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瘦肚子的方法有哪些_瘦肚子最快的方法

淑贤分享

  怎样瘦肚子?很多上班族一坐就是一整天,小腹和肚子的赘肉越来越多,从小蛮腰变成了水桶腰。不少人都想要有效的瘦肚子方法。有哪些好用的瘦肚子方法呢?下面就是学习啦小编给大家整理的瘦肚子的方法,希望对你有用!

  有效瘦肚子的方法

  直立转体:直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。

  坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。

  最坚持——运动瘦腹法

  瘦腹的运动主要集中在锻炼上腹部和下腹部,通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中,通过局部用力、运动使脂肪分解,再经过较长一段时间的训练后,将脂肪转化成肌肉。最终目的即是形成这样的良性循环,保持平坦有力的小腹。

  最忍耐——苹果牛奶瘦腹法

  苹果牛奶瘦腹法每次只需两天,到第三四天就恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果,如果重复两到三个周期,则效果更稳定,但过程当中一定要忍耐,要忌口!

  第一天:苹果1公斤(五六个,最多不能超过七个)。在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净,然后一小口一小口地吃。

  懒人瘦肚子最快的方法

  懒人瘦腰和减肚子最快的方法一:伸懒腰变瘦

  现代人的生活压力都比较大,所以在睡觉前伸几个懒腰,对于消除疲劳绝对有很大的帮助哦!别小看伸懒腰这个小动作,它可以让腰部得到充分的锻炼,保证你再睡眠中的内循环不受阻碍,对于身形健美和瘦腰都非常的有帮助。

  懒人瘦腰和减肚子最快的方法二:敲胆经

  经常性的敲胆经,可以加速身体血液循环和活血排毒,这样身体就有足够的能量来排除体内的垃圾,对于消除水肿有着非常显着的效果,身体内的毒素没了,那么小肚子就自然没了。

  懒人瘦腰和减肚子最快的方法三:推腹减肥

  每天晚上睡觉之前,双手握拳,从胸部的正中央开始,一直往肚脐方向推下去,只能从上往下推,及组合在推的过程中力度一定不能大,感觉到腹部没有异样即可,如此推20次左右,有硬块的地方更加要认真的推,这表明内脏有脂肪,推开了,小肚子自然就没了。

  懒人瘦腰和减肚子最快的方法四:按摩淋巴

  身体内的淋巴循环不佳的话,那么就大大影响了身体内的排毒功能,从而导致水肿问题,所以睡觉前养成那个按摩淋巴的习惯,不仅能达到美容养颜的效果,而且还能加速脂肪分解,一觉起来你会发现浮肿不再咯!

  5种瘦肚子食物推荐

  1、优格

  每天一杯优格能帮助肠道中好菌的生长,把制造胀气的坏菌赶走!低糖、无调味的天然优格是减肥时的好朋友,是可以满足口腹之欲的健康小点心,优格中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖,减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会。

  2、柑橘类

  柑橘类,包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等,都是有最丰富维他命C的水果,而许多研究都显示,维他命C有助于体脂肪的分解和代谢,可以加速把讨厌的脂肪从体内排出,也可以抑制体脂肪的堆积储存。因此一个维他命C丰富的饮食对消去肚肚上的那圈肉是大有帮助的。

  3、脱脂巧克力牛奶

  什么?巧克力牛奶居然可以帮助消小腹!没错,好好喝的巧克力牛奶,同时含有好吸收的糖分和蛋白质,是帮助肌肉运作和增加肌肉的最好选择,在运动前喝一杯,能增加运动时肌肉的表现,也能帮助肌肉疲劳的复原,而且巧克力牛奶含有钙质,对减肥也很有助益。

  4、香蕉

  许多瘦小腹食谱里都有香蕉,到底香蕉有什么缩腹功效呢?首先,一根香蕉含有约400毫克的钾,这种微量矿物质能排除体内多余的钠,减少腹部肿胀感。另外,香蕉含有帮助消化的酵素,缩短食物在肠道停留的时间,而且香蕉含有抗性淀粉,较一般淀粉难消化,能增加饱足感和促进代谢,也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。

  5、绿茶

  一天喝三杯绿茶所增强的新陈代谢,足以帮助你多燃烧30大卡!多项研究显示,绿茶中的儿茶素可以促进新陈代谢,日本的研究也显示儿茶素能增加运动员的耐力表现。绿茶对身体有很多好处,它能帮助控制血糖和食欲,含有天然的咖啡因能增加代谢速度,也有丰富抗氧化物,是减肥时必备的天然健康食品。

  
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