男人怎么减肚子 男人减肚子的方法
生活中我们见过不少肚子大的男性,而夏天越穿越少,但有不少男性为了遮住肚子上的赘肉而穿着长衫,害怕别人看到。现在就和学习啦小编一起来学习一下瘦肚子的几种方法,希望对你有所帮助。
赘肉如何产生
1、吃高脂肪食物
饮食是造成赘肉的主要原因,特别是吃高脂肪、高热量的食物,更会造成赘肉增多。常见的高脂肪、高热量食物包括:肥肉、动物内脏、奶油蛋糕、油炸食物、巧克力等。
2、缺乏锻炼
缺乏锻炼也会造成赘肉的出现,“久坐族”会明显感觉到腹部赘肉增多。运动量不足,摄取高热量的食物会在身体中集聚,造成肥胖显而易见。
3、代谢水平减缓
新陈代谢对保健身体有很大的影响,代谢紊乱会造成调节出现问题,影响到食物分解,一些高热量的食物要是不能及时的分解,会在体内聚集;一些食物残渣不能及时排除体外,也会聚集在腹部。
4、家族遗传
有些时候,遗传因素也能决定肥胖的出现。父母要是过于肥胖,也会把这样的肥胖基因传给子女,父母越胖,这样的遗传肥胖基因往往会越高。
如何减去腹部赘肉
1、多运动
仰卧起坐
仰卧起坐是一种减去肚子赘肉的有效运动,可以躺在床上做也可以在地上铺上垫子进行。双脚伸直,双手交叉放在后脑部位,借助腰部的力量,慢慢的挺直上身,腰部不能离开地面,随后再慢慢的下降,让身体恢复到原位,重复着这个动作。
仰卧起坐属于一种有氧运动,对于消除腹部脂肪很有效,还能够锻炼腹部的外斜肌。每分钟做60个,以十分钟为一组,每天进行5组,能够有效果。
摇呼啦圈
呼啦圈是大多数家庭都会有的运动工具,不少女性会在家中运用呼啦圈进行减肥。在转动呼啦圈的时候,要充分运用腰部的力量,这样能够促进腰部脂肪分解,对于减去肚子上赘肉很有效。
呼啦圈的重量要适中,太重会造成腰部负荷加重,太轻则会摇起来很费劲。同时,在摇呼啦圈的时候,速度不能太快,避免出现腰部肌肉拉伤的情况,匀速进行摇呼啦圈对于减去腹部赘肉很有效。
抬腿瘦腹
平躺在床上或者是垫子上,左腿伸直,右腿屈膝,两只手放在外侧,然后两条腿开始并拢向上抬,这个时候伸展左腿,左边的臀部开始不断的向上,使得左手能够碰到左脚尖,背部在做这个动作时要保持贴在地面上,重复做十次。随后,再换个方向做10次。能够很好的减去腹部赘肉,对于瘦身很有效。
跳绳
跳绳是常见的一种运动,不少运动达人会借助跳绳达到健身目的。跳绳能够让腿部更有力量,其实,跳绳对于肚子上赘肉也有很好的分解作用。在跳绳的过程中,能够锻炼心肺,从而促进血液循环,血液在流动过程中能够分解脂肪。
在选取跳绳的时候,长度要适中,将绳子踩在脚下,屈肘成90度,绳子的两端能够和肘部一样高。在跳动的时候,要保证上半身笔直状态,双肩自然放松,手腕、肘关节不断的发力。
跑步是最常见的有氧运动,通过跑步能够减去肚子上的赘肉,在跑步过程中,能够提高心肺活动能力,使得冠状动脉有较多的血液提供给心肌,加速血液流动,同时,能够增强心脏血管系统,促进血液循环,降低了血脂、胆固醇的水平。
夏天人们会通过游泳减去身上的赘肉,在游泳的过程中,全身手脚一起运动,水的阻力会消耗人们的体能,达到瘦腹、瘦臀的作用。
同时,游泳池中的水温比外界要低很多,对于散热有一定的帮助。
另外,在游泳的时候,人们会深吸一口气,让肺部充满空气,然后进行游,避免在游泳过程中换气,被水呛到。这样能够长时间改善心肺功能,提高肺活量,心肺能力提高,对于血液流动会更有效。
2、合理饮食
不吃热量高的食物
经常吃热量高、脂肪高的食物会造成肥胖,不吃这种类型的食物,能够避免肥胖的发生。对于肥肉、油炸食物最好杜绝食用。
多吃瓜果蔬菜
夏天很多瓜果蔬菜成熟,吃这些对减去腹部赘肉也有帮助。瓜果蔬菜中有碳水化合物能够促进调节;适当的摄取瓜果蔬菜能够产生饱腹感,减少其他食物的摄取;在吃瓜果蔬菜的时候,能够吸收纤维素,促进肠道蠕动,避免过多脂肪堆积在腹部。
3、按摩腹部
生活中有“七分运动,三分揉捏”的说法,想要去除腹部的赘肉,可以通过按摩来完成。在进行相关的运动后,可以用手掌顺时针、逆时针按摩腹部,对于分解脂肪也有帮助。
这样能够促进脂肪代谢,每次按摩腹部时,时间控制在15分钟,每周做4次。坚持一个月会有效果的。
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