学习啦_养生学堂>女性美容>美体瘦身>减肥瘦身>瘦肚子>

坐着瘦肚子的方法_懒人如何瘦肚子的方法

淑贤分享

  上班族怎么瘦肚子,肚子上的赘肉是困扰广大女性的问题,尤其是上班族,整天坐在办公室,腰部更容易堆积脂肪。怎么瘦肚子?上班时候坐着瘦肚子的方法有哪些呢?下面就是学习啦小编给大家整理的坐着瘦肚子的方法,希望对你有用!

  15个坐着瘦肚子的方法

  瘦肚子的方法1、多喝温水

  喝水可以帮助你排出堆积在肚子上的多余物质,清理干净肠胃。需要特别留意的是,你需要在办公室多喝温水,而不是凉开水哦,温水的温度最接近人体体温,容易被吸收和利用,比起过热的水和凉水更能达到减掉肚腩肥肉的理想效果。

  瘦肚子的方法2、少吃大包装食品,多做一些重家务

  对于只喜欢吃不愿意动的OL来说,想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品,多做一些重家务。因为本来就很少运动,所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL,只需要记住一个原则——避轻就重。譬如,打扫房间的时候不用吸尘器,而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”,譬如亲自去倒到垃圾,午饭后收拾收拾自己的桌面。其实,运动并不等于要去健身房,“随手”的运动最适合这类的OL啦。

  瘦肚子的方法3、不要翘腿

  你最需要戒掉的坏习惯就是翘腿。很多上班族都有翘腿的毛病,其实这个动作会压迫血管和神经,本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪,再把血管和神经压迫了,发胖可能会更严重。

  瘦肚子的方法4、驼背在多扭动一下

  另外一个导致腰腹肥胖的原因就是驼背,不正确的坐姿会让脊椎弯曲甚至变形,影响上半身的代谢。而且驼背还会让身体弯曲,腰腹部更容易堆积脂肪。如果你坐了1个小时以上,就该多起身行走和扭动一下身体,侧弯和敲背都是不错的选择,能帮助改善腰腹发胖症状。

  瘦肚子的方法5、1小时起来站3分钟

  为了让下半身的血液循环保持畅通,在办公室大约坐1小时就可以起来走动一下,站个3、5分钟,这样可以赶在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。

  瘦肚子的方法6、仰卧起坐

  仰卧起坐的运动是一个长期的过程,不是一天两天可以办到的,而且在没有怀孕前一直保持仰卧起坐的习惯,可以增加腹部的弹性,降低怀孕后妊娠纹生长的机率。注意一定要保持正确的动作,而且要由少到多的练习,不要想着一口吃成个胖子,第一次就一口气坐30个,第二天腹部会很酸痛的,很可能会影响您的正常工作。

  瘦肚子的方法7、“睡掉”剩余热量

  忙碌了一天,倒在床上直接想要睡觉,这个时候养成一个好习惯,做一些瘦腰的小运动,不仅可以减肥,还可以促进睡眠,做完之后就可以安睡,脚掌着地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢,臀部高度应和脊椎成一条直线,反复2O次,每天可进行1-3组。

  瘦肚子的方法8、瑜珈锻炼减肥

  瑜珈有着很好的效果的,这点大家都认同。可是有些人就是坚持不下来。记得,在家里的时候,可以不必把动作做得有多完整完美,你可以平躺在床上,然后伸展开四肢,然后弓身往中间拉,腿与手往中间走,这样挤压腰部肉肉,会达到效果的。

  瘦肚子的方法9、随时做腹式呼吸

  在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧!它的好处是可刺激肠胃蠕动,促进宿便的排出,加速腹部脂肪燃烧。做法:用鼻子慢而沉的吸气,感觉腹部慢慢隆起,停住呼吸几秒钟后,再慢慢由口呼气,感觉腹部凹陷,每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

  瘦肚子的方法10、拍打肚子

  在闲暇的时候我们可以站着,用手拍打肚子,注意不太用力也不能再刚吃完饭的时候拍打,力度也要控制好,每次拍个2.3分钟就行,这样会有助于脂肪的燃烧。

  瘦肚子的方法11、晚餐尽量少吃

  很多女生肚子上有很多的肉肉,跟你晚上吃多少有很大的关系,因为晚上肠胃的消化功能降低,要是这个时候你吃的太多,会让脂肪全都堆积在腹部里,时间一长,脂肪就会越来越多,小肚子就出来了。

  瘦肚子的方法12、不在外面吃饭

  饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

  瘦肚子的方法13、吃完饭后靠墙站

  晚上不但要吃得少,还要在吃后半个小时靠墙站,虽然这个动作看着好像很简单,但是要坚持15分钟还是很比较困难的,这个动作对于瘦腰腹减脂肪有很大的帮助,不过要每天坚持才会有效噢!

  瘦肚子的方法14、洗澡揉搓肚子

  我们可以在每天洗澡的时候,在肚子上抹上沐浴露,用手在肚子上顺时针打圈揉搓,坚持一段时间就会看见效果,这样还会使皮肤变的细滑。

  瘦肚子的方法15、顺时针抚摸

  对肚子的抚摸也是很不错的选择的,记得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉,顺时针。过一会儿后,再加大一点点力度,这样再抚摸。慢慢地把力加大,最后抚摸到肚子的肉,有很强烈的炽热感后可以停了,这是为了燃脂哦。

  有效瘦肚子的饮食方法

  1、葡萄柚、葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克.

  不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和

  2、蕃茄腹部减肥、严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢

  3、菠萝腹部减肥、有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

  4、香蕉腹部减肥、便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。

  对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

  瘦肚子的小妙招

  按摩耗热量。方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热,使腹部脂肪燃烧起来,消耗热量。

  拍打除脂肪。方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,效果更好更深入。

  吸气瘦小腹。方法:双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。

  揉捏去肥肉。方法:双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间,揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

  
看过“坐着瘦肚子的方法”的人还看了:

1.快速有效减肚子赘肉的方法

2.女人减小肚子最有效方法

3.快速减大肚子的方法

4.瘦肚子和腰的方法运动减肥

5.减小肚腩最有效的方法