简单瘦肚子的方法 简单快速瘦肚子的运动
肚子上的赘肉困扰了不少上班族MM，如何瘦肚子好?今天小编搜集了快速减肚子的方法大全，帮助快速甩掉大肚子，快来试试吧。下面是学习啦小编为大家整理的相关资料，供大家参考!
简单瘦肚子的方法
1、椅子
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，想象自己坐在椅子上，然后身体慢慢下蹲，在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
2、自行车
身体平躺在地板上，双手放在脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起，然后换另一侧重复进行这个动作。
3、交错腿
身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，然后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随着慢慢抬起，当抬到最高点时停顿呼吸一次，然后重复进行这个动作。
日常瘦肚子的方法
1、不要长时间坐、卧、躺，尤其是在饭后。
2、时刻注意坐姿、站姿和走路的姿势，保持挺胸收腹，坚持一周就可以看到效果。
3、走路或者坐公交时，有意识地将腹部肌肉收回，使腹部的脂肪进行运动，长期坚持，打造平坦小腹不难。
4、想要收腹，不只是做做仰卧起坐就可以了，要使腹部赘肉消失，就要全身运动，如长跑、慢跑、散步等。
5、日常生活中要尽量多运动，如少坐电梯多爬楼梯，少坐车多走路等，养成良好的习惯。
6、尽量少吃偏咸的食品，养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食。
饮食瘦肚子的方法
1、要喝足够的水
喝水不但可以排毒养颜，还能消耗一定的卡路里，对于瘦肚子更是有帮助。
2、吃饭时不宜太快
很多MM的腹部隆起都是因为吃饭吃得太快引起的，吃得快，食物无法消化，就容易导致脂肪的堆积。
3、多喝喝酸奶
酸奶能改善肠道系统，避免腹部脂肪堆积，对于瘦肚子非常有效，也可以多吃一些豆制品、蔬菜等。
4、晚饭要巧吃
晚饭要少吃，可以在晚饭前吃一些水果，或者喝杯水，先将胃液冲淡，具有一定的饱腹作用。
减肚子最有效的运动
1、仰卧起坐
作为最经典的瘦腰运动，效果明显，方法简单，但是许多人却不知道它的正确做法是怎样的。
做法：准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。
现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准，也存在双臂伸直摆动起身。动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。
tips：可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，则表明你的腰已经离开地面了，注意改正。如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，抬起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。
2、呼啦圈
呼啦圈能有效消耗腹部脂肪，转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便，从而有效防治便秘。
除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢，每天30分钟，坚持锻炼，肯定能见效。而且呼啦圈做起来更自由，还可以一边看电视一边减肥哦!这样在不知不觉中，小蛮腰就出来了。
3、游泳
水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
4、跳绳
跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐，因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。30到40分能消耗300千卡热量，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部，但如果稍微改变一下锻炼方式，效果会更好。
例如用变速或者花式跳绳，向前或者向后跳，同时速度可以时快时慢转换，都能让腰腹部更多用力。此外用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等变化，也能增加腹部的锻炼量。
5、爬楼梯
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。
爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强，首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。
想要得到最好的瘦身效果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。
6、加快走路的步伐
加快走路的步伐以能够达到减肚子的功效，主要是因为快走的运动量相较于一般的运动来说可以帮助你快速地消耗掉身体上的脂肪，而加快步伐的快走还可以让身体多减掉25%的热量，如果可以坚持一个月的话，就可以让肚子上的赘肉在短期内迅速甩掉，这样，也同样可以达到良好的减肚子功效。
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