秋天吃什么瘦身

　　很多人渴望减肥，但是并不是所有的减肥方法都适合秋天用，你知道秋季女性养生瘦身该怎样做吗?下面学习啦小编整理了秋天瘦身的饮食以供大家阅读。

　　秋天瘦身的食谱

　　1、银耳百合粥

　　银耳百合粥里加些红枣和莲子，滋阴润肺，还可美容，若加些绿豆，还会有解毒的功效。

　　2、玉米红薯粥

　　玉米面富含不饱和脂肪酸等营养物质，红薯有祛病延年功效，对便秘也很有疗效，而且热量不高。

　　3、竹笋清粥

　　高纤维的竹笋可是排毒瘦身的最佳选择。先将笋剥去外皮、洗净，切成薄片。糯米洗净熬粥，熬到米粒稍微绽开时放入笋片。等粥成糊状时放入盐和鸡精，搅拌均匀。最后再把小葱切成葱花放入粥中就可以食用了。

　　秋天瘦身的饮食原则

　　秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳。肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等。多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物。尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。

　　生藕能清热生津止渴，熟藕能健脾开胃益血。故有“暑天宜生藕，秋凉宜熟藕，生食宜鲜嫩，熟食宜壮老”的说法。入秋食鳝，不但补身，对人体血糖还有一定的调节作用，烧鳝段、清炖、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。栗子有健脾养胃、补肾强骨的作用。胡桃能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。深秋后花生成熟，用鲜花生仁或研末冲汤服或水煮煎服，不宜炒吃。秋食红枣，是滋阴润燥、益肺补气的清补食品，如能与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。

　　牛肉宜于脾胃虚弱，食少便稀，中气下陷，慢性泄泻。百合有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。山药特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。用白扁豆煮粥或煎汤服，可化暑湿、健脾胃、增食欲。此外，秋季还适合食用梨、荸荠、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉，洋葱，大蒜等。进补则适宜食用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。

　　体质脾胃虚弱和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。

　　秋天瘦身的食物

　　1、秋梨

　　秋梨含有多种营养素，它所含的维生素B族能降低血压，帮助消除秋季疲困感，秋梨与苹果一样含有果胶，有助于通肠利便。

　　2、羊肉

　　羊肉补中益气，味甘性热，具有利尿效果，是适合秋冬季暖身保健减肥的食物。

　　3、南瓜

　　味甘性温，温暖身体，补养脾脏及胃之元气，润肺利尿，秋季食用既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用。

　　4、紫菜

　　除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而瘦腿。

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　　5、香蕉

　　虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

　　6、苹果

　　内含苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

　　7、蜂蜜

　　蜂蜜是一种非常滋润的健康食物，它含有多种营养物质，而且还可以润肠通便，对减肥也有一定的帮助。蜂蜜水是最适合在秋天使用的减肥饮品，不仅能轻松达到减肥的目的，而且还能滋润身体，对抗干燥。

　　8、红茶

　　红茶可以起到暖胃，暖宫，增加代谢等功效，还会分解油脂，起到刮油的功效。喜欢吃肉的女性，不妨经常自泡一些茶饮。将牛奶倒入奶锅中，红茶浸泡在牛奶中。小火，煮3～5分钟，待牛奶的颜色变成浅咖啡色关火，放一点点白砂糖调味。经常饮用红茶，对女性秋季养生减肥是非常有好处的。