瘦肚子的方法有哪些_瘦肚子最快的方法
怎样瘦肚子?很多上班族一坐就是一整天，小腹和肚子的赘肉越来越多，从小蛮腰变成了水桶腰。不少人都想要有效的瘦肚子方法。有哪些好用的瘦肚子方法呢?下面就是学习啦小编给大家整理的瘦肚子的方法，希望对你有用!
有效瘦肚子的方法
直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。
最坚持——运动瘦腹法
瘦腹的运动主要集中在锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力、运动使脂肪分解，再经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。
最忍耐——苹果牛奶瘦腹法
苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口!
第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。
懒人瘦肚子最快的方法
懒人瘦腰和减肚子最快的方法一：伸懒腰变瘦
现代人的生活压力都比较大，所以在睡觉前伸几个懒腰，对于消除疲劳绝对有很大的帮助哦!别小看伸懒腰这个小动作，它可以让腰部得到充分的锻炼，保证你再睡眠中的内循环不受阻碍，对于身形健美和瘦腰都非常的有帮助。
懒人瘦腰和减肚子最快的方法二：敲胆经
经常性的敲胆经，可以加速身体血液循环和活血排毒，这样身体就有足够的能量来排除体内的垃圾，对于消除水肿有着非常显着的效果，身体内的毒素没了，那么小肚子就自然没了。
懒人瘦腰和减肚子最快的方法三：推腹减肥
每天晚上睡觉之前，双手握拳，从胸部的正中央开始，一直往肚脐方向推下去，只能从上往下推，及组合在推的过程中力度一定不能大，感觉到腹部没有异样即可，如此推20次左右，有硬块的地方更加要认真的推，这表明内脏有脂肪，推开了，小肚子自然就没了。
懒人瘦腰和减肚子最快的方法四：按摩淋巴
身体内的淋巴循环不佳的话，那么就大大影响了身体内的排毒功能，从而导致水肿问题，所以睡觉前养成那个按摩淋巴的习惯，不仅能达到美容养颜的效果，而且还能加速脂肪分解，一觉起来你会发现浮肿不再咯!
5种瘦肚子食物推荐
1、优格
每天一杯优格能帮助肠道中好菌的生长，把制造胀气的坏菌赶走!低糖、无调味的天然优格是减肥时的好朋友，是可以满足口腹之欲的健康小点心，优格中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖，减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会。
2、柑橘类
柑橘类，包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等，都是有最丰富维他命C的水果，而许多研究都显示，维他命C有助于体脂肪的分解和代谢，可以加速把讨厌的脂肪从体内排出，也可以抑制体脂肪的堆积储存。因此一个维他命C丰富的饮食对消去肚肚上的那圈肉是大有帮助的。
3、脱脂巧克力牛奶
什么?巧克力牛奶居然可以帮助消小腹!没错，好好喝的巧克力牛奶，同时含有好吸收的糖分和蛋白质，是帮助肌肉运作和增加肌肉的最好选择，在运动前喝一杯，能增加运动时肌肉的表现，也能帮助肌肉疲劳的复原，而且巧克力牛奶含有钙质，对减肥也很有助益。
4、香蕉
许多瘦小腹食谱里都有香蕉，到底香蕉有什么缩腹功效呢?首先，一根香蕉含有约400毫克的钾，这种微量矿物质能排除体内多余的钠，减少腹部肿胀感。另外，香蕉含有帮助消化的酵素，缩短食物在肠道停留的时间，而且香蕉含有抗性淀粉，较一般淀粉难消化，能增加饱足感和促进代谢，也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。
5、绿茶
一天喝三杯绿茶所增强的新陈代谢，足以帮助你多燃烧30大卡!多项研究显示，绿茶中的儿茶素可以促进新陈代谢，日本的研究也显示儿茶素能增加运动员的耐力表现。绿茶对身体有很多好处，它能帮助控制血糖和食欲，含有天然的咖啡因能增加代谢速度，也有丰富抗氧化物，是减肥时必备的天然健康食品。
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