们,经常一坐就是一整天,而且还要面对电脑,腿部肌肉僵硬、血液循环不好,如果你利用工作空隙去拉伸下,会有不错的瘦腿效果的。

  周三:

  白天对着电脑、晚上回家对着电视机,这样你的腿部还有运动时间吗,你的腿部能不粗壮吗,所以别懒了,赶紧让自己拥有健康的生活习惯,吃完饭之后,立刻散步吧,让腿部线条更加苗条。或者你一边看电视一边来做运动也是不错的瘦腿方法。

  周四:

  腿部纤细的女人都是勤快的小蜜蜂哟,她们每天的步伐都是轻快的,利用做家务的时间来瘦腿也是很好方法,比如拖地、擦地板等等,尤其是跪在木地板上擦地效果很好,还可解决膝盖疼的问题,让腿部、臀部的肉肉快速消除掉,在收拾厨房的时候适当抬脚尖,让你消耗掉多余热量。

  周五

  终于混到了周五了,一周的工作算是结束了,用薯片、爆米花、电影犒劳自己?当然不能这样。我们还是利用浴盐、海藻,在洗澡的时候,充分的排毒养颜、舒展压力吧。而且洗澡水很高还可促进血液循环,排除我们身体内多余的水分、垃圾什么的。

  瘦腿最快最有效的方法

  仰卧脚蹬腿式

  Step1 仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

  仰卧姿势

  Step2 慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

  俯卧撑式

  俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。

  仰卧扭转

  仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

  坐姿单盘腿

  坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。

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  坐姿体前屈

  坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身体微微前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左脚,撑直右腿,维持一段时间后,可换到左腿重复做。

  勇士式

  站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,左腿置于后方,左小腿紧贴地阿布呢,大腿面绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

  站姿单抬腿

  站姿,左脚撑地,右脚抬离地板,右膝盖弯曲90度,大腿面绷直,右脚绷直并指向地板,背部打直,双手叉在腰间部,肩膀向后打开,挺胸收腹,腿部一定要撑紧撑直,换到另一边重复做。