消除肚子赘肉的好方法_如何快速瘦肚子
肚子是全身最容易堆积脂肪的部分，消除肚子赘肉有什么样的好方法呢?如何才能够消除肚子上的肉肉?消除肚子赘肉的好方法这个问题由学习啦小编来为您解答!
如何快速减肚子赘肉
床上蛙泳
动作：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上慢慢划动，上肢尽量伸展，做的时候做深呼吸，做1分钟，重复30次。
侧躺
动作：侧力在床边，与床保持20公分的距离，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺在床面，双臂贴耳尽量伸展，左右侧交换进行，做1分钟，可以起到瘦腰的效果。
平躺
动作：上半身平躺在床上，将臀部伸到床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面，呼气时绷直双腿，腹肌用力，收紧臀部，吸气时放松全身。
去脂乌龙茶
乌龙茶可以消脂燃脂，经常喝一杯浓香的乌龙茶，可以排毒去脂，还能燃烧热量，迅速去掉身体油脂，排除堆积在腹部的大量毒素。
跳舞
肚皮舞和拉丁舞是非常适合腰腹减肥的运动，可以高效燃烧腰部脂肪，迅速减掉肚子上的赘肉。
生姜泡澡
将老姜去皮加入洗澡水中，泡20-30分钟，可以燃烧身体中的脂肪，迅速调动全身热量，给瘦身减肚子增加能量，有效排毒减肚子。
简单的减肚子运动
骨盆操
具体步骤：
1、两脚微张，端正姿势站好，吸气。
2、两手张开，上半身向左扭，左脚提起至右膝处，扭动的动作循环3-5次，注意保持平衡。
3、一边深呼吸一边恢复到原来的位置，重整姿势，吸气。
4、两手张开，上半身向右扭动，右脚提起至左膝处，和前面一样，循环扭动动作3-5次，两手尽量张开。
5、以上动作重复五次，运用腹肌维持姿势，保持平衡。
这个骨盆操不仅能锻炼腹部肌肉，还能矫正姿势。
划船运动
具体步骤：
1、两脚张开，膝盖微弯，身体弯曲，一只手扶在平卧椅上，上身与地面平行，手掌朝内抓住哑铃，手臂与地面垂直。
2、肩部紧缩固定，将哑铃拉向自己，控制整个动作，下去到运动起始点时，不要让重量把手臂带下去，而是让肌肉把哑铃放下去，一边做10—12下为一组，可做1—3组，组间休息60秒，左右都需要进行。
下蹲运动
预备姿势：基本的站立姿势。
具体动作：臀部慢慢下沉，直到大腿与地面平行为止，起立，背部自然挺直，连续重复数次，进阶方式，可以双手握哑铃平举，再下蹲，增加重量训练。
注意事项：切忌弯腰、前倾，下蹲时，不要过低，腿部弯曲约90度。
训练效果：锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪。
空中脚踩单车运动
具体步骤：
仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。
注意：做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
平躺触脚踝运动
做法：首先躺在瑜伽垫上，平躺后屈膝，上半身抬起，左手首先触碰左脚踝，然后换右边，交替做30次。
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