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减掉大肚腩方法_瘦肚子的好方法

晓敏分享

  大肚子一直是很多MM的苦恼,想要快速减掉大肚子有哪些方法?减肚子的好方法是什么呢?减掉大肚腩方法这个问题由学习啦小编来为您解答!

  减肚腩的运动推荐

  1、俯卧在地上,双手略微分开与肩同宽,靠近身体,慢慢抬起上半身,保持这个姿势10秒钟。

  2、左腿贴地侧躺在垫子上,左手小臂支撑在垫子上,与大臂成90度,弯曲右腿,右脚脚尖踩地与左膝盖的位置,伸出右臂向上沿着右腿向前延伸,同时抬左腿向上到极限,重复30次,换腿再继续。

  3、仰卧,膝关节弯曲,双脚平放在地板上比髋宽,手放在脑后,抬右腿向上垂直地面同时用头去够腿到最大极限,做30次,换腿,重复。

  4、小腿和双手贴地,后背与地面保持水平,抬右腿向前,右大腿和膝盖紧贴胸前保持3秒用力向后踢腿到极限,做30次,换腿,重复。

  5、准备椅子,双脚分开与髋同宽,左小臂扶椅背支撑,抬起右脚脚跟,脚尖点地支撑,重心倾斜向左,抬右腿右臂,右腿与左腿呈90度,右臂紧贴耳朵,整个身体向左倾斜至极限,做30次,换腿,重复。

  6、站立,双脚分开略比肩宽,手掌打开,弯曲手肘,带臂成W位置,伸展手臂成V,然后回到W下伸展手臂向下倒V,掌心朝后,做30次。

  肚子大饮食调理

  1、多喝水,多吃蔬菜水果,如苹果、柠檬、香蕉,平时多喝点酸奶。

  2、少吃糖、淀粉、动物脂肪等,吃饭以吃七分饱为度。

  牛奶减肥法:轻松减肚子

  牛奶减肥法原理

  1、牛奶含有丰富的钙元素,可帮助瓦解体内脂肪,并促进体内产生更多分解脂肪的酶,帮助减肥。

  2、牛奶可抑制胃酸的分泌,可减轻饥饿感,另外牛奶中所含有酪蛋白,可增加肌肉,分解掉脂肪。

  牛奶减肥法实行方案

  选择低脂、高钙的牛奶,也可选择酸奶,每天将750毫升牛奶分三次食用,但不可一口气全部饮用完一天的量,在饭前或餐与餐之间喝用,每次进行两天,第三四天恢复正常饮食,然后再进行两天,一个周期即可看到明显的效果,重复两至三个周期,效果会更稳定。

  牛奶减肥五大注意要点

  1、选择减脂牛奶

  身体摄入适当的脂肪对健康还是有益处的,所以,在选择牛奶时,不必为脂肪含量而苦恼,我们可以选择减脂牛奶,这类牛奶钙量足,可以达到脂肪、钙质与减肥三不误。

  2、早餐喝牛奶先加料

  早晚喝牛奶前先加点料,每天早晨喝一杯白开水或蜂蜜水,补充身体水分,然后再喝牛奶,最好配合一些淀粉类食物,既能减肥,也能补充身体能量。

  3、奶制品作为两餐之间的点心

  牛奶可以带来饱腹感,用来代替两餐之间的点心是最好的减肥做法,这样可避免摄入过多的零食而带来脂肪,牛奶也可在餐前食用,但用餐时应减少食量。

  4、将酸奶或牛奶当宵夜

  在减肥的过程中,晚餐应只吃八分饱,而且在睡前4小时不可进食任何食物,但如果在夜晚出现饥饿时,不妨将酸奶或牛奶当宵夜,可有效预防脂肪的堆积,而且还有助于睡眠。

  5、三餐营养要平衡

  奶制品的营养很丰富,但维生素C、铁等营养成分含量比较低,想要健康减肥,这些营养物质也需要兼顾到,必须要从其它食物中补充,三餐营养要做到平衡,多吃蔬果,可让减肥效果加倍。

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