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哺乳期如何瘦肚子的小窍门

巧萍分享

  很多哺乳期的妈妈腹部都有一团的赘肉,想要瘦肚子,可以学习瘦身的小窍门,坚持锻炼就能轻松减掉小肚子。接下来小编给大家介绍的哺乳期瘦肚子的小窍门,欢迎阅读。

  哺乳期瘦肚子的小窍门

  1、站姿收腹

  靠墙站立,保持中立位,后脑勺、背部和臀部贴墙,双脚距墙约30cm。吸气准备,呼气时腰椎贴墙,然后吸气还原。

  10~15次/组,2~3组

  注意:不要用手臂推墙,身体主动靠近墙壁,尽可能腹部内收,想象肚脐向墙靠近。

  2、跪姿收腹

  四点跪姿,肩、腕、膝、髋四关节保持垂直,脊柱持中立位。吸气小腹放松,呼气时用力内收。

  10~15次/组,2~3组

  注意:脊柱始终保持中立,仅活动腹部。想象将肚脐吸向腰椎。

  3、跪姿伸腿

  继续四点跪姿。吸气准备,呼气时右腿慢慢向后伸;吸气不动,呼气慢慢收回。

  4~6次/组,每侧腿2~3组。

  注意:身体保持中立位,仿佛骨盆上放了一本书,保持书不掉。

  4、仰卧抬腿

  仰卧,双腿弯曲,双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧,脊柱和骨盆保持中立。呼气抬腿,膝关节弯曲90度,吸气落下。6~8次/组,每侧腿2~3组。身体控制熟练后,可改成双腿交替,在空中换腿。

  8~10次/组,2~3组

  注意:腿落下时腰椎不要拱起,保持骨盆稳定。

  5、仰卧蹬腿

  仰卧,下巴微收,双手扶住右小腿前方,腰椎压住垫子。吸气准备,呼气时右腿向远处蹬。

  6~8次/组,每侧腿2~3组。

  注意:手扶腿时,尽量向胸口按压,帮助腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸,同时保持腰椎不抬起。

  6、平板支撑

  俯卧,肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地,上身平行地面。保持身体稳定,停留一分钟。如力量允许,可膝关节抬起,做完全平板支撑。

  保持时间可逐渐延长。

  注意:收紧腹部,不要塌腰、塌肩,肘关节用力压垫子。

  产后吃的水果

  1、梨

  直接吃梨的话是有利于减肥的。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素,直接拿一个梨来削皮吃,可以增加人们的饱腹感,减少食物的摄入。

  2、奇异果

  奇异果的价格在水果当中是比较高的,可是它的营养也很高。有人说奇异果是维生素C之王,并且奇异果膳食纤维高,所以有非常好的促进肠胃蠕动的功效。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。

  3、甜橙

  这种水果含维生素C多、纤维度多,并且热量低,甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的东西的话,可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙富含纤维素可有助于排便,所以吃甜橙可以促进身体的废物和有害物质排出,清理肠胃。

  4、苹果

  苹果可以说是水果之王,吃苹果是可以减肥的。苹果中含有丰富的维生素,吃苹果可以促进身体的消化吸收。这样就可以有效避免热量转化为脂肪在体内堆积。并且苹果吃了有非常好的饱腹感,这样可以降低其他热量的摄入。产后吃什么减肥?像苹果这么好的水果可以多吃。

  5、番石榴

  产后吃什么减肥?番石榴是一个不错的选择。番石榴其实一直都是瘦身的好帮手,可是知道的人并不多。番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,所以是很适合减肥的一样食物。番石榴可以榨汁,喝了以后可以减少囤积在体内的脂肪,加快身体新陈代谢,减肥更有效。

  产后减肥食谱

  瘦肉炒黄瓜

  瘦肉含有大量的蛋白质,可以帮助产后增加乳汁!因为产后的女性都会营养流失,而黄瓜含有大量的钾盐和一些的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等对人非常有益处的营养成分。

  鲤鱼汤

  鱼肉几乎没有脂肪,因此适合减肥的人吃。再加上鲤鱼含有大量的蛋白质,这样可以帮助新晋妈妈增加乳汁和提高乳汁的质量!最重要的是,一般产后的女性都会骨质疏松,这时候需要补钙,而鲤鱼含有大量铁质和钙质,因此产后的女性真的需要多喝鲤鱼汤!

  木瓜炖奶

  木瓜几乎没有什么热量,而且还能帮助产后想要母乳的女性增加乳汁,当然还会达到丰胸的效果!奶还可以为产后的女性增加营养,因此在晚上睡觉前,产后的女性喝上暖暖的木瓜炖奶也是很不错的!

  白萝卜枸杞排骨汤

  萝卜是减肥功效良好的保健食物,它可以增强肠道的蠕动,消化能力由此就增强了,对于常常便秘的妈妈们可以多吃萝卜哦。


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