便秘多吃什么食

　　便秘，是腹部脂肪堆积的一大原因，这也是很多肥胖女性都会存在的问题，如果不调节好，就会造成便秘与肥胖的恶性循环。下面学习啦小编告诉大家便秘多吃什么食物，希望对大家有帮助哦

　　适合便秘的做法一:胡萝卜黄瓜汁

　　材料

　　黄瓜1根，胡萝卜1根

　　做法

　　1、黄瓜、胡萝卜切段，在榨汁机里加入少量矿泉水，然后加入黄瓜、胡萝卜榨汁;

　　2、加少许白糖或兑牛奶都可。给小宝贝喝时，可按1：1来兑水。

　　适合便秘的做法二:蒜薹炒腊肉

　　材料

　　蒜薹 300g 腊肉 150g 酱油 10ml 盐 适量 亦舒堂火麻油 5ml

　　做法

　　1.蒜苗切成3CM左右的大小，备用。

　　2.腊肉切成薄片，备用(腊肉越薄越好)。

　　3.倒入5ml的亦舒堂火麻油，热锅。

　　4.倒入腊肉炒，腊肉变色即可倒入蒜苗。

　　5.中火，蒜薹和腊肉翻炒2分钟后，倒入酱油和盐盖锅焖2分钟，再翻炒两分钟即可，如果中途锅太干可适当加点水，避免太干。

　　小诀窍

　　腊肉本身含油脂比较多，所以放的火麻油用量一定要少。

　　适合便秘的做法三:番石榴泥

　　材料

　　较软的番石榴

　　做法

　　1、将番石榴洗净后，对切成半颗。

　　2、去籽后，磨成泥状即可。

　　适合便秘的做法四:芥蓝炒腊肠

　　材料

　　食材：

　　腊肠300g 芥蓝600g

　　辅料：

　　盐3茶匙 亦舒堂火麻油适量

　　做法

　　1. 腊肠打斜切片。

　　2. 叶子掰开，芥蓝茎部打十字切开，如图

　　3. 芥蓝水焯(水里要放一勺盐)，开水后再放入芥蓝，水焯时间为1-2分钟即可。

　　4. 芥蓝捞出来滤干水备用。

　　5. 倒一小勺亦舒堂火麻油润锅，放腊肠炼油(腊肠肥的情况下)，没有的话直接煎下腊肠。

　　6. 腊肉半熟后，大火，将芥蓝倒入锅，炒至香味飘出，即可放盐出锅。

　　7. 漂亮完成

　　小诀窍

　　1.炒腊肠的时候不用放太多油，因为腊肠会出油，选火麻油更能搭配芥蓝润肠效果。

　　2.水焯芥蓝的时候要放盐或者醋才能保持芥蓝的青绿色。