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如何瘦肚子_瘦肚子的好方法

晓敏分享

  你们知道怎样瘦肚子才有效吗,瘦肚子的方法都有哪些呢,想要快速瘦肚子应该怎么做好?如何瘦肚子由学习啦小编来为大家介绍!

  减肚子:消灭便秘是关键

  大量喝水是王道

  其原因很简单,一旦脱水,您的大便就会变得干燥而难以排出。想要达到均衡的饮水量,人体最好每天喝六至八杯水,如果是在锻炼或热天大量出汗的情况下可能还需更多喝一些,多喝水有利于肠道蠕动,可以加速身体新陈代谢,快速缓解便秘。

  增加纤维的摄入量

  您只需添加少量的膳食纤维就能达到给身体代谢造成平衡的目的。纤维能够促进结肠的排便运动,有效促进体内毒素的快速排出。

  纤维大量存在于水果、蔬菜、谷物和豆类之中,猪肉、鸡肉、鱼肉和脂肪中不含任何纤维。但最好的纤维来源是食品,因为它们同时还能提供各种其他重要营养。为了避免胀气,应当逐量增加膳食中的纤维含量,还要确保摄入足够的水,以使纤维在消化系统中顺畅移动。

  多吃水果和蔬菜

  选择多种水果和蔬菜,包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁;例如,一杯橙汁只提供0.1克纤维,而一个橙子却能提供2.9克纤维。

  苗条的身材需要我们养成良好的生活习惯,尤其是对于腹部减肥来说,更是要注意这一点。以上我们已经介绍了几个简单的腹部减肥小方法,但是你知道自制减肥茶也能够帮助我们的减肥吗?下面小编就为大家介绍两款健康的减肥茶品,爱美的女性,赶紧一起学一学吧!

  杜仲茶

  杜仲本来是中医里面传统的一种中药材料,对于降低人体的中性脂的含量起到明显的作用,可以有效地防止肚子上脂肪的累积。而将杜仲制作成茶叶,当作茶来饮用,就可以减少杜仲本身的中药味,使口感更易于让人接受。

  饮用杜仲茶的时候,加入适量的杜仲茶叶之后,最好是让杜仲茶叶在85度左右的温度下面冲泡,之后再盖上盖子浸泡5到10分钟,之后就可以让杜仲茶的香味完全散发出来。如果是要用杜仲茶减肚子上的赘肉的话,最好是能够坚持饮用杜仲茶一个月,这样就可以让杜仲充分发挥它的中药功能,有效地促进体内蛋白质的分解和新陈代谢,从而能够快速地消耗体内多余的脂肪,达到瘦肚子的功效。此外,杜仲茶对于通便利尿的功能也是不容忽视的,杜仲茶的这个功能,也可以帮助清除体内的多余物质,让身体随时保持着舒畅的感觉。

  乌龙茶

  乌龙茶是一种深受MM喜爱的茶饮料,这是因为乌龙茶不但具有减肥瘦身的功效,而且乌龙茶性味甘甜,可以让人回味无穷。乌龙茶之所以能减肥瘦身,是因为乌龙茶的主要成分是单宁酸,这种单宁酸可以有效地降低胆固醇的含量,减少脂肪和糖类被人体的吸收。这样就可以有效地减少肚子上脂肪的堆积,因此,对于减肚子来说这是一个不错的选择。

  虽然乌龙茶对于减肚子是有效的方法,但是在饮用的时候也要注意乌龙茶的一些饮用禁忌。首先就是最好不要空腹喝乌龙茶,因为空腹喝乌龙茶不但会增强饥饿感,容易导致食欲大开之外,还很容易对胃造成磨损,导致胃痛的发生。此外临睡前最好也不要饮用乌龙茶,乌龙茶本身所含的咖啡碱比较高,如果在临睡前饮用的话,容易导致失眠。最后当然就是冷茶不要喝,冷掉的乌龙茶性寒,如果还直接饮用的话对胃也会造成严重的伤害。

  肚子肥胖的5个原因

  1、压力过大

  时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么,都会使你难以减掉多余的脂肪,尤其是肚子脂肪。有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物,压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量,扩大脂肪细胞。

  2、爱吃“长肚子”的食物

  以下4类食物尤其容易“长肚子”。第一类食物是烹调油。烹调油中含有的几乎全是脂肪,被人体消化吸收后,会无限制地储存为肚腩。

  第二类食物是精制谷物,如白米饭、白馒头、白面条等,它们会刺激胰岛素大量分泌,促使脂肪向肚子集中。

  第三类食物是饮料和甜食,它们含有大量的糖,会促使肚腩形成。

  第四类食物是酒类,酒精会导致能量过剩,堆积在肚子,加速肚腩形成。

  3、锻炼方式错了

  只做跑步或骑自行车等有氧运动对肚子减肥没有太大帮助。只有力量训练和有氧训练相结合,才会增加肌肉,燃烧掉更多的热量。

  4、睡眠不足

  夜间睡眠5小时及更少的人,体重增加10公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。

  5.年纪大了不好减

  随着年龄的增长,人体新陈代谢速度降低,身体运转所需的热量减少。此外,马里兰州梅奥诊所内分泌部教授迈克尔·詹森说:“如果女性在更年期体重增加,很可能脂肪长在肚子。”

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