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要如何缓解秋季便秘

朝燕分享

  秋季是便秘防高发季节,很大程度是气候干燥引起的,那么秋季便秘吃什么好呢?下面就随学习啦一起来了解下吧!

  缓解秋季便秘的饮食

  秋天燥气重加上湿度下降,易让体内津液变少、水份不足引发便秘,平时宜多吃含纤维质的蔬菜,以利肠胃蠕动,也可吃木耳、猪皮及坚果类,或喝用杏仁粉加黑芝麻粉及陈皮、可可粉等才料调制成的茶饮,帮助养阴润燥、滑肠利便。

  有条件的朋友,早上起床后喝一杯淡盐水,不仅能提精神,更重要的是能在气温比较低的时候暖一下胃,润滑肠胃,可以缓解便秘症状。

  多吃高纤食物、多喝水是便秘患者应遵循的规律。有便秘症状的人,午餐可多吃芹菜、萝卜、香蕉等富含纤维素的食物,少吃咖啡、烧烤等刺激性强的食物。

  如果喜欢吃零食,就选择核桃、花生,它们都富含润肠油脂,对于产后便秘等身体较弱者,还可起到调理身体的作用。但要适量,否则吃多了上火,反而加重便秘。

  有些人在晚上不吃晚餐,其实这对于身体健康不利,可以适当吃一点。清淡温暖的食物应是便秘患者的首选,百合莲子粥、胡萝卜粥、秋梨粥都比较适合便秘患者。睡前喝一杯蜂蜜水,更多的是依靠蜂蜜的润滑作用,对肠胃进行“疏导”。

  缓解秋季便秘的有效方法

  生活习惯方上来说,便秘患者应养成尽量在早餐后如厕的习惯,因为这一时段结肠推进动作较为活跃,易于排便。所以无论您有无便意,到时都应坚持如厕,形成排便生物钟反馈;同时,排便时应集中注意力,不要看报、看书来打发时间。

  在排便时,便秘者如果是蹲便,将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时,可以在双脚下垫个东西,把双脚垫高,也有利于促进排便。

  并且,常做腹部按摩也是很好的缓解便秘习惯。此外,美国肠道学专家坎仑介绍,大笑时震动肚皮,对肠子有按摩作用,能帮助消化缓解便秘,且能缓解压力与紧张。

  不同类型便秘的食疗方法

  不同体质的人患便秘的症状也不相同,中医便秘的人的体质分为四种,可对症抓药。

  1、气虚型。虽有便意,久蹲厕仍难以便出,大便并不干硬,有的甚至不成形,伴面色苍白,神疲乏力,舌淡胖,苔白,脉沉无力。推荐参芪粥。党参20克、黄芪15克、黑芝麻15克,粳米50克。将党参、黄芪水煎取汁,黑芝麻捣碎入药汁内,与粳米一起煮沸熬粥即可。

  2、血虚型。大便秘结不通,伴面色无华、头晕目眩、心悸气短、唇舌色淡,脉细无力。推荐当归柏仁粥。当归20克、柏子仁20克、粳米50克,将当归、柏子仁洗净煎汤取汁,与粳米煮粥即可。

  3、阳虚型。大便艰涩,排出困难,伴有小便清长,面色青白、四肢不温、喜热怕冷、腹中冷痛或腰膝冷痛,舌质淡、苔白滑、脉沉。推荐苁蓉羊肉粥。肉苁蓉15克、羊肉100克、粳米50克,先将肉苁蓉煎30分钟,去渣取汁,将羊肉切片后加入药汁中,可加入姜、料酒调味,加水煮至羊肉熟烂,再加入大米煮粥即可。

  4、阴虚型。大便干硬成球,难以排出,口干口渴欲饮水,唇干舌燥,或伴手足心热等,舌红或淡红,或舌心裂纹,苔少或薄白少津,脉细。推荐松子仁蜂蜜粥。松子仁30克,粳米50克,蜂蜜适量。将松子仁捣成泥状,加入粳米煮粥,粥成待温冲入蜂蜜,服食。

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