秋季养生之肺的养护秋季肺该怎样养生

朝燕分享 2017-01-31 17:31:19

　　在秋高气爽的秋季是调理健康的最佳时节。但是你知道秋季养生的该养什么?如何润肺才好?接下来，学习啦小编就和大家分享秋季养生之肺的养护，希望对大家有帮助!

　　秋季养生之肺的养护(一)

　　(1) 学会大呼吸：

　　大呼吸的原则是平衡阴阳，呼吸精气。有：

　　A. 胸式呼吸;

　　B. 腹式呼吸;

　　C. 闭气呼吸。

　　(2) 学会仿生呼吸：

　　A. 学飞鸟练扩胸;

　　B. 学爬行动物练腹部。

　　(3) 学会呼吸与导引、吞津相配合：

　　在古代，呼吸被称为吐纳，吐纳要和导引、吞津相结合效果才好。

　　A. 呼吸与导引配合。

　　在呼吸的同时，配合手足屈伸、腰背俯仰、头颈伸缩等运动，这就是所谓的导引。

　　B. 呼吸配合吞津。

　　所谓的呼吸配合吞津，就是在呼吸、导引的同时，用舌搅拌，将舌下廉泉穴涌出的津液，徐徐咽下即可。呼吸一定要配合吞津，千万不要把深呼吸时涌出的口涎随便吐掉。

　　秋季养生之肺的养护(二)

　　(1) 肺燥津亏：

　　症状有口干鼻干，干咳少痰，甚至带血丝，便秘，皮肤皱纹增多，消瘦乏力。

　　秋天出现肺燥津亏就应“燥则润之”，服养阴生津之品，如藕或藕粉(藕有养肺阴、通肺气的双重作用)、杏仁、百合、燕窝、银耳、荸荠、秋梨、蜂蜜、香蕉、猕猴桃、秋菊花……或用麦门冬、桔梗、甘草适量泡水饮。

　　(2) 肺胃津亏：

　　除上述肺燥津亏症状外，常见不定期唇干、便干等症状。出现肺胃津亏时，可辅以各种果汁以养胃津，如梨汁等。

　　(3) 肺肾阴虚：

　　秋天肺燥不仅常与胃津亏并见，还常与肾阴不足并见，出现肺肾阴虚的症状。除上述肺胃津亏症状外，还有头晕、腰酸等症，甚至出现五心烦热。出现肺肾阴虚，就应肺肾并调。

　　秋季养肺小贴士

　　秋季养生主要以“润燥”为主。

　　饮食上，要以防燥护阴、滋阴润肺为要点。干燥的秋天，每天通过皮肤蒸发的水分很多。所以，补水是秋季养肺的重要措施之一，多吃些凉性而多汁的蔬菜水果，对预防秋燥是有益的，如雪梨、柿子、葡萄、甘蔗、茄子、白萝卜、冬瓜、南瓜等。也可服用一些药食两用中药如蜂蜜、黑芝麻、生地、淮山、菊花、枸杞、百合、银耳、大枣等制成的各种汤、粥。

　　起居上，应顺应自然，宜早睡早起，使肺气得以舒展。不可在阴寒、潮湿之地长时间休息、乘凉或露宿，避免涉水、淋雨或洗凉水澡，晚上睡觉腹部要注意盖毛巾被等，以防头面、四肢、腹部引发麻痹、肌肉沉重疼痛、腹痛等。

　　秋天早、晚温差较大，应顺应气候变化，注意保暖，根据气温及时增减衣服，特别是老年人，因为免疫力下降，要避免受凉感冒，以防旧病复发。

　　秋高气爽，是开展运动锻炼的好时期，跳舞、散步、慢跑、太极拳等体育锻炼等均有益于健康，但不宜出汗过度，以免伤津气。坚持用凉水洗脸、热水泡脚，可增强免疫力，促进血液循环。

　　常说“秋风秋雨愁煞人”，面对秋天凋零的景象，我们怎样学会情志养生?

　　秋风、秋雨、落叶、凄凉，常给人一股肃杀之气，尤其是天气突变时，令人生愁。故秋季情志养生的重点是：避免悲伤情绪，让自己精神状态始终保持乐观愉快。

　　不良情绪的刺激，影响人体身心健康;而保持乐观向上的积极情绪，调气安神，能使人体上下气机贯通，这样可以改善肺的生理功能，以抵御秋燥肃杀之气对机体的侵犯。

　　因此，用无忧无虑的心情来迎接秋天，利用秋高气爽的时机，去登高望远，去收获果实，借秋季丰收的美景以抒发情怀，陶冶情操，这样一来，既锻炼了身体，又调节了情绪。

　　总之，秋季养生记住四句话：少食辛辣戒烟酒，养阴补气酌温补，平定情绪敛元气，适当运动活气血。
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