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简单的瑜伽瘦肚子动作_用瑜伽怎么瘦肚子

晓敏分享

  瑜伽除了可以全身减肥之外,还是减肚子最有效的运动方法之一,使用瑜伽应该怎么样才能够减肚子呢?简单的瑜伽瘦肚子动作这个问题由学习啦小编来为您解答!

  5个简单的瑜伽瘦肚子动作

  简单瑜伽瘦肚子动作一:简易坐扭转

  方法:盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。

  作用:这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。

  简单瑜伽瘦肚子动作二:玛里奇三

  方法:臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高。下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转。扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直。

  作用:这个对坐姿很考究,保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩,减掉赘肉。

  简单瑜伽瘦肚子动作三:巴拉德瓦伽

  方法:坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀地推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹。

  作用:这是一个坐姿的练习。这个体式可以增加脊柱的供血,强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。

  简单瑜伽瘦肚子动作四:侧角扭转

  方法:双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转。上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。

  作用:这个体式可以增加脊柱的供血。

  简单瑜伽瘦肚子动作五:半鱼王

  方法:先让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

  作用:这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。

  减肚子效果很好的运动

  一、慢跑瘦肚子脂肪

  慢跑是最减脂的运动之一,一般来说慢跑40分钟以上就可以有效燃烧脂肪了,但是那些体脂率高的小伙伴,你们的脂肪不单单是长在了看得见的地方,还长在身体内脏器官,这些你看不到的地方,应该通过慢跑把体脂率降下去。

  二、肚皮舞瘦肚子脂肪

  肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一哦!

  三、空中脚踏车瘦肚子脂肪

  仰躺在床上的同时把双腿抬起,然后屈膝模拟踩单车的动作,每次约30-50次。这个动作比较适合在睡前做,不仅能锻炼到腰腹部,配合上下举腿的动作还可以顺便给腿部塑形,但是初学者会觉得腰腹部很酸,大家千万要坚持啊!

  四、呼啦圈瘦肚子脂肪

  想要玩转呼啦圈可不是一件容易的事,首先你的腰部力量要好才能把呼啦圈摇起来,同时身体要有一点柔韧性,否则连开始都难,最后要有一定的耐心和耐力,而且要选择重量适中的呼啦圈,否则太轻摇不起来,太重会对内脏造成负荷。

  五、奶牛猫姿伸展瘦肚子脂肪

  这是两个瑜伽姿势组合,即猫的姿势和牛的姿势。因为,他们都专注于保持一个健康的脊椎,而且经常做。

  1、在你开始之前的顺序,确保你的膝盖低于臀部和肩膀的手掌下直接。想象你的身体是一张桌子,与脊柱伸直,腿和胳膊强。

  2、吸气的时候抬起你的躯干上面向天花板。保持移动,直到你感觉你的背部轻微的拉伸。传播你的脚趾在垫子上(底面)。

  3、轻轻地回到起始位置,呼气的时候。

  4、再吸气的时候弯曲你的躯干在推动它向地面的轻微紧张一点。这一次,卷曲脚趾伸展你的脖子上。

  5、轻轻地吐气,恢复到起始位置。

  六、骆驼形瘦肚子脂肪

  这个姿势是一个中间水平向后弯曲的瑜伽姿势称为开放的心(心轮)。这种瑜伽姿势增加了灵活性和力量的身体,也有助于改善消化。

  1、跪在瑜伽垫上,双手放在臀部。

  2、你的膝盖应与肩膀和脚的鞋底线应面向天花板。

  3、当你吸气时,画在你的尾骨向耻骨好像被从肚脐拉。

  4、同时,拱你的背部和滑动你的手掌在你的脚下直到双臂伸直。

  5、不变形或弯曲你的脖子却保持在一个中立的位置。

  6、保持这种姿势几次深呼吸

  7、呼气,慢慢回到初始姿势。收回你的手,把他们带回你的臀部,你振作起来。

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