办公室久坐如何瘦肚子

　　怎样减肚子上的赘肉?久坐会影响减肥效果，很多朋友都知道这个事实。但工作和学习原因，很多人不得不整日坐着，每天一坐就是几个小时呢。不用担心，以下是学习啦小编为你整理的办公室久坐如何瘦肚子，希望能帮到你。

　　如何减掉久坐而成的小肚子

　　1.腹部呼吸法减掉小肚子

　　无论坐，躺，站或者行走都能做腹部护理，吸气时腹部慢慢鼓起，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。有助于促进肠胃蠕动，促进身体毒素排出，使气流顺畅。坚持每天做腹部呼吸，有助于减小小肚子，使小腹慢慢变得平坦。

　　2. 做仰卧起坐减小肚腩

　　平躺在地上，两膝弯屈，让人按着脚部。双手放在头部后面交叉。起的时候呼气，上身抬起与地面刚好成45度角，保持30秒，让腹部充分受力，再吸气缓慢下去。再重复刚才仰卧起坐的动作。适当的放慢速度，可锻炼腹部肌肉。每天坚持做仰卧起坐，有利于促进肠胃蠕动，促进身体毒素排出。还能改善腹部血液循环，增强腹部力量，减小小肚腩。

　　3.按摩腹部

　　每天晚上洗完澡后，平躺在床上，两手相叠，放在腹部上，按顺时针和逆时针两个方向，轻轻揉搓腹部，个揉搓50圈。然后两手分开放在腹部上，再上下揉搓50次。能促进肠胃蠕动，促进腹部血液循环，改善便秘。减少腹部脂肪。

　　4.做平板支撑运动

　　做平板支撑运动，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，伸直身体，让头部、肩部、胯部和踝部都保持在同一平面，收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每次坚持1分钟，每天坚持做5次，能够增强腹部力量，减少腹部脂肪。

　　5.做瑜伽

　　坚持每天做瑜伽，瑜伽中肌肉伸展等动作，能有效燃烧身体的脂肪。练习瑜伽，不仅能运动身体肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。使你保持健康，保持苗条身材。有助于消除腹部脂肪，令腹部变得平坦。

　　6.每天喝一瓶酸奶

　　每天晚上饭后喝一瓶酸奶，能够促进肠胃蠕动，令肠道通畅，有助于清除肠道中堆积的垃圾，调节肠道内的益生菌，促进肠胃消化与吸收。帮助身体吸收营养，排除多余的垃圾，从而达到瘦身的效果。

　　怎么减肚子

　　少吃盐可以减肚子，盐分高的食物会增强我们的食欲，让腹部堆积了更多的脂肪。清淡饮食如果感觉寡淡的话，不妨用点醋或香辛料调味。但最好的减肥方法还是不要额外加调料。一定不可以轻视了饮食。饮食清淡可以减肚子，想要减肚子的来不妨每天抽点时间亲自下厨吧，这样有个好处是可以自己煮些新陈代谢食物，比如西兰花、少盐牛肉或鱼虾等都可以。自己做饭另一个好处是可以很好控制饭菜的油脂。

　　怎么减肚子?试试练卷腹减肚子。卷腹可以说是升级改良版的仰卧起坐，一定程度上可以避免仰卧起坐姿势不正确压迫颈部。也是减肚子最有效的运动。练习时记得收腹，才能减肚子哦。每天睡前做30个，可以瘦肚子。每天正确地练习会发现自己的肚子一天天在变小。

　　平板支撑减肚子，这种方法也比较简单易学，可以锻炼腹横肌，可以学习无器械运动+瘦小腹。不过，初学者不要勉强自己，第一个星期从30秒开始，逐渐增加，直到2分钟就够了。最好要分成4组，一组30秒，不过每一组之间的间隔要少于20秒。