男性啤酒肚减肥方法男人简单减啤酒肚的方法

春娜分享 2017-01-16 15:55:55

　　减肥一直是个热门话题，男士们也想拥有一个傲人的身材，告别自己的啤酒肚。下面就让学习啦小编来为你推荐男性减啤酒肚的方法，希望你能喜欢。

　　男性不同年龄减啤酒肚的方法

　　20岁—30岁

　　在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。

　　推荐运动

　　乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。

　　腹部练习

　　仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜。

　　运动强度

　　使脉搏达到每分钟150―170次。

　　运动频率

　　全身运动每周2次，每次40分钟以上;腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

　　30岁—40岁

　　此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应做加强心肺功能的锻炼。例如散步、慢跑、打太极。

　　都说胖子不是一口吃出来的，男性朋友们的啤酒肚也不是一天长出来的，所以想要减掉啤酒肚也需要长期的坚持!只有长期的坚持减肚子的运动，才会有很好的效果，恢复男性结实有力量的腰腹哦!下面来和小编一起看看有哪些方法吧!

　　男性减掉肚子脂肪的方法

　　现在许多的男性朋友们都在饱受肥胖的困扰，很多的男性朋友都开始关注自己的身材，不仅仅是要瘦还要有型!那么想要减肥就必须先知道自己为什么胖，瘦不下来的原因在哪?只有了解了自己肥胖的原因，才可以选择适合自己的减肥方法!

　　首先要了解自己肥胖的原因，上班族长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动。或者心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰，其实体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。

　　因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响，“肚”自然不请自来。

　　其实男士减肥相对要轻松一些，注意生活细节注意改变一下自己的饮食结构和增加运动量就会有一定的效果。辅助一些适合自己的纤体产品让效果更明显。

　　日常饮食

　　1、不能推掉的应酬尽量排在中午，晚餐最好回家吃一些比较清淡的食物;

　　2、常用饮料改为淡茶或白水，久而久之你会发现其实含糖和酒精饮料也不是那么好喝;

　　3、少量多餐者的体重比一日三餐者减得快;

　　4、不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥;

　　5、每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液;

　　6、尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。

　　运动健身

　　1、上班族们在条件允许的情况下，骑自行车或者更走路去上班。为自己制造走路的机会，将车子放的远一点既不必费心找车位，又增加了运动量，岂不是一举两得。

　　2、尽量做一些有氧运动，类似：跑步、游泳、散步等。