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瘦小肚子的最快方法_如何快速瘦小肚子

晓敏分享

  让自己拥有一个平坦性感的小肚子是大家都想要的,但是现在有什么瘦小肚子的好方法吗?瘦小肚子我们应该怎么做好呢?瘦小肚子的最快方法由学习啦小编来为大家介绍!

  瘦肚子的最快方法

  仰躺抬腿屈伸

  1、仰卧在垫子上,双手抱头置于脑后。

  2、稍微往上抬起上半身,在往上抬起大腿和地面形成60度,小腿与地面保持平行。

  3、慢慢伸展双腿,但可以不用完全伸直腿部。重复动作2组,每组15到20次。

  侧拉腹部

  1、抬头挺胸瘦腹,双腿稍微分开。右手叉腰,左手握紧哑铃,保持自然垂下的状态。

  2、慢慢往身体左侧弯腰,左手要尽量往下垂,然后拉直身体。

  3、左右重复练习两组,每组练习20次。

  双手叠加揉腹

  1、抬头挺胸瘦腹,双腿稍微分开,双手自然放在身体两侧。

  2、将左手放到肚子上,然后右手放到左手上方,接着手臂用力,先用手掌心在腰腹上轻轻地画圈,重复练习几次后,再用相反方向画圈。

  轻拍腰腹

  1、抬头挺胸瘦腹,双腿稍微分开,将两只手放到腰腹上。

  2、用掌心由下往上轻轻地拍打腰腹,反复练习这个运动一直到腰腹发红为止。

  3、休息一下后,再接着重复数次上面的运动。

  缩腹步行

  在步行中要结合腹式呼吸法进行腹部减肥瘦身。走一步,吸气,要尽量地收缩腹部;再走一步,呼气,放松腹部。

  只要你是在走路,就要进行缩腹步行这一减肥运动,坚持几个星期后就可以发现小腹的赘肉减少了。

  腹部扭转

  1、平躺在地,双腿向上抬起和地面成60度,然后双手往后抱住头部,利用腰部的力量抬起上半身。

  2、左腿保持不动,收紧右腿,用左手肘去接触右腿膝盖,然后上半身慢慢的往右侧转动。

  3、10秒后身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿,重复练习两组,每组25到30次。

  日常注意

  1、食用健康食品:酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。

  2、少喝带气饮品和少嚼香口胶:喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。

  3、走路、喝水、按摩:走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

  4、进食时消除紧张感:吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静,咀嚼要够充分。

  5、食物要煮熟:时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。

  6、吃饭要慢:吃饭的时候要慢,不要大口大口的猛吃,要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物,适当的减少身体里的气体,助消化,让脂肪更少的囤积在腹部。

  7、盐按摩:盐中含有很高的钠,可以消除人体多余的水分。在洗澡的时候用适量热水泡盐,然后涂抹在小腹上进行按摩,这样可以更好地加速腹部血液循环,更快速的燃烧脂肪。

  3+1运动法再现平坦小腹

  A跑步3分钟+仰卧起坐1分钟

  仰卧起坐有很多种,要选择可以锻炼腹部的那种,要注意起身的时候不需要全坐起,45度角起身即可,用腹肌的力量,快起慢落。

  B跑步3分钟+俯卧撑1分钟

  俯卧撑主要是锻炼胸肌的,但是也能锻炼到腹部,只是效果胸肌的锻炼效果明显。

  C跑步3分钟+仰卧举腿1分钟

  仰卧举腿动作分解

  Step1:身体仰着躺在地上,手臂紧紧贴着身体两侧,收紧下腹。

  Step2:举起双腿,直到双腿与地面垂直。根据个人体质,可以不垂直,只要达到锻炼腹部的效果就好。

  D跑步3分钟+平板支撑1分钟

  平板支撑动作分解

  Step1:趴在地面上,用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体。

  Step2:肩膀和肘关节成直角,躯干挺直,头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里。

  Step3:眼睛直视地面,保持均匀呼吸。

  E跑步3分钟+坐姿收腿1分钟

  坐姿收腿动作分解

  Step1:需要稳定性比较好的椅子,坐在上面,双手抓住椅子的边缘。

  Step2:双腿并拢,然后向胸口收起双腿,直到感觉腹部紧绷为止。

  跑步3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟

  F仰卧屈膝收腿步骤分解

  Step1:平躺在地面上,双腿并拢,双手紧紧贴着地面。

  Step2:收起双腿,保持小腿与地面平行。

  step3:上半身仰卧起身,膝盖往胸部收紧。

  注意

  1、以上动作可以全部做一遍,也可以单独挑其中一种或其中几种来训练。3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组,每次重复4组以上。

  2、如果不想跑步3分钟,可以选择其他的有氧运动方式,例如跳绳、原地跑步、游泳、骑车、跳健身舞等。运动强度注意不要太大,判断标准是自己处于累和不累之间。

  饮食配合:饮食注意七分饱,细嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、饮料、酒等。多吃蔬菜、优质蛋白质食物(鸡胸脯肉、鱼肉、大豆和豆制品),多吃粗粮和薯类。

  按照以上的方法来做,运动加饮食,有效甩掉腰腹赘肉,塑造纤细小蛮腰。

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