瘦肚子运动有哪些_怎么运动减肚子快速
肚子赘肉难减,方法很多却不知有没有效果。怎么运动瘦肚子?瘦肚子的有效运动有哪些?下面就是学习啦小编给大家整理的瘦肚子运动，希望对你有用!
有效瘦肚子运动
减肚子动作1
动作：仰躺后，双手放在臀部两侧，手心贴住地面，使脊椎躺直并立起两侧膝盖。
次数：1组动作为10次，反覆进行30次，共3组，每做完一组之间可以休息30秒到1分钟。
效果：这个动作可以消除腹部下方多余的赘肉，使小腹变得平坦。
减肚子动作2
动作：将臀部抬起离开地面，使上半身与大腿线条保持呈一直线，停顿并维持5∼10秒，再返回原本位置。
次数：1组动作为10次，反覆进行30次，共3组，每做完一组之间可以休息30秒到1分钟。
效果：紧实下半身肌肉，塑造更美线条。
tips：
1、这动作能强化失去弹力且松垮的腹部、臀部及大腿肌肉，可以消除多余的肥肉和橙皮纹，以及改善下半身浮肿的问题，能够很好地帮小伙伴们打造紧实的腹部和漂亮的下半身线条。
2、做这组动作的时候，记得要抓稳重心喔，身体不能前后左右摆晃，不然就白做咯。而且背部、腹部、臀部与大腿部分要有收紧的感觉喔。
有效瘦肚子运动
step1 腹式呼吸
涮洗弯曲躺在地上，将三本杂志放在腹部上，然后双手放在上面，慢慢的吸气，感受空气进入到体内，让腹部膨胀起来。注意腰部不要离开地面，再慢慢的呼气，腹部的杂志向下沉，腹部凹下。这个方式重复数次，练习腹式呼吸。
step2： 交叉拉伸手臂
坐在椅子上简单的拉伸手臂动作，能够有效的刺激腰部和手臂的肌肉，下腹带动起来向上提拉。
1.坐在凳子上，保持腰杆的挺直，抬头挺胸，双臂高举在头上，右手握住左手手腕，双腿在脚腕处交叉。
2。然后腰部向右侧弯下，用右手施力辅助，将左臂拉下，从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方，左右重复，各保持十秒钟。
step3 交叉抬膝压肘
坐在书桌前，利用左右手肘向相反侧的膝盖靠拢，向桌子施力，能锻炼下腹部肌肉。
1.坐在桌前，注意与桌子的距离，并拢双腿放在桌下，然后左臂弯曲，下臂与上臂靠拢，手肘压在桌面上，右臂自然垂下。
2.然后左手手肘施加压力向下，抬起右腿，右膝向上顶桌子，膝盖与手肘连成斜线，互相对桌子施力3秒，左右各做3次。
3.交叉瘦腹操作简单的姿势，能够令腹部的赘肉收回去，只要坚持十天就能轻松的甩掉肚子上和腹部的肥肉，帮助大家恢复理想的身材。
简单瘦肚子减肥动作
一、旋转腰部
step1：双脚打开与肩自然同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹并且肩膀放松，吸气预备，双脚跨度也要与肩膀同宽。
step2：然后下半身保持不懂，慢慢先右转，调整呼吸，吐气状态，感觉腰腹部旋转的力度和力量，感觉到腰部有扭转的感受。
step3：然后上半身慢慢回正，吐气的同时上半身向左转，回正的动作不宜过快，同样调整呼吸回正。
二、席地而坐
step1：坐在地板上，背部自然挺直，双腿的膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻的抱住大腿后侧，坐的姿势一定要停止哦!
step2：吸气的同时脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，中心略向后移动，做动作的时候要保持重心的平衡，然后慢慢的吸气提起脚尖，让自己的腰背肌肉感觉都紧张感。
step3：吐气的同时将左腿膝盖伸直，脚尖需要往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留三个呼吸时间换腿。连套动作重复即可，每天晚上睡觉前和饭后半小时后动一动，效果很好哦!
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